Buổi chiều muốn ăn vặt. Được thôi, nhưng ăn sao để không mập?
HHT - Thường xuyên đói bụng vào lúc chiều chiều? Cứ ăn đi, không mập đâu, lại còn tốt nữa, chỉ cần bạn biết nên ăn đúng 'liều'.
Con người cần 5 bữa ăn mỗi ngày lận đấy! Và ngoài 3 bữa chính, sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ăn bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Xé nhỏ lượng thức ăn đưa vào cơ thể cho mỗi bữa ăn giúp chuyển hóa thức ăn tốt hơn, cả ngày dài bạn sẽ thấy nhiều năng lượng hơn, thay vì cứ khoảng giữa buổi là bạn lại cảm thấy siêu đói. Nếu ăn đúng liều lượng (tức là ăn giữa buổi, còn bữa chính thì bớt phần ăn lại một chút) thì bạn sẽ không hề tăng cân đâu. Cách ăn này phù hợp cho mọi lứa tuổi luôn đấy.
Photo: Ăn giữa bữa giúp năng lượng trong cơ thể luôn ở trạng thái ổn định.
Giữ cho sự chuyển hóa của cơ thể năng động cả ngày còn giúp chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết, chỉ số này tăng sau khi bạn nạp thức ăn giàu chất bột đường) và sau đó là insulin ổn định hơn.
Photo: Để ăn 2 bữa phụ mỗi ngày mà không mập, cần áp dụng nguyên tác sau
Theo nguyên tắc dinh dưỡng, bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều nên chiếm 5 - 10% năng lượng mỗi ngày, tức khoảng 100 - 200 kCal. Cụ thể, đối với tổng năng lượng một ngày, mỗi bữa ăn chỉ chiếm:
Bữa sáng: 20%
Bữa phụ sáng: 10%
Bữa trưa: 35%
Bữa phụ chiều: 10%
Bữa tối: 25%
Nếu bạn nạp nhiều calories vào bữa chính rồi, thì bữa phụ sáng và chiều phải giảm lại, và ngược lại.
Chúc bạn "sống sót" qua mùa "không biết làm gì ngoài ăn với ngủ" này mà không bị tăng cân nhé!
HHT - Trong khi bão số 3 (bão Yagi) đang đi sâu vào đất liền, trên các mạng xã hội, có một số người khuyên rằng khi có bão, nên mở hé cửa sổ hoặc để một cửa nào đó mở nhằm giảm áp suất không khí trong nhà, giúp giảm nguy cơ bị tốc mái, vỡ cửa sổ và các kiểu hư hại khác. Đây có phải là việc nên làm trong cơn bão không?
HHT - Theo Trung tâm Cảnh báo Bão Liên hợp (JTWC) của Mỹ thì bão Yagi (bão số 3) đã và sẽ diễn biến theo kịch bản xấu: Sau khi suy yếu lúc rời đảo Hải Nam (Trung Quốc), bão số 3 lại mạnh lên một chút ở Vịnh Bắc Bộ, và ngay cả khi đi vào đất liền thì cơn bão này cũng sẽ suy yếu rất chậm.
HHT - Chủ động trong công tác phòng chống bão số 3, đoàn viên thanh niên xã Thạch Châu (Hà Tĩnh) xông pha, tham gia hỗ trợ nhân dân ứng phó trước khi cơn bão Yagi đổ bộ vào đất liền.
HHT - Có một nghiên cứu về mối liên hệ giữa thói quen thức khuya và trí thông minh, người ta phát hiện rằng các “cú đêm” có những dấu hiệu thông minh vượt trội so với người hay đi ngủ sớm. Liệu có đáng tin?
HHT - Có nhiều thói quen trong cuộc sống hằng ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc nhận biết và điều chỉnh các thói quen này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
HHT - Đây là một chủ đề rất quan trọng vì kỉ luật và trách nhiệm là yếu tố giúp bạn sớm đạt được những thành tựu mình mong muốn. Có nhiều cách để rèn luyện trách nhiệm cá nhân, dưới đây là một số gạch đầu dòng ngắn gọn nhưng rất hữu ích.
HHT - Nhiều người “thanh lọc cơ thể” bằng cách nhịn ăn hoàn toàn trong một thời gian và chỉ uống nước chanh đường. Tuy nhiên, vẫn có những cách đơn giản hơn nhiều để “khử độc” đều đặn cho cơ thể hằng ngày mà không cần hao tổn quá nhiều sức lực (và ý chí).
HHT - Anabel Kingsley là con gái của Philip Kingsley, người sáng lập quá cố của thương hiệu chăm sóc tóc cùng tên và các loại mặt nạ tóc đình đám. Anabel cũng là nhà nghiên cứu về tóc và là một Hair Beauty Guru nổi tiếng, cô thường có những giải thích dễ hiểu về gàu cùng các vấn đề khác của tóc.
HHT - Màu sắc cũng là một yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm xúc của chúng mình. Vậy nên, thông qua phong cách thời trang “Dopamine dressing”, chúng mình có thể “cho phép” những yếu tố “dzui dzẻ” bước vào cuộc sống của chúng mình đó!
HHT - Nguyên liệu cấu tạo nên một chai kem chống nắng thường được miêu tả trên bảng thành phần dán trên chai. Sẽ có nhiều thông tin hơn về kem chống nắng mà có thể bạn chưa biết, như các thành phần không hoạt tính, con số PA+ mơ hồ, hay cách phân biệt kem chống nắng vật lí và hóa học.