Bạn muốn ăn vặt mà không lên cân? Có những món ăn vặt chống đói, no dai và lại ít calo phù hợp với những ai đang “luyện mình”. Tốt nhất là ăn trước khi tập 1 đến 2 tiếng nhé!
1. Lê và hạt dẻ
Quả lê có hàm lượng chất xơ cao Quả lê có lượng chất xơ rất cao, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn thấy no lâu hơn. Hạt dẻ tách vỏ cũng rất giàu chất xơ và giúp giữ lượng đường huyết ổn định - ăn nhanh khoảng 24 hạt dẻ là bạn đã có thể bắt đầu buổi tập rồi đó.
2. Cà phê
Nghe có vẻ lạ tai nhưng rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nạp vào một chút caffeine trước buổi tập (khoảng 100 milligram) sẽ tăng hiệu quả giảm cân hơn bình thường. Nếu không thể uống cà phê đắng, bạn có thể thêm vào một chút sữa ít béo (thêm protein) và nhớ đảm bảo uống đủ nước suốt buổi tập nhé vì cà phê sẽ làm bạn mau khát nước hơn.
3. Chuối và bơ đậu phộng
Bạn thử combo bơ đậu phộng và chuối đi! Bộ đôi này là sự cân bằng tuyệt vời giữa protein (từ bơ đậu phộng) và carb (từ chuối). Chúng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng khi hoạt động mạnh mà không làm bạn lo lắng về vòng 2.
4. Sữa chocolate ít béo
Nghiên cứu đã chứng minh rằng thứ đồ uống thơm ngon này sẽ giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất nhờ vào tỉ lệ carb - kali - protein thích hợp (nhưng nhớ là dùng sữa ít béo nhé!).
5. Táo và trứng luộc kĩ
Trứng luộc chống đói hiệu quả lắm đấy! Hai món này vừa ít năng lượng (low-cal), giàu protein, vừa tiện lợi khi bạn đang vội vào buổi sáng. Fun fact về táo: Chỉ cần một quả táo cũng đủ cung cấp cho bạn lượng chất xơ tương đương trong một bát ngũ cốc. Trứng không những giàu protein mà còn có vitamin B, giúp chuyển hóa lượng thức ăn bạn nạp vào thành năng lượng. Nếu lỡ bạn không có sẵn trứng? Phô mai sợi cũng có thể thay thế được!
6. Nước dừa tươi
Bạn có xu hướng đổ rất nhiều mồ hôi, mất nước khi tập? Hãy nhấp vài ngụm nước dừa tươi trước buổi tập, nhớ là trước chứ không phải đang khi tập hay sau khi tập nhé, lả người đấy. Nước dừa có chứa carb và kali giúp bạn nạp đủ năng lượng và đủ nước.
7. Bánh mì + phô mai ít béo + một trái cam
Trong phô mai có protein và canxi, giúp cơ và xương khỏe, trong khi bánh mì đen giúp bạn no lâu hơn, đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập mà không mệt mỏi. Vậy còn trái cam? Thực phẩm có chứa vitamin C đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo và giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng hơn. Đây đích thị là combo hoàn hảo cho các nàng đang giảm cân.
8. Trái cây khô
Trái cây khô không tốt bằng trái cây tươi nhưng vẫn là đồ ăn vặt thay thế lý tưởng cho bánh kẹo Các loại như nho khô, táo sấy, chuối sấy, cranberry khô…. đều ổn cả. Đường tự nhiên trong những loại này sẽ biến đổi thành năng lượng cho cơ thể. Trộn chúng với một hũ sữa chua không đường là bạn đã có một món snack vừa ngon, vừa bổ dưỡng mà lại không sợ thừa calo rồi.
