Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện
HHT - Chế độ ăn uống và hồi phục thể lực sau khi tập luyện của bạn đã được xây dựng một cách hợp lí và khoa học nhất chưa?

1. Bổ sung glucogen cho cơ và tổng hợp protein

Khi bạn tập luyện lâu hơn 45 phút, cơ thể sẽ bắt đầu rơi vào tình trạng cạn kiệt glucose trong máu và buộc phải lấy một lượng glucose - carbohydrate đáng kể ở trong gan và mô cơ để bổ sung. Vì vậy, bổ sung lại glucose cho cơ  là việc rất nên chú ý và làm thường xuyên sau mỗi buổi tập.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 1

Các món ăn có nhiều glucose là các loại hạt sấy khô (hạnh nhân, hạt dẻ), đậu xanh, đậu tương hoặc các loại hoa quả sấy khô. Bạn nên ăn các món ăn nhẹ này sau buổi tập để bù lại lượng glucose đã bị mất trong quá trình tập luyện.

2. Giảm stress sau khi tập

Các bài tập luôn cần có stress tích cực làm động lực để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên nếu tập luyện với cường độ quá cao cũng có khả năng làm cơ thể sản sinh ra nhiều hơn hooc-môn cortisol - một loại hooc-môn gây ra các loại stress tiêu cực, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tinh thần chán nản.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 2

Lúc này, bạn cần một giấc ngủ sâu và các bài tập thư giãn nhẹ nhàng để cơ thể cân bằng và cảm thấy bớt stress hơn. Khuyến khích sau khi tập bạn có thể nằm thư giãn nghe nhạc khoảng 15 phút. Như vậy thì khả năng cơ thể sản sinh ra thêm hooc-môn cortisol cũng sẽ giảm đi.

3. “Bảo dưỡng” mô mềm

Bạn sẽ làm gì khi tập xong thấy bị đau khớp gối hoặc cổ tay? Dù carb và protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các mô cơ, nhưng chúng lại không có tác dụng “bảo dưỡng” các mô mềm như các khớp.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 3

Để tránh tình trạng các mô mềm bị ảnh hưởng tiêu cực trong quá trình tập luyện, bạn có thể bổ sung thêm viên uống thực phẩm chức năng glucosamin vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ nhất thời làm mất cân bằng hệ miễn dịch trong cơ thể, và đó là lúc mà bạn dễ bị nhiễm bệnh nhất. Vậy nên sau khi tập, bạn nên hạn chế tắm ngay hoặc đang từ chỗ nóng ra ngay chỗ lạnh (có điều hòa) để tránh hiện tượng chênh lệch nhiệt độ, vì sức đề kháng của cơ thể lúc này đang bị hạ thấp.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 4

Thêm vào đó, bạn nên bổ sung thêm nhiều vitamin bằng cách ăn hoa quả, uống nước ép hoa quả tươi để tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

5. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Sau mỗi buổi tập, thứ bạn mất nhiều nhất chính là mồ hôi - một lượng nước lớn trong cơ thể. Vậy nên, việc cung cấp nước sau khi tập luyện là điều rất cần chú ý. Ngoài một bình nước mang đi để uống và ngay sau lúc tập, bạn nên nhớ uống nước vào các thời điểm khác trong ngày chứ không nên chỉ tập trung uống nước vào một khoảng thời gian nhất định.

Bí kíp giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện ảnh 5

Vào mùa tập cường độ thấp như mùa Đông, chúng ta thường có xu hướng uống ít nước hơn. Đây là điều rất không nên. Lý tưởng nhất là bạn uống đủ 2-3 lít nước/ngày, và hạn chế các loại nước ngọt đóng chai, trà sữa hay café lon.

MỚI - NÓNG
Điều Em Muốn Nói: Mở ra "cánh cửa" để teen có thể trải lòng với gia đình, thầy cô
Điều Em Muốn Nói: Mở ra "cánh cửa" để teen có thể trải lòng với gia đình, thầy cô
HHT - Diễn đàn "Điều em muốn nói" sẽ diễn ra vào sáng mai 17/5 - cũng là thời điểm học sinh chuẩn bị đối mặt với các kỳ thi chuyển cấp. Đây sẽ là "cánh cửa" mở ra để teen bày tỏ nỗi lòng giấu kín. Qua đó, cha mẹ, thầy cô, các nhà quản lý cùng thấu hiểu, có cái nhìn thực tế trọn vẹn, sâu sắc hơn để đồng hành cùng các bạn học sinh trong chặng đường sắp tới.
Nam sinh viên học nhiều đến mức quên cả việc nhận bằng tốt nghiệp từ tay cô hiệu trưởng
Nam sinh viên học nhiều đến mức quên cả việc nhận bằng tốt nghiệp từ tay cô hiệu trưởng
HHT - Một nam sinh viên ở Singapore đã học hành rất chăm chỉ, chăm chỉ đến mức trở nên “đãng trí bác học”. Trong lễ tốt nghiệp, nam sinh này đã khiến cô hiệu trưởng “ngẩn ngơ” khi chỉ lên sân khấu chụp ảnh rồi quên luôn bằng tốt nghiệp, cứ thế đi xuống. Sự việc khiến cư dân mạng không thể nhịn cười.

Có thể bạn quan tâm

Tư vấn trực tuyến về chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe cho bệnh nhân COVID, hồi phục sau COVID

Tư vấn trực tuyến về chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe cho bệnh nhân COVID, hồi phục sau COVID

Nhân ngày Sức khỏe Thế giới 7/4, Nestlé Việt Nam phối hợp với các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng và an toàn thực phẩm, tổ chức buổi tư vấn trực tuyến về chăm sóc dinh dưỡng và sức khỏe cho bệnh nhân COVID và hồi phục sau COVID. Chương trình được tổ chức dành cho đông đảo người tiêu dùng và hơn 2.000 nhân viên Nestlé Việt Nam trên toàn quốc.
4 điều bạn nên làm mỗi ngày để hạnh phúc và kiên cường hơn, theo các chuyên gia tâm lý

4 điều bạn nên làm mỗi ngày để hạnh phúc và kiên cường hơn, theo các chuyên gia tâm lý

HHT - Hạnh phúc và kiên cường hơn là điều ai cũng cần, đặc biệt là trong những giai đoạn căng thẳng, nhiều sức ép vì bất kỳ lý do gì. Những điều này đều không tự nhiên đến, tuy nhiên, ai cũng có thể “luyện tập” được. Theo các chuyên gia về sức khỏe tâm thần, việc luyện tập chẳng khó chút nào, và nếu bạn làm 4 điều này mỗi ngày, bạn sẽ vững vàng hơn rất nhiều trong cuộc sống, giảm đáng kể nguy cơ bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.