Học cách ăn sáng tốt cho sức khỏe, vóc dáng để khởi đầu ngày mới hoàn hảo

Học cách ăn sáng tốt cho sức khỏe, vóc dáng để khởi đầu ngày mới hoàn hảo
HHT - Bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng, người không ăn sáng không khác nào đang tự sát dần dần. Nhưng ăn thế nào để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp và một ngày làm việc hiệu quả?
Học cách ăn sáng tốt cho sức khỏe, vóc dáng để khởi đầu ngày mới hoàn hảo ảnh 1

Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là: Nếu bạn cung cấp cho cơ thể đúng "nhiêu liệu" và lượng năng lượng phù hợp, thì nó sẽ hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn nhiều trong thời gian cho học hành, công việc. Một bữa sáng hoàn hảo sẽ có dáng dấp như thế này:

1. Ăn bát nhỏ

Bạn sẽ muốn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào vì không muốn bắt đầu ngày mới đã phải lặc lè bởi thức ăn. Cách tốt nhất để làm được điều này là ăn bằng bát nhỏ, như vậy bạn vẫn có cảm giác no mắt khi nhìn bát thức ăn đầy mà lượng calo nạp vào thì lại ít hơn so với ăn cả một bát lớn.

2. Lưu ý đến protein

Hãy thử ăn thêm protein vào một số ngày để giữ cảm giác no lâu và tránh ăn vặt vào buổi sáng ngày hôm sau. Những thứ như đậu, trứng, quả hạch, các loại hạt, bơ lạc, thậm chí cả cá hồi có thể là nguồn bổ sung protein tuyệt vời, lại kết hợp được trong nhiều công thức bữa sáng cổ điển cho thực đơn cả tuần của bạn.

3. Nghĩ đến rau, quả

Đừng tưởng rằng rau quả chỉ được xem như món ăn vặt hoặc dùng cho các bữa khác trong ngày ngoài bữa sáng. Ít nhất 5 ngày 1 lần, hãy nghĩ đến bữa sáng với món kiểu như sinh tố, nấm nướng ăn kèm bánh mì đen, sữa chua dầm hoa quả...

4. Áp dụng "quy luật bàn tay"

Hãy nhờ bàn tay bạn đưa ra quyết định về lượng thức ăn bạn cần vào bữa sáng. Lòng bàn tay đại diện cho lượng protein còn ngón cái đại diện cho lượng chất béo tốt cho sức khỏe, toàn bộ nắm tay là lượng lý tưởng cho carbs và rau.

5. Ăn chậm

Hãy cố gắng dậy sớm để có thời gian ăn sáng thật chậm rãi. Sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của bạn nếu bạn nhai đúng cách và dành thời gian cho bữa ăn. Ăn nhồi nhét không hề tốt, lại còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.

Theo dantri.com.vn
MỚI - NÓNG
Thi tìm hiểu Nghị quyết Đại hội Đoàn toàn quốc lần thứ XII, cơ hội được đến Trường Sa
Thi tìm hiểu Nghị quyết Đại hội Đoàn toàn quốc lần thứ XII, cơ hội được đến Trường Sa
HHT - Tham gia Cuộc thi trực tuyến tìm hiểu Nghị quyết Đại hội Đoàn toàn quốc lần XII, bạn trẻ có cơ hội nhận được nhiều phần thưởng tiền mặt trị giá, hấp dẫn, đặc biệt, thí sinh có tổng số điểm cao nhất trong 4 tuần thi được tham gia Hành trình “Tuổi trẻ vì biển, đảo quê hương” thăm quần đảo Trường Sa năm 2024.

Có thể bạn quan tâm

Nên mặc đồ màu gì để tạo thiện cảm, dễ lấy lòng người khác trong lần đầu gặp mặt?

Nên mặc đồ màu gì để tạo thiện cảm, dễ lấy lòng người khác trong lần đầu gặp mặt?

HHT - Chúng ta thường hay phân vân không biết mặc sao cho phù hợp trong những tình huống đặc biệt như lần đầu ra mắt gia đình bạn trai, đi phỏng vấn xin việc hay buổi hẹn đầu tiên. Vì muốn gây ấn tượng tốt, chúng ta có xu hướng ăn mặc cầu kì, nổi trội hoặc quá mức cần thiết gây phản tác dụng. Trong khi đó, chỉ cần tinh tế lựa chọn màu sắc chút xíu, bạn hoàn toàn có thể chinh phục người đối diện và chiếm lấy cảm tình của họ.
Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

HHT - Hẳn là bạn biết những cô nàng lúc nào trên người cũng có hương thơm, chỉ đi ngang qua trong trung tâm thương mại hay nhà hàng cũng có thể bị thu hút bởi mùi hương và sự quyến rũ tinh tế của họ. Làm sao để luôn thơm phức bất kể thời gian bất kể nơi đâu, ngoài việc khéo léo lựa chọn nước hoa, còn có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!
Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

HHT - Để có một cuộc sống bình yên và chất lượng, bạn cần kiểm soát và xây dựng các thói quen tích cực, cắt bỏ những việc không cần thiết để dành năng lượng cho những gì thực sự quan trọng. Dưới đây là những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng.
Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.