6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày
HHT - Mùa của những chuyến du lịch đang tới gần, nếu bạn vẫn còn đang lo lắng về thân hình của mình thì đừng lo, 6 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề nan giải này.

Nâng cao hông

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, hai tay úp xuống sàn, đặt nhẹ ở hai bên. Sau đó nâng hông của bạn lên để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân của bạn. Tạm dừng ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy calories và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày ảnh 1
Đây là một trong những động tác đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất cho vùng bụng và đùi.

Tác dụng: Động tác này sẽ tác động mạnh đến phần thân dưới của bạn bao gồm cơ bụng, mông và hông. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này trước đây, thì giờ đã đến lúc bắt đầu vì nó sẽ làm săn chắc phần thân dưới.

Nâng tạ cao quá đầu

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và mỗi tay giữ một quả tạ. Lưu ý, hãy chọn tạ có trọng lượng vừa phải, thích hợp để cầm nắm và di chuyển. Từ từ nâng tạ cao quá đầu, sao cho cao hết chiều dài tay của bạn. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ tay ngang với đầu, cánh tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác này 2 hiệp mỗi hiệp 12 lần.

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày ảnh 2
Bắp tay to sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn đều đặn thực hiện động tác này.

Tác dụng: Thay vì tập trung năng lượng của bạn vào một bài tập đẻ tác động một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện trên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Những quả tạ này hoạt động trên vai, cánh tay, lưng.

Nhảy dây

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác , tư thế cầm dây phải chính xác và giữ khuỷu tay sát hai bên. Hãy di chuyển cổ tay thành những vòng nhỏ khi xoay dây. Giữ thân mình thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để cân bằng. Trong khi nhảy, chỉ nhảy đủ cao để dây quét đất, tránh co chân quá cao khiến cơ thể mất sức nhanh hơn. Điều quan trọng là giữ tốc độ vừa phải. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày ảnh 3
Nhảy dây sẽ đốt cháy mỡ thừa trên tòa cơ thể bạn.

Tác dụng: Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trong cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Lunge

Cách thực hiện: Đây là bài tập tuyệt vời dành cho bạn nào muốn sở hữu vòng 3 trong mơ. Động tác này là phiên bản "nâng cao" của việc đi bộ.  Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng bằng hông, siết cơ bụng, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước. Lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn trở nên quen thuộc hơn. Bạn cũng có thể thử lunges hai bên bằng cách làm theo bước tương tự, chân bước sang ngang. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày ảnh 4
Tác dụng chính của động tác này là làm săn chắc mông và đùi.

Tác dụng: Cách tốt nhất để làm săn chắc các cơ đùi đó là bước tiến về phía trước. Động tác này tác động mạnh trên các cơ hông, cơ đùi, mông và cột sống.

Giơ cao chân

Cách thực hiện: Nằm xuống trên mặt đất hoặc thảm yoga, hai cánh tay giơ cao quá đầu, hai cánh tay song song, lòng bàn tay ngửa, siết cơ bụng. Bây giờ, nâng hai chân của bạn vuông góc với mặt đất và sau đó hạ thấp chúng xuống, nhưng không được để gót chân chạm đất. Bắt đầu với một hiệp 12 lần và tăng dần số lần khi cơ thể bạn quen dần với nó.

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày ảnh 5
Đây đích thị là "vị cứu tinh" cho những cô nàng bụng mỡ đó.

Tác dụng: Nâng cao chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Đó là một trong những động tác đơn giản nhưng có tác dụng nhanh chóng nhất mà bạn có thể thực hiện.

Nâng tạ bên

Cách thực hiện: Cơ ngực sẽ là bộ phận được tác động mạnh nhiều nhất khi thực hiện động tác này. Tay cầm tạ với trọng lượng thích hợp từ từ nhấc tay ra hai bên, cánh tay song song với mặt đất, tiếp theo đưa chúng ra phía trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Chú ý căng vai, siết bụng. Sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể bắt đầu bài tập này với khoảng 10 lần và sau đó tăng dần số lượng.

6 bài tập thể dục khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn chỉ trong 30 ngày ảnh 6
Một trong những bài tập tốt nhất cho phần cơ lưng và vùng cơ trên.

Tác dụng: Động tác này tăng cường sức mạnh phần thân trên, nó cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay và cơ lưng của bạn.

Còn chần chờ gì nữa mà không tập ngay 6 động tác này để có một mùa Hè thật rực rỡ, các bạn nhỉ?

Theo Bright Side
MỚI - NÓNG
Tìm thấy "cháu trai thất lạc" của HLV Park Hang-seo sau chiến thắng tại SEA Games 31
Tìm thấy "cháu trai thất lạc" của HLV Park Hang-seo sau chiến thắng tại SEA Games 31
HHT - Chiến thắng của ĐT U23 Việt Nam trước U23 Thái Lan tại trận Chung kết tranh Huy chương Vàng bộ môn bóng đá nam SEA Games 31 mới đây đã làm nức lòng người hâm mộ. Đặc biệt, ca sĩ Trà My Idol bất ngờ công khai danh tính... "cháu trai thất lạc" của HLV Park Hang-seo và nhận về bão "haha" từ cộng đồng mạng.

Có thể bạn quan tâm

"Đại chiến" thảm đỏ Liên hoan phim Cannes: Anne Hathaway hay Elle Fanning mặc đẹp nhất?

"Đại chiến" thảm đỏ Liên hoan phim Cannes: Anne Hathaway hay Elle Fanning mặc đẹp nhất?

HHT - LHP Cannes là một trong những sự kiện điện ảnh lớn nhất thế giới, thu hút sự chú ý đặc biệt của cộng đồng cinefan. Trong 3 ngày qua, các ngôi sao đình đám bước trên thảm đỏ của LHP này cũng đã trình diễn những bộ trang phục siêu lộng lẫy và bắt mắt. Cùng điểm lại những bộ “xiêm y” được tạp chí VOGUE đánh giá cao nhất!
Top 50 Miss Grand Slam 2021 được lựa chọn thế nào, vì sao Hoa hậu Đỗ Thị Hà không lọt top?

Top 50 Miss Grand Slam 2021 được lựa chọn thế nào, vì sao Hoa hậu Đỗ Thị Hà không lọt top?

HHT - Sau khi thông tin về cuộc bình chọn Miss Grand Slam (Hoa hậu của các Hoa hậu) 2021 được công bố, cộng đồng nhan sắc Việt vô cùng bất ngờ vì Top 50 không có tên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà (mặc dù cô đã lọt tới Top 13 Miss World 2021), nhưng lại có tên của Hoa hậu Thùy Tiên và Á hậu Kim Duyên. Vì sao lại như vậy?
Bí quyết giúp Hoa hậu Đỗ Thị Hà, Lương Thùy Linh "lên đồ" rực rỡ khi đến trường

Bí quyết giúp Hoa hậu Đỗ Thị Hà, Lương Thùy Linh "lên đồ" rực rỡ khi đến trường

HHT - Không chỉ xinh đẹp, rạng rỡ với những bộ cánh lộng lẫy trên sân khấu, các nàng hậu Việt còn là những fashionista chính hiệu khi liên tục có những item hút mắt khi đi học. Chỉ cần học nhanh những phong cách phối đồ này, hội chị em chắc chắn sẽ có ngay những outfit đi học vừa trẻ trung, năng động lại thu hút mọi ánh nhìn.