Cập nhật ngay tháp dinh dưỡng MỚI dành riêng cho con gái ở tuổi dậy thì!

HHT - Ăn làm sao cho đúng và đủ trong độ tuổi dậy thì không phải là một việc đơn giản. Ăn tốt là một chuyện, nhưng phải ăn được thật nhiều loại đồ ăn mới tính cơ đấy, rắc rối lắm!

Ăn ít quá, Nguyệt san có thể “lặn mất” không?

Thực ra chuyện ăn và Nguyệt san không liên quan quá mức mật thiết. Tuy nhiên, có một thực tế là, nếu trọng lượng cơ thể quá thấp, điều đó có thể khiến Nguyệt san không ghé thăm thường xuyên, và có thể “lặn mất tích” hàng tháng trời. Thế nên con gái ạ, ăn uống thế nào là tuỳ bạn, nhưng phải đảm bảo có được trọng lượng cơ thể đủ để Nguyệt san ghé thăm đúng lịch nhé!

Cập nhật ngay tháp dinh dưỡng MỚI dành riêng cho con gái ở tuổi dậy thì! ảnh 1

Uống trà đen có thể khiến dậy thì chậm lại?

Đó hoàn toàn là một tin đồn nhảm nhí hết sức. Trà đen là một loại đồ uống có chứa caffein, giống như càphê, sôcôla hay coke, hay còn gọi là đồ uống có chứa chất kích thích. Nó có thể không tốt cho sức khoẻ nếu uống quá nhiều, nó gây nên cảm giác bồn chồn, lo lắng, đau đầu, ảnh hưởng tới giấc ngủ và thậm chí có thể gây nên một số vấn đề với hệ tim mạch. Caffein còn gây nên tình trạng khử nước của cơ thể mà bạn không hề biết (vì vẫn tiểu tiện bình thường). Tuy nhiên, nếu đó là một loại đồ uống bạn ưa thích, không có lý do gì phải bỏ nó, chỉ cần biết hạn chế nó ở một mức nhất định, và đừng quên uống thêm nước lọc để tránh cơ thể bị khử nước nhé.

Tại sao khi dậy thì lại cần phải uống nhiều sữa?

Uống sữa vào thời điểm nào cũng cần thiết vì nó giúp cho xương chắc khoẻ, điều này chắc ai trong chúng mình cũng biết. Nhưng bạn có biết trong suốt cả cuộc đời, hệ xương được xây dựng tới 75% vào thời điểm dậy thì không? Đó là lý do tại sao tuổi teen nên uống thật nhiều sữa, để đảm bảo có được một hệ xương chắc khoẻ sau này. Để kéo dài xương, cơ thể sẽ phải “dựng” nên một bộ “dàn giáo” từ protein rồi đổ đầy nó bằng khoáng chất canxi. Từ 11 đến 24 tuổi, mỗi ngày chúng mình cần 1.300mg canxi để công việc xây “dàn giáo” kia được tiến hành ngon nghẻ.

Cập nhật ngay tháp dinh dưỡng MỚI dành riêng cho con gái ở tuổi dậy thì! ảnh 2

Tháp dinh dưỡng mới tinh dành cho teen girls

Bạn đã quá quen với kiểu tháp dinh dưỡng cũ và không chú ý đến nó lắm vì nó quá chung chung? Hãy cập nhật tháp dinh dưỡng dành riêng cho teen girls này nhé:

Đầu tiên, hãy chú ý ăn nhiều hoa quả và nhớ ăn nhiều loại khác nhau. Số lượng tối thiểu teen girls cần là 2 cốc hoa quả cho 1 ngày.

Luôn thay đổi các loại rau xanh, từ những loại rau có màu xanh đậm, tới các loại củ quả có màu vàng cam (cà rốt, khoai tây, bí đỏ...), các loại hạt (đậu xanh, đậu đen...). Con số rau xanh dành cho teen girls là 2 bát rưỡi 1 ngày.

Không bao giờ quên thực phẩm giàu canxi, lý do thì bạn đã biết ở trên rồi. 1.300mg canxi mỗi ngày tương đương với khoảng 3 cốc sữa. Bạn có thể thay đổi sữa bằng sữa chua, pho-mát, nếu sợ tăng cân có thể dùng sữa ít béo, nhưng nhất thiết không được bỏ qua loại thực phẩm này.

Có thể không cần ăn nhiều ngũ cốc, nhưng ít nhất cũng phải được 2 bát cơm 1 ngày, số lượng này tương đương với khoảng 8 lát bánh mì. 2 bát cơm một ngày là một chuyện quá đơn giản phải không, chắc chắn là nó không thể khiến bạn lên cân vùn vụt được đâu.

Cập nhật ngay tháp dinh dưỡng MỚI dành riêng cho con gái ở tuổi dậy thì! ảnh 3

Một lạng rưỡi thịt nạc một ngày là con số cuối cùng teen girls cần trong tháp dinh dưỡng. Nhớ chọn nhiều loại thịt khác nhau: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, tôm, cua, cá để có thể hấp thụ được nhiều loại protein khác nhau.

Giờ thì lên thực đơn cho bạn đi nào! Với những con số này, bạn không phải lăn tăn gì về chuyện béo ú đâu nhé!

