Sai lầm 1: Giảm lượng carbohydrates (carbs - thường có trong tinh bột) trong chế độ ăn uống hằng ngày
Không nên cắt bỏ tinh bột hoàn toàn. Nhiều người cho rằng, muốn giảm cân, phải giảm lượng carbs, tức là hạn chế ăn các loại thực phẩm như bánh mỳ, cơm, loại rau xanh và trái cây có chứa nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Cũng như ý nghĩ chịu đói để giảm cân, đây là một quan điểm sai lầm. Giảm carbs dẫn đến các sự cố của cơ bắp. Mức carbohydrates rất thấp có thể dẫn đến cơ thể sản xuất phế phẩm béo. Điều này có thể dẫn đến hôi miệng, táo bón, chóng mặt, buồn nôn và khó chịu.
Sai lầm 2: Cắt bỏ một nhóm thực phẩm
Hoa quả tươi và rau xanh chỉ là 1 trong những nhóm thực phẩm, không thể thay thế hoàn toàn. Chúng ta có 6 nhóm thực phẩm cần thiết:
Nhóm 1: Thực phẩm tinh bột (nhóm giàu carbohydrates).
Nhóm 2: Hoa quả và rau xanh.
Nhóm 3: Gà, thịt, sữa, cá và trứng (nhóm giàu protein).
Nhóm 4: Đậu đỗ và đậu tương.
Nhóm 5: Dầu và mỡ.
Nhóm 6: Thực phẩm ngọt (đường).
Mỗi nhóm thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nhóm dưỡng chất, cắt chúng đồng nghĩa cắt mất loại chất dinh dưỡng đó khỏi cơ thể. Cũng như việc bạn bị mất đi bộ phận nào đó của cơ thể.
Sai lầm 3: Chỉ uống, không ăn gì khác!!!
Điều này có nghĩa rằng bạn chỉ sử dụng các đồ uống nhằm cung cấp năng lượng như sữa, nước tăng lực, nước ngọt… Bạn thấy ngay “vấn đề” rồi chứ? Các loại nước uống thay thế không thể nào tốt và nhiều dưỡng chất bằng thực phẩm tươi. Chúng ta vẫn thường thu nạp dinh dưỡng bằng cách ăn trực tiếp, đừng cố bẻ cong tiến trình tự nhiên này.
Sai lầm 4: Tập thể dục quá sức
Tập thể dục cũng nên điều độ. Tiêu tốn nhiều năng lượng là điều cần thiết để bạn có thể giảm cân. Nhưng sẽ tai hại khi bạn vận dụng quá mức điều này. Tất cả là vấn đề về thời gian, không gì có thể thành công nếu bạn nóng vội. Có công bằng không khi ép cơ thể làm việc quá sức chịu đựng trong khoảng thời gian ngắn.
Vậy chế độ giảm cân ổn nhất là gì?
Phương pháp hiệu quả nhất vẫn là phương pháp nền tảng cần thời gian và sự kiên trì: Năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào. Một số bạn muốn giảm cân vì lo sợ người khác đánh giá. Bạn thấy đấy, nếu như vậy mục đích giảm cân là vì “người khác” chứ không hề là lựa chọn và nội lực bên trong chính bạn. Bạn chưa cảm thấy cần thiết, nhất thiết để giảm cân cho chính bản thân mình, từ đó sẽ dẫn đến sai lầm về phương pháp, nóng vội về thời gian.
Sự kiên trì là quan trọng trong giảm cân. 1. Hãy cẩn trọng với những lời khuyên giúp giảm cân nhanh, mức độ phù hợp và đã khá nhanh là một kg/ tuần. Đừng cố nhanh hơn mốc này!
2. Ăn đầy đủ, không ăn dư. Chỉ thế thôi bạn đã ổn. Nguyên nhân chính khiến ta lên cân chính là không chịu dừng lại với món ăn ưa thích. Ăn đến nỗi no kềnh ra. Mỗi bộ phận, loại cơ quan có thể cần nhiều loại dưỡng chất không-giống-nhau nên việc thiếu hụt bất cứ loại chất cần thiết nào cho cơ thể cũng dể làm cho nó không hoàn hảo.
3. Đừng ăn thức ăn quá nhiều muối.
4. Đừng bỏ bữa sáng. Có thể ăn nhẹ, nhưng đặc biệt không được cắt giảm.
5. Hạn chế nước ngọt, cà phê nhiều kem và bia rượu: Chỉ uống nước trắng , trà và trái cây tươi sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calories mỗi ngày.
6. Một bài tập thể dục đơn giản khoảng 15 - 10 phút là đủ, không cần phải vận động mạnh và quá nhiều.
Hạn chế món chiên và đồ ăn vặt. 7. Trách xa những đồ ăn vặt.
8. Tinh thần lạc quan phấn chấn cũng là điều cần thiết: Mỗi khi ăn uống hay vận động khoa học, bạn nên tự tin rằng mình đang khỏe và đẹp hơn. Càng giữ tinh thần phấn chấn bạn càng dễ thành công. Không nên ép buộc cơ thể thay đổi quá đột ngột hay tự ti về bản thân. Nên đặt ra nhiều mục tiêu nhỏ và giải thưởng nhỏ nếu bạn hoàn thành mục tiêu, điều này giúp con đường giảm cân nhanh chóng và vui tươi hơn.
9. Phương châm là cân bằng, đa dạng và điều độ. Khối lượng lý tưởng bữa ăn nên cân đối theo tỷ lệ 50% tinh bột; 25% thịt, trứng, cá; 25% trái cây và rau củ.
