Có mấy cách xác định thừa cân - béo phì?
Bước lên bàn cân trên 50 kg, rờ bụng thấy ba ngấn mỡ là béo rồi!
Cách xác định theo cảm tính khiến bạn bị “ám thị béo phì” đấy. Chính xác phải như sau:
BMI = Cân nặng (kg)/ bình phương chiều cao (m)
Kết quả: > 25: Thừa cân; >30: Béo phì
Bạn cũng có thể đo vòng eo: Nam > 90 cm, Nữ > 80 cm mới có thể gia nhập "hội tròn vo".
Hoặc tính mức cân nặng lý tưởng = (Chiều cao - 100) x 0.9.
 |
Trong vòng bảy nốt nhạc, kể tất cả hậu quả của “bụng mỡ”?
Xấu, khó mặc đồ, à, vận động chút là mệt, ờ... tiểu đường, huyết áp, ừm... mỡ trong máu cao...
Chưa hết nha, còn ung thư “núi đôi”, ruột già, thận; viêm xương khớp; giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ; giảm khả năng có em bé; giảm tuổi thọ từ 6-8 năm... Rất đáng gờm nha!
Bắt vịt cạp cạp về “tin dinh dưỡng”
1. Ăn ít đi bao nhiêu mà không thấy đói?
a. 5% - b.10% - c. 25% - d. 40%
2. Hải sản là bí quyết cho “cuộc chiến với cân nặng”?
a. Chuẩn, hải sản ít mỡ hơn mừ, hí hí!
b. Ai bảo, hải sản cũng là đồ ăn vậy!
 |
3. Một số loại rau củ có tác dụng “giảm béo thần kì”?
a. Xì, rau cỏ nào chẳng như nhau.
b. Yayyy, ăn dưa chuột giảm béo nè!
4. Uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc sẽ giảm béo?
a. No No! Mới nghe vụ này lần đầu nha!
b. Đúng rùi, nhiều sao Hàn dùng cách này này.
5. Măm thật nhiều trái cây vì có chất xơ, vitamin?
a. Yup, tớ măm chuối để chống đói í.
b. Ăn nhiều phản tác dụng á.
6. Ăn kiêng phải kết hợp uống thuốc, dùng thực phẩm giảm cân?
a. Chính xác, như vậy mới phát huy tác dụng.
b. Không được đâu, mắc lắm hầu bao chịu không nổi.
Kiểm tra độ thông thái nào!
1c. Giảm đều 25% lượng thức ăn trong ba bữa ăn chính, bạn vẫn no nê và dồi dào năng lượng đấy!
2a. Hải sản giàu đạm, protit - không chỉ tiếp lửa cho cơ thể hoạt động mà còn kéo dài “cái sự no nê”. Tin tốt lành là các bạn í chứa hàm lượng chất béo và calo ít xịt luôn.
3b. Một số dòng họ rau củ giúp “cá voi hóa cá cơm”: Dưa chuột (hạn chế đường chuyển hóa thành chất béo), salad (nhiều chất xơ), bông cải xanh (chặn đói, tiếp vitamin), mướp (tốt cho tiêu hóa), nấm (giảm cholesterol trong máu, cấp khoáng chất cân bằng dinh dưỡng), giá, cà rốt, cà chua,...
4a. Nước chanh chứa axit citric giúp tiêu hóa nhanh, giải phóng chất béo qua hệ bài tiết. Nhưng uống thay cho nước lọc thì... e hèm, rất hại cho dạ dày và đường ruột í. Công thức chuẩn là hai ly nước chanh/ ