Học cách ăn sáng tốt cho sức khỏe, vóc dáng để khởi đầu ngày mới hoàn hảo

Học cách ăn sáng tốt cho sức khỏe, vóc dáng để khởi đầu ngày mới hoàn hảo
HHT - Bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng, người không ăn sáng không khác nào đang tự sát dần dần. Nhưng ăn thế nào để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp và một ngày làm việc hiệu quả?

Học cách ăn sáng tốt cho sức khỏe, vóc dáng để khởi đầu ngày mới hoàn hảo ảnh 1

Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là: Nếu bạn cung cấp cho cơ thể đúng "nhiêu liệu" và lượng năng lượng phù hợp, thì nó sẽ hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn nhiều trong thời gian cho học hành, công việc. Một bữa sáng hoàn hảo sẽ có dáng dấp như thế này:

1. Ăn bát nhỏ

Bạn sẽ muốn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào vì không muốn bắt đầu ngày mới đã phải lặc lè bởi thức ăn. Cách tốt nhất để làm được điều này là ăn bằng bát nhỏ, như vậy bạn vẫn có cảm giác no mắt khi nhìn bát thức ăn đầy mà lượng calo nạp vào thì lại ít hơn so với ăn cả một bát lớn.

2. Lưu ý đến protein

Hãy thử ăn thêm protein vào một số ngày để giữ cảm giác no lâu và tránh ăn vặt vào buổi sáng ngày hôm sau. Những thứ như đậu, trứng, quả hạch, các loại hạt, bơ lạc, thậm chí cả cá hồi có thể là nguồn bổ sung protein tuyệt vời, lại kết hợp được trong nhiều công thức bữa sáng cổ điển cho thực đơn cả tuần của bạn.

3. Nghĩ đến rau, quả

Đừng tưởng rằng rau quả chỉ được xem như món ăn vặt hoặc dùng cho các bữa khác trong ngày ngoài bữa sáng. Ít nhất 5 ngày 1 lần, hãy nghĩ đến bữa sáng với món kiểu như sinh tố, nấm nướng ăn kèm bánh mì đen, sữa chua dầm hoa quả...

4. Áp dụng "quy luật bàn tay"

Hãy nhờ bàn tay bạn đưa ra quyết định về lượng thức ăn bạn cần vào bữa sáng. Lòng bàn tay đại diện cho lượng protein còn ngón cái đại diện cho lượng chất béo tốt cho sức khỏe, toàn bộ nắm tay là lượng lý tưởng cho carbs và rau.

5. Ăn chậm

Hãy cố gắng dậy sớm để có thời gian ăn sáng thật chậm rãi. Sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của bạn nếu bạn nhai đúng cách và dành thời gian cho bữa ăn. Ăn nhồi nhét không hề tốt, lại còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.

Theo dantri.com.vn
MỚI - NÓNG
Hội "tiền bối" mách teen 2K7 chinh phục kỳ thi vào lớp 10 và trường chuyên Hà Nội
Hội "tiền bối" mách teen 2K7 chinh phục kỳ thi vào lớp 10 và trường chuyên Hà Nội
HHT - Việc học tập và ôn luyện cho kỳ thi chuyển cấp của các sĩ tử 2K7 vốn đã vất vả, nay lại càng gian nan hơn trong bối cảnh dịch bệnh phức tạp. Làm sao để nhanh chóng thích ứng và học tập hiệu quả dù là online? Cùng tháo gỡ khúc mắc này với bộ siêu bí kíp từ các bạn học sinh trường THPT chuyên top đầu tại Hà Nội nhé!
Được mời mua tạp chí có ảnh con gái mình trên bìa, cha của Meghan Markle phản ứng thế nào?
Được mời mua tạp chí có ảnh con gái mình trên bìa, cha của Meghan Markle phản ứng thế nào?
HHT - Ông Thomas Markle - cha của Meghan Markle - mới đây đã được nhiều người nhìn thấy đi ra phố mua báo. Khi có người bảo ông mua một tờ tạp chí có ảnh con gái và con rể trên bìa, ông Thomas đã có phản ứng không hài lòng và cuối cùng đã không mua. Ngoài ra, ông còn tỏ ý ủng hộ Nữ hoàng Anh.

Có thể bạn quan tâm