Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện
HHT - Chế độ ăn uống và hồi phục thể lực sau khi tập luyện của bạn đã được xây dựng một cách hợp lí và khoa học nhất chưa?

1. Bổ sung glucogen cho cơ và tổng hợp protein

Khi bạn tập luyện lâu hơn 45 phút, cơ thể sẽ bắt đầu rơi vào tình trạng cạn kiệt glucose trong máu và buộc phải lấy một lượng glucose - carbohydrate đáng kể ở trong gan và mô cơ để bổ sung. Vì vậy, bổ sung lại glucose cho cơ  là việc rất nên chú ý và làm thường xuyên sau mỗi buổi tập.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 1

Các món ăn có nhiều glucose là các loại hạt sấy khô (hạnh nhân, hạt dẻ), đậu xanh, đậu tương hoặc các loại hoa quả sấy khô. Bạn nên ăn các món ăn nhẹ này sau buổi tập để bù lại lượng glucose đã bị mất trong quá trình tập luyện.

2. Giảm stress sau khi tập

Các bài tập luôn cần có stress tích cực làm động lực để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên nếu tập luyện với cường độ quá cao cũng có khả năng làm cơ thể sản sinh ra nhiều hơn hooc-môn cortisol - một loại hooc-môn gây ra các loại stress tiêu cực, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tinh thần chán nản.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 2

Lúc này, bạn cần một giấc ngủ sâu và các bài tập thư giãn nhẹ nhàng để cơ thể cân bằng và cảm thấy bớt stress hơn. Khuyến khích sau khi tập bạn có thể nằm thư giãn nghe nhạc khoảng 15 phút. Như vậy thì khả năng cơ thể sản sinh ra thêm hooc-môn cortisol cũng sẽ giảm đi.

3. “Bảo dưỡng” mô mềm

Bạn sẽ làm gì khi tập xong thấy bị đau khớp gối hoặc cổ tay? Dù carb và protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các mô cơ, nhưng chúng lại không có tác dụng “bảo dưỡng” các mô mềm như các khớp.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 3

Để tránh tình trạng các mô mềm bị ảnh hưởng tiêu cực trong quá trình tập luyện, bạn có thể bổ sung thêm viên uống thực phẩm chức năng glucosamin vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ nhất thời làm mất cân bằng hệ miễn dịch trong cơ thể, và đó là lúc mà bạn dễ bị nhiễm bệnh nhất. Vậy nên sau khi tập, bạn nên hạn chế tắm ngay hoặc đang từ chỗ nóng ra ngay chỗ lạnh (có điều hòa) để tránh hiện tượng chênh lệch nhiệt độ, vì sức đề kháng của cơ thể lúc này đang bị hạ thấp.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 4

Thêm vào đó, bạn nên bổ sung thêm nhiều vitamin bằng cách ăn hoa quả, uống nước ép hoa quả tươi để tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

5. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Sau mỗi buổi tập, thứ bạn mất nhiều nhất chính là mồ hôi - một lượng nước lớn trong cơ thể. Vậy nên, việc cung cấp nước sau khi tập luyện là điều rất cần chú ý. Ngoài một bình nước mang đi để uống và ngay sau lúc tập, bạn nên nhớ uống nước vào các thời điểm khác trong ngày chứ không nên chỉ tập trung uống nước vào một khoảng thời gian nhất định.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 5

Vào mùa tập cường độ thấp như mùa Đông, chúng ta thường có xu hướng uống ít nước hơn. Đây là điều rất không nên. Lý tưởng nhất là bạn uống đủ 2-3 lít nước/ngày, và hạn chế các loại nước ngọt đóng chai, trà sữa hay café lon.

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.
14 cách vận dụng "luật hấp dẫn" để hút tiền bạc và may mắn như các "chuyên gia tài chính"

14 cách vận dụng "luật hấp dẫn" để hút tiền bạc và may mắn như các "chuyên gia tài chính"

HHT - Mỗi dịp năm mới, chúng ta đều chúc nhau những lời chúc về sự thịnh vượng, phát tài phát lộc vì ai cũng muốn tiến tới sự giàu có và dư dả trong cuộc sống. Làm giàu chắc chắn phải cần rất nhiều sự nỗ lực và kiên trì, nhưng bên cạnh đó, khía cạnh tinh thần cũng rất quan trọng. Dưới đây là những câu "thần chú" giúp chúng ta kết nối mạnh mẽ với vũ trụ để thu hút tiền bạc và sự giàu có bằng luật hấp dẫn.
Biết những điều này sớm ngày nào, tiềm năng bản thân sẽ đơm hoa kết trái sớm ngày đó!

Biết những điều này sớm ngày nào, tiềm năng bản thân sẽ đơm hoa kết trái sớm ngày đó!

HHT - Những người lớn đầy kinh nghiệm khi được hỏi những điều gì mà họ mong muốn nói cho phiên bản trẻ hơn của bản thân biết sớm, họ đều có một danh sách, trong đó có những điều hầu như được nhiều người nhắc đến. Nếu bạn biết danh sách này càng sớm thì càng rút ngắn được thời gian để tiềm năng bản thân được đơm hoa kết trái sớm.