Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết!

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết!
HHT - Mùa lễ Tết với những cuộc liên hoan ăn uống không dứt khiến ai cũng mang nỗi ám ảnh bị phát phì. Đừng lo lắng, đã có tháp ăn kiêng giảm cân an toàn cho bạn rồi đây!

Bạn muốn giảm cân một cách từ tốn, đầu óc không biêng biêng và không quá mất thời gian cho việc chuẩn bị đồ ăn? Đây chính là tháp dinh dưỡng giảm cân an toàn dành cho bạn.

Nhóm thực phẩm nên ăn nhiều nhất: Thịt, cá, trứng

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết! ảnh 1

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp protein và chất béo chính cho cơ thể. Bạn rất cần protein để có thể xây dựng cơ trong quá trình tập luyện, cần mỡ để có thể đốt mỡ nhanh hơn.

Nhóm thực phẩm nên ăn nhiều thứ hai: Các loại rau củ quả

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết! ảnh 2

Nên ưu ái cho những loại rau củ “vàng” với rất nhiều vitamin và chất xơ như ớt chuông, lơ xanh, lơ trắng, rau dền hay đậu đũa. Càng ăn nhiều rau, bạn sẽ càng dễ kích thích quá trình trao đổi chất và đào thải chất cặn bã trong cơ thể. Chưa kể da sẽ đẹp và mịn màng hơn trông thấy.

Nhóm thực phẩm nên ăn ở mức trung bình: Các loại trái cây

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết! ảnh 3

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế các loại quả có chứa nhiều đường (vải, xoài, chuối…) và thay bằng những loại quả ít đường khác như bưởi, bơ, dưa bở, ổi… Chú ý quan trọng: Tốt nhất là ăn luôn chứ không uống nước ép, kể cả là nước ép hoa quả tươi. Bởi chất xơ có trong quả cũng rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

Nhóm thực phẩm nên ăn ít: Dầu mỡ, bơ lạc và các chế phẩm từ sữa (phô mai, bơ, váng sữa…)

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết! ảnh 4

Đây là nhóm thực phẩm bổ sung nguồn canxi tự nhiên nhưng cũng rất dễ làm bạn béo bụng nếu ăn quá đà. Vì thế bạn nên nạp nhóm thực phẩm này ở mức độ ít và hạn chế nếu không muốn cân nặng giữ nguyên.

Nhóm thực phẩm nên ăn rất ít: Các loại tinh bột bao gồm cơm, bún, phở, bánh mì, bánh chưng…

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết! ảnh 5

Đây là nhóm cung cấp đường và carb chính cho cơ thể. Tất nhiên chúng ta vẫn cần đường và carb để có thể duy trì hoạt động hằng ngày nhưng bạn chỉ nên ăn với lượng rất ít để tránh bị thừa carb và lại tăng cân mất kiểm soát.

Chú ý:

Bí kíp giảm cân an toàn vừa minhon vừa khỏe re mùa lễ Tết! ảnh 6

- Ngoài những nhóm thực phẩm có trong tháp dinh dưỡng, tuyệt đối không “nạp” thêm những món ăn vặt khác như trà sữa, nem rán khoai rán, đồ ăn nhanh, chè kem… Tất cả các phương pháp ăn kiêng khoa học sẽ không thể phát huy tác dụng nếu như bạn chưa “khai tử” được những món ăn vặt hấp dẫn nhưng dễ gây thừa cân kia ra khỏi list ăn uống hằng ngày.

- Luôn ăn theo thứ tự thức ăn trước (rau trước, thịt sau) và sau đó mới đến tinh bột (cơm, miến, gạo lức…).

- Luôn ăn uống tập trung. Không vừa ăn vừa làm, vừa ăn vừa xem phim vì như thế bạn sẽ không thể biết mình đã nạp bao nhiêu thứ vào người. Dừng ăn ngay lập tức khi bạn hết cảm giác đói!

- Luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chia đều trong ngày chứ đừng uống theo kiểu một lúc tu hết nửa lít nước. Sẽ hại tim vô cùng.

- Tập luyện đều đặn hằng ngày. Không cần tập quá lâu, quá nặng, nhưng cần đều và không được bỏ ngang.

