Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây!

Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây!
HHT - Đừng nghĩ rằng chỉ cần “học ngày học đêm” là có thể “vượt ải” ngon lành. Ngoài kiến thức sách vở, dinh dưỡng cũng góp phần quyết định kết quả kỳ thi của mình đó.

Công thức đạt “điểm 10” sức khỏe

Theo khảo sát được thực hiện trên 1.404 học sinh THPT của Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM, có đến 17,4% các bạn không ăn sáng. Trong đó, 51,6% bạn trẻ bỏ bữa là do không có thời gian, còn lại là do thói quen, biếng ăn, tiết kiệm tiền… Điều này đã vô tình khiến chúng ta ngủ gật, ăn bù và sau đó là suy nhược cơ thể.

Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây! ảnh 1

Đối với ăn uống, thưởng thức ba bữa/ ngày (có thể thêm một bữa xế). Tiếp theo đó, ăn đủ các nhóm dinh dưỡng (đường, đạm, béo, xơ và nước) cũng quan trọng không kém. Khoa Dinh dưỡng trường Đại học Harvard đã công bố “bữa ăn lành mạnh” gồm:

25% ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, bánh mì, mì ống và giới hạn ngũ cốc tinh chế (refined-grains).

25% protein lành mạnh: Thịt, cá, gia cầm, các loại đậu, tránh thịt muối, thịt nguội và các loại thịt chế biến sẵn.

30% rau củ: Ăn càng nhiều càng tốt nhưng ngoại trừ khoai tây và khoai tây chiên các bạn nhé!

20% trái cây: Chọn nhiều loại trái cây với nhiều màu sắc.

Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây! ảnh 2

Ngoài ra, để thức ăn có thể hấp thụ hết các chất dinh dưỡng, đừng quên uống nước và hạn chế sữa động vật hoặc chế phẩm từ sữa (nên dừng ở mức 1 ly/ ngày); nước quả thì 1 cốc nhỏ/ ngày. Hơn nữa, hãy sử dụng các loại dầu ăn có lợi cho sức khoẻ như dầu ô liu, dầu hạt cải để nấu ăn hoặc trộn xà lách.

Tạm biệt “não cá vàng” trong tích tắc!

Đã bao giờ bạn bế tắc vì căn bệnh “đụng đâu quên đó”? Nếu đã từng, hãy dò xét lại và thay đổi liều lượng dinh dưỡng của mình bằng những “họ hàng” sau đây!

Làm quen với axit béo (Omega-3 và Omega-6)

Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây! ảnh 3

Các nhà khoa học đã chứng mình rằng hơn 25% mô não được hình thành từ Omega-3, hay còn gọi là DHA. Chính các axit béo này sẽ giúp chúng ta cải thiện trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và khiến tâm trạng, cảm xúc ổn định hơn. Các loại cá béo da trơn và các loại hạt chính là nguồn Omega tiềm năng đó! Tuy nhiên, tránh các loại thực phẩm có chất béo bão hoà (khoai tây chiên, bánh kẹo…) vì chúng sẽ khiến các axit béo không phát huy hết công dụng của mình đâu!

Mời “hội Vitamin” đến chơi nhà

Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây! ảnh 4

“Cặp đôi” vitamin A và B12 chính là “quân sư” cho não bộ của chúng mình. Vitamin A (có trong các loại rau quả có màu cam, đỏ: Cà chua, đu đủ, cà rốt…) đóng vai trò giúp một phần của não trước sản sinh tế bào mới. Đồng thời, vitamin A còn thúc đẩy việc sản xuất các thành phần hoá sinh để cải thiện tâm trạng, trí nhớ nữa đó! Không chỉ thế, nếu thiếu vitamin B12, chúng mình sẽ khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tranh thủ nạp thịt đỏ, tôm, cá, hải sản, trứng…

Cân bằng cảm xúc với Axit amin

Ăn gì để... thi đỗ? Câu trả lời có ngay cho bạn đây! ảnh 5

Trong các loại axit amin, Serotonin và Tryptophan là hai yếu tố quan trọng nhất trong việc cân bằng cảm xúc. Cả hai người bạn này sẽ giúp chúng ta duy trì tâm trạng tích cực, loại bỏ những lo lắng và giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Thay vì dùng thuốc, vẫn còn có các phương pháp “dễ như ăn cháo” lại không gây độc hại: thưởng thức chuối, các thực phẩm được chế biến từ lúa mì. Bên cạnh đó, tắm nắng để tạo ra vitamin D còn giúp thúc đẩy sản xuất Serotonin nữa đó!

GIA HUY

MỚI - NÓNG
Chương trình đón Giao thừa có sự xuất hiện của Hoa hậu Thùy Tiên trên VTV có gì hấp dẫn?
Chương trình đón Giao thừa có sự xuất hiện của Hoa hậu Thùy Tiên trên VTV có gì hấp dẫn?
HHT - Mới đây, thông tin Miss Grand International 2021 Nguyễn Thúc Thùy Tiên sẽ xuất hiện tại chương trình "Mùa Đoàn Tụ" khiến người hâm mộ không khỏi thích thú, mong chờ. Bên cạnh đó, với những cuộc trò chuyện ấm áp, chân thực, chương trình hứa hẹn sẽ mang đến những giây phút ý nghĩa cho người xem.

Có thể bạn quan tâm

Biến mới vụ fan K-Pop 2K9 nghi lừa đảo hơn 340 triệu: Gia đình đang hoàn trả cho nạn nhân

Biến mới vụ fan K-Pop 2K9 nghi lừa đảo hơn 340 triệu: Gia đình đang hoàn trả cho nạn nhân

HHT - Những ngày qua, cộng đồng mạng Việt Nam, đặc biệt là fan K-Pop được phen náo loạn trước thông tin một nữ sinh là fan K-Pop 13 tuổi, có tên N.H bị "bóc phốt" có hành vi lừa đảo số tiền hơn 340 triệu đồng. Hiện tại, theo thông tin từ một người được cho là đại diện của các nạn nhân thì phía gia đình của N.H đang nỗ lực hoàn tiền và hoàn hàng cho những người đã đặt mua.
Sau vài lần bị chê trang phục, Hoa hậu Hoàn vũ Harnaaz Sandhu đã khiến công chúng nức lòng

Sau vài lần bị chê trang phục, Hoa hậu Hoàn vũ Harnaaz Sandhu đã khiến công chúng nức lòng

HHT - Hoa hậu Hoàn vũ Harnaaz Sandhu đã lại được cư dân mạng hết lời khen ngợi với những hình ảnh mới, sau khi bị một số người chê là mặc đồ không đẹp. Trong buổi chụp ảnh mới nhất, Harnaaz trông gọn gàng hơn nhiều và cô còn khiến công chúng Ấn Độ đặc biệt tự hào vì một chi tiết nữa.
Mải hóng vụ hàng xóm bị rơi từ tầng cao, một phụ nữ ở Nhật ngã xuống trúng 2 người khác

Mải hóng vụ hàng xóm bị rơi từ tầng cao, một phụ nữ ở Nhật ngã xuống trúng 2 người khác

HHT - “Chuỗi” tai nạn kỳ lạ này đang khiến rất nhiều người ở Nhật quan tâm, khi mà 2 người đàn ông đang yên đang lành bỗng nhiên bị một phụ nữ từ tầng cao chung cư rơi trúng người. Lý do là vì người phụ nữ này đang mải xem vụ việc một người đàn ông (khác) bị rơi từ tầng cao xuống.