Buổi chiều muốn ăn vặt. Được thôi, nhưng ăn sao để không mập?
HHT - Thường xuyên đói bụng vào lúc chiều chiều? Cứ ăn đi, không mập đâu, lại còn tốt nữa, chỉ cần bạn biết nên ăn đúng 'liều'.
Con người cần 5 bữa ăn mỗi ngày lận đấy! Và ngoài 3 bữa chính, sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ăn bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Xé nhỏ lượng thức ăn đưa vào cơ thể cho mỗi bữa ăn giúp chuyển hóa thức ăn tốt hơn, cả ngày dài bạn sẽ thấy nhiều năng lượng hơn, thay vì cứ khoảng giữa buổi là bạn lại cảm thấy siêu đói. Nếu ăn đúng liều lượng (tức là ăn giữa buổi, còn bữa chính thì bớt phần ăn lại một chút) thì bạn sẽ không hề tăng cân đâu. Cách ăn này phù hợp cho mọi lứa tuổi luôn đấy.
Photo: Ăn giữa bữa giúp năng lượng trong cơ thể luôn ở trạng thái ổn định.
Giữ cho sự chuyển hóa của cơ thể năng động cả ngày còn giúp chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết, chỉ số này tăng sau khi bạn nạp thức ăn giàu chất bột đường) và sau đó là insulin ổn định hơn.
Photo: Để ăn 2 bữa phụ mỗi ngày mà không mập, cần áp dụng nguyên tác sau
Theo nguyên tắc dinh dưỡng, bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều nên chiếm 5 - 10% năng lượng mỗi ngày, tức khoảng 100 - 200 kCal. Cụ thể, đối với tổng năng lượng một ngày, mỗi bữa ăn chỉ chiếm:
Bữa sáng: 20%
Bữa phụ sáng: 10%
Bữa trưa: 35%
Bữa phụ chiều: 10%
Bữa tối: 25%
Nếu bạn nạp nhiều calories vào bữa chính rồi, thì bữa phụ sáng và chiều phải giảm lại, và ngược lại.
Chúc bạn "sống sót" qua mùa "không biết làm gì ngoài ăn với ngủ" này mà không bị tăng cân nhé!
HHT - Chi Pu trải lòng với FC về những thay đổi của bản thân sau 1 năm tham gia "Đạp Gió". Trong khi đó, đạo diễn Luk Vân gây chú ý khi chia sẻ về "thuyền" Midu - Harry Lu sau những ồn ào gần đây trên Threads.
HHT - "Queen of Tears" chuẩn bị kết thúc trong khi phim vẫn ngập trong mớ rắc rối chồng chất. Làm thế nào để biên kịch có thể gỡ hết nút thắt này trong hai tập còn lại?
HHT - Uyên Linh vừa tung ra một bộ ảnh đậm chất high-fashion. Nữ ca sĩ cho biết đây sẽ là phong cách cô xây dựng cho dự án âm nhạc sắp ra mắt trong năm nay.
HHT - Những kiểu mặt nạ tự làm tại gia từ những loại quả nhiệt đới, rất đơn giản, dễ chịu và rất hợp cho thời tiết mùa Hè. Mỗi tuần chúng mình chỉ nên dùng mặt nạ khoảng ba đến bốn lần thôi nhé, không thì da mặt sẽ bị “bội thực dinh dưỡng” mất.
HHT - Có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc, nhưng đa số đều có thể được giải quyết nếu bạn biết cách làm đúng. Ví dụ như vệ sinh lược thường xuyên, chọn đúng loại lược phù hợp với tóc...
HHT - Dịp lễ 30/4 - 1/5 với kỳ nghỉ dài 5 ngày phù hợp cho những chuyến du lịch cùng gia đình, bạn bè. Bạn đừng quên ghi nhớ các tips hữu ích có thể ứng dụng để "bảo toàn" hành lý trong các chuyến đi nhé!