MỚI - NÓNG
Những bức vẽ sinh động của thiếu nhi Nghệ An chào mừng Đại hội Đoàn lần thứ XVIII
Những bức vẽ sinh động của thiếu nhi Nghệ An chào mừng Đại hội Đoàn lần thứ XVIII
HHT - Hưởng ứng hội thi vẽ tranh chủ đề thiếu nhi Việt Nam mừng Đại hội Đoàn, chào mừng Đại hội đại biểu Đoàn TNCS Hồ Chí Minh tỉnh Nghệ An lần thứ XVIII, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XII, nhiệm kỳ 2022-2027, Huyện Đoàn Anh Sơn tổ chức cuộc thi vẽ tranh “Thiếu nhi Anh Sơn - Mừng Đại hội Đoàn”.

Có thể bạn quan tâm

Phong thái chuẩn mực, vẻ thanh lịch của Công nương Kate Middleton không tự dưng mà có

Phong thái chuẩn mực, vẻ thanh lịch của Công nương Kate Middleton không tự dưng mà có

HHT - Ai cũng ngưỡng mộ sự thanh lịch, phong thái chuẩn mực, sang trọng nhưng phải không ai sinh ra đã có thần thái như nhiều người lầm tưởng. Tất cả các thành viên hoàng gia đều được huấn luyện rất kỹ càng. Công nương Kate Middleton đặc biệt chăm chỉ và ôn luyện trước khi ra ngoài thực hiện các nghĩa vụ hoàng gia.
Nếu bạn đang căng thẳng hay lo âu, thử các gợi ý này để cải thiện tình trạng của mình nhé!

Nếu bạn đang căng thẳng hay lo âu, thử các gợi ý này để cải thiện tình trạng của mình nhé!

HHT - Đại dịch không chỉ đe dọa chúng ta về sức khỏe thể chất mà còn khiến cho rất nhiều người bị ảnh hưởng về tinh thần và tâm lí. Việc phải đối diện với stress triền miên dễ khiến chúng ta kiệt quệ vì những mối lo âu, nỗi sợ thất nghiệp, gánh nặng kinh tế... Nếu bạn đang phải chịu đựng những khủng hoảng ấy, hãy thử các gợi ý dưới đây để cải thiện tình trạng của mình nhé!
Con cái tuổi dậy thì chẳng bao giờ nói là mình bị trầm cảm, nhưng đây là những “manh mối”

Con cái tuổi dậy thì chẳng bao giờ nói là mình bị trầm cảm, nhưng đây là những “manh mối”

HHT - Trầm cảm ở tuổi dậy thì là một vấn đề rất nhức nhối, bởi hậu quả của nó gần như luôn rất nghiêm trọng. Những dấu hiệu của bệnh trầm cảm nói chung, thậm chí cả những dấu hiệu “báo nguy” thì rất nhiều người đã biết: Thay đổi thói quen, không còn hứng thú, nói/ viết những điều tiêu cực… Nhưng có một thực tế là những người con tuổi dậy thì nếu bị trầm cảm sẽ chẳng bao giờ dùng từ “trầm cảm”. Vậy họ thường nói những từ gì, và bố mẹ cần chú ý những gì?
Tránh sa vào những "chiếc hố" này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và nhanh đạt mục tiêu

Tránh sa vào những "chiếc hố" này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và nhanh đạt mục tiêu

HHT - Có những điều chúng ta tưởng sẽ giải quyết được rất nhanh, nhưng thật ra nếu sa vào chỉ mất đi sức lực, dễ bị hút cạn năng lượng mà không đạt được kết quả gì. Tránh được sẽ khiến bạn càng tập trung vào mục tiêu có lợi cho bản thân, để dành năng lượng cho việc cần thiết.
5 điều tích cực mà người thành công thường tự nói với bản thân mỗi ngày

5 điều tích cực mà người thành công thường tự nói với bản thân mỗi ngày

HHT - Cuộc sống của người thành công có rất nhiều bí mật và bí quyết mà chúng ta muốn học hỏi. Họ đã làm như thế nào để đạt được những thành tựu tuyệt vời, họ đối mặt với khó khăn thế nào và họ tự động viên chính mình ra sao? Dưới đây là 5 điều tích cực mà người thành công tự nói với bản thân mỗi ngày.