Nguyên nhân số 1: Không để ý đến khẩu phần ăn
Bạn có biết một suất ăn bình thường ngoài hàng thường có lượng calo, carb lớn gấp 2 - 3 lần khẩu phần ăn (serving size) của bạn? Một lon nước ngọt có ga cũng có lượng đường và carb gấp 2,5 lần khẩu phần bạn được phép nạp vào cơ thể. Nhưng đồ ăn ngoài hàng thường quá ngon và hấp dẫn để từ chối, thức uống cũng chẳng thể bỏ qua. Kết quả là bạn đã ăn hết lượng thức ăn dành cho hai người chỉ trong một bữa.
“Kế sách” giảm cân:
- Luôn luôn nhớ kiểm tra thông tin về khẩu phần ăn trên bao bì các loại thực phẩm.
- Khi đi ăn ngoài hàng quán, bạn nên ăn thật chậm. Não bộ cần từ 10 - 20 phút để có thể phát ra tín hiệu no. Hoặc bạn cũng có thể gọi một suất và ăn cùng với một người bạn của mình.
- Với những bữa ăn buffet, không nên tham lam mà ních một bụng đầy thức ăn. Bạn đang hành hạ cơ thể mình theo đúng nghĩa đen đấy. Thay vào đó, bạn nên ăn mỗi thứ một chút, ăn chậm và uống ít nước để không bị nhanh no và đầy bụng.
Nguyên nhân số 2: Ăn không tập trung
Bạn thường xuyên có thói quen vừa ăn vừa xem TV, đọc truyện, chat chit, lượn Facebook? Vậy thì chẳng trách tại sao cái kim cân lại ghét bạn đến vậy. Khi ăn không tập trung, bạn sẽ chẳng thể kiểm soát được mình đã ăn bao nhiêu, ăn cái gì và mình đã no thật hay chưa. Vì thế, rất nhiều người đã bị tức bụng, đau dạ dày, thậm chí là bội thực do ăn uống không tập trung.
“Kế sách” giảm cân:
- Nguyên tắc mười phút: Chỉ mười phút thôi, bạn hãy dành khoảng thời gian đó để tập trung chuyên môn cho việc ăn uống. Ăn chậm, nhai kĩ, bạn sẽ không còn phải ngơ ngác mà tự hỏi rằng “Mình có ăn nhiều lắm đâu mà sao béo thế nhỉ?”.
- Với đồ ăn vặt: Không đựng bắp rang vào một bát tô to oạch, vừa xem phim vừa ăn hết (ôi trời!). Thay vào đó, nên định sẵn một lượng đồ ăn vặt nhất định, và nếu ăn hết thì tuyệt đối không được chiều chuộng bản thân lần nữa.
Nguyên nhân số 3: Thói quen ăn uống của gia đình
Bố mẹ bận rộn, nhà bạn có thói quen ăn đồ ăn sẵn, đồ ăn nhanh thay vì nấu nướng, hoặc hay ăn đồ chiên, xào, rán thay vì các món luộc, hấp. Cả nhà về muộn nên bữa tối thường được ăn vào lúc chín giờ, thậm chí là mười giờ… Có rất nhiều lí do để gia đình bạn có thói quen ăn uống không tích cực. Nếu trong nhà bạn cũng có người thừa cân, béo phì thì đã đến lúc báo động rồi đấy!
“Kế sách” giảm cân:
- Góp ý cùng bố mẹ, anh chị em trong nhà để thay đổi chế độ, thời gian ăn uống cho hợp lý.
- Nếu phải ăn tối quá muộn, bạn chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn những món khó tiêu, nặng bụng như đồ xào, rán, đồ nhiều mỡ…
Nguyên nhân số 4: Stress và những xáo trộn về tâm lý, tình cảm
Cãi nhau với người yêu, ăn. Giận dỗi với bố mẹ, ăn. Căng thẳng do học hành, điểm số, ăn. Thức ăn có thể là liều thuốc xả stress hữu hiệu của bạn. Nhưng ăn nhiều không hẳn đã tốt, vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, mọc mụn (nhất là khi bạn không tích cực vận động, tập thể dục thể thao). Nếu cứ stress là ăn, thì bạn đã bị rơi vào một vòng luẩn quẩn không lối thoát.
Để “đình chiến” với cái cân:
- Tích cực vận động, tập thể dục mỗi khi có vấn đề bất ổn thay vì chỉ biết tìm đến thức ăn. Bạn thậm chí còn tiêu hao được kha khá calo và lượng mỡ thừa nếu luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đấy.
- Nói không với những loại thực phẩm rác, đồ đông lạnh hay thức ăn đóng gói sẵn.
Nguyên nhân số 5: Calo lỏng
Calo lỏng là lượng calo bạn nạp vào từ những đồ uống có ga, có đường. Đừng coi thường những thứ đồ uống đóng hộp này. Trông bé bé xinh xinh vậy thôi nhưng nếu để ý thì bạn sẽ phải giật mình vì lượng calo và carb siêu khủng có trong chúng đấy. Chưa hết, những loại nước có ga thường khiến bạn có cảm giác nhanh đói, nên dù cơ thể không thực sự cần, bạn vẫn cứ nạp thức ăn vào đều đều. Thế nên, nếu mỗi ngày bạn đều nạp vào vài lon nước ngọt thì đừng thắc mắc tại sao mình chẳng ăn gì mà vẫn béo.
“Kế sách” giảm cân:
- Cắt giảm dần lượng nước ngọt đóng chai bạn nạp vào cơ thể.
- Thay vào đó, bạn nên uống nước ép hoa quả nguyên chất, nước lọc bỏ thêm vào lát chanh… Vừa tốt cho da, vừa giúp cơ thể giải độc và giảm cân.