MỚI - NÓNG
Hoàng tử Harry muốn có cảnh sát bảo vệ: Có phải mọi thành viên Hoàng gia được bảo vệ 24/7?
Hoàng tử Harry muốn có cảnh sát bảo vệ: Có phải mọi thành viên Hoàng gia được bảo vệ 24/7?
HHT - Hoàng tử Harry cho rằng, việc anh “vẫn là người kế vị hàng thứ 6 tại Hoàng gia Anh” chính là một trong những lý do khiến anh và vợ con cần được cảnh sát bảo vệ khi quay về Anh. Tuy nhiên, các chuyên gia nghiên cứu về Hoàng gia đã chỉ ra rằng, thực tế, đâu phải thành viên nào của Hoàng gia Anh cũng được cảnh sát bảo vệ 24/24. Vậy những ai được bảo vệ suốt ngày đêm, còn những ai thì không?

Có thể bạn quan tâm

Nếu bạn đang căng thẳng hay lo âu, thử các gợi ý này để cải thiện tình trạng của mình nhé!

Nếu bạn đang căng thẳng hay lo âu, thử các gợi ý này để cải thiện tình trạng của mình nhé!

HHT - Đại dịch không chỉ đe dọa chúng ta về sức khỏe thể chất mà còn khiến cho rất nhiều người bị ảnh hưởng về tinh thần và tâm lí. Việc phải đối diện với stress triền miên dễ khiến chúng ta kiệt quệ vì những mối lo âu, nỗi sợ thất nghiệp, gánh nặng kinh tế... Nếu bạn đang phải chịu đựng những khủng hoảng ấy, hãy thử các gợi ý dưới đây để cải thiện tình trạng của mình nhé!
Muốn trở thành một người bản lĩnh và có tư chất, đừng xem nhẹ 7 gạch đầu dòng này!

Muốn trở thành một người bản lĩnh và có tư chất, đừng xem nhẹ 7 gạch đầu dòng này!

HHT - Một "girl boss" có đủ kĩ năng nắm quyền kiểm soát cuộc sống của mình và dành thời gian để nâng cấp bản thân, sự nghiệp thường sở hữu những thói quen tuyệt vời này. Cô ấy làm việc dựa trên tư duy, hình thức và tuân theo những thói quen lành mạnh, đồng thời biết được bí quyết dẫn đến thành công.
7 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lợi dụng trong mối quan hệ tình cảm, hãy cẩn trọng!

7 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lợi dụng trong mối quan hệ tình cảm, hãy cẩn trọng!

HHT - Trong mối quan hệ bạn bè hay tình cảm, sợ nhất là bị thao túng và lợi dụng mà không hề hay biết. Khi nhận ra bản thân đang bị lợi dụng, chắc hẳn bạn vô cùng thất vọng, buồn bã và tức giận. Những cảm xúc tiêu cực đó gây ra những tổn hại đáng kể về mặt tinh thần lẫn thể chất. Vì vậy, hãy cẩn trọng trong mọi mối quan hệ và dưới dây là 7 dấu hiệu giúp bạn nhận ra điều đó sớm hơn!
5 điều tích cực mà người thành công thường tự nói với bản thân mỗi ngày

5 điều tích cực mà người thành công thường tự nói với bản thân mỗi ngày

HHT - Cuộc sống của người thành công có rất nhiều bí mật và bí quyết mà chúng ta muốn học hỏi. Họ đã làm như thế nào để đạt được những thành tựu tuyệt vời, họ đối mặt với khó khăn thế nào và họ tự động viên chính mình ra sao? Dưới đây là 5 điều tích cực mà người thành công tự nói với bản thân mỗi ngày.
Để khơi dậy sự sáng tạo, đây là 6 thứ không thể thiếu trên bàn làm việc của "Girl Boss"

Để khơi dậy sự sáng tạo, đây là 6 thứ không thể thiếu trên bàn làm việc của "Girl Boss"

HHT - Dù bạn đang làm việc tại nhà hay văn phòng thì việc trang trí cho không gian làm việc là một hoạt động cực kì thú vị và giúp bạn luôn hứng khởi, tràn đầy sức sống. Dưới đây là danh sách những thứ bạn có thể thêm vào bàn làm việc của mình để giúp khơi dậy sự sáng tạo và truyền cảm hứng cho bạn mỗi ngày.
14 cách vận dụng "luật hấp dẫn" để hút tiền bạc và may mắn như các "chuyên gia tài chính"

14 cách vận dụng "luật hấp dẫn" để hút tiền bạc và may mắn như các "chuyên gia tài chính"

HHT - Mỗi dịp năm mới, chúng ta đều chúc nhau những lời chúc về sự thịnh vượng, phát tài phát lộc vì ai cũng muốn tiến tới sự giàu có và dư dả trong cuộc sống. Làm giàu chắc chắn phải cần rất nhiều sự nỗ lực và kiên trì, nhưng bên cạnh đó, khía cạnh tinh thần cũng rất quan trọng. Dưới đây là những câu "thần chú" giúp chúng ta kết nối mạnh mẽ với vũ trụ để thu hút tiền bạc và sự giàu có bằng luật hấp dẫn.
Những thói quen đơn giản bạn nên xây dựng ngay hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống

Những thói quen đơn giản bạn nên xây dựng ngay hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống

HHT - Dưới đây là 24 gợi ý đáng thử nghiệm nhất, nó sẽ cung cấp cho bạn những ý tưởng cải thiện sức khỏe, tài chính, sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của mình. Tất nhiên, bạn không cần phải làm hết tất cả, nhưng mỗi thói quen lành mạnh nhỏ sẽ có tác dụng kỳ diệu và không ngờ đối với sự phát triển cá nhân của bạn.