Anh em nhà Fe - kết bạn mau lẹ nào
Theo các nhà nghiên cứu, hơn 50% các XX bị thiếu sắt. Và chính vì chẳng chịu kết bạn với anh em nhà này mà máu không thể mang lượng oxy cần thiết đi nuôi tế bào khắp cơ thể. Kết quả là XX thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong những ngày nguyệt san, sức chịu đựng kém, và đôi khi còn thấy người gai gai, lành lạnh.
Giải pháp đây: Thường xuyên bổ sung các thực phẩm có chứa chất sắt như thịt gia cầm hay thịt bò, các loại ra xanh đậm trong thực đơn.
Và nhớ nè, cà phê, trà có chứa tannin có thể làm cản trở quá hấp thụ Fe của cơ thể. Vì thế, bạn hãy chừa mặt những thức uống này trong khi măm măm nhé!
Lợi thế của măm măm không có thịt và chất béo là gì? Là bạn có thể tránh xa các mầm mống của ung thư và các bệnh có liên quan đến tim mạch. Nhưng điểm trừ của kế hoạch này là với các XX đang ở tuổi ngẩn ngơ, nếu áp dụng thực đơn ăn chay, cơ thể sẽ bị thiếu hụt lượng canxi, kẽm và B12. Mà đây lại là những chất khoáng và vitamin tối quan trọng, B12 ẩn nấp trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa…giúp nuôi dưỡng các tế bào hồng cầu và hệ thần kinh. Còn kẽm cư trú trong các loại thịt và ngũ cốc là trợ thủ đắc lực giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch.
Các XX vẫn còn đang ở tuổi phát triển, đừng ép buộc mình phải ăn kiêng theo kiểu ăn chay. Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể, bạn hãy tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để có được thực đơn hợp lý nhất cho mình nhé!
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đậu nành thực sự có lợi cho các XX. Những hạt đậu nành có chứa thành phần phytoestrogen có thể làm giảm lượng cholesterol không tốt cho cơ thể và úm ba la…hô biến những rủi ro tiềm tàng của bệnh tim mạch.
Vitamin B2 - thần hộ mệnh của nhiệt tình và hứng khởi
"Anh chàng" vitamin B2 từ trước đến giờ vẫn được đánh giá là nhanh nhẹn trong việc lôi kéo, tấn công và hoà tan các loại chất béo cũng như hydrat-cacbon để giúp cơ thể tăng cường năng lượng hoạt động. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai, thậm chí khả năng chịu áp lực còn có thể tăng gấp 1,5 lần so với những XX ít chịu kết bạn với B2.
Vì thế nếu bạn muốn các XY bất ngờ về đôi chân không biết mệt mỏi trong chuyến thăm quan sắp tới hay về một cái đầu đầy ắp ý tưởng nhưng không bao giờ phải cầu cứu thuốc đau đầu thì hãy tăng cường thêm vitamin B2 nhé. Sữa chua, sữa tươi, bánh mỳ, ngũ cốc…là đề cử số 1 cho nguồn cung cấp vitamin B2 mau lẹ và tuyệt vời cho cơ thể đấy!
Một thực đơn 4 bữa trong ngày có thể giúp ổn định trọng lượng và tăng hiệu quả công việc. Những đồ ăn nhẹ như bánh quy, sữa, hoa quả tươi, nước trái cây… là những lựa chọn thích hợp khi cần bổ sung năng lượng vào thời điểm giữa buổi sáng hay chiều.
Và một điều quen thuộc nhưng bạn đừng bao giờ quên: bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn có nhu cầu măm nhiều hơn vào các bữa sau. Cảm giác thèm ăn dễ khiến bạn chọn các loại thức ăn nhiều đường và chất béo… không hề tốt cho sức khoẻ tẹo nào, nhớ nhé!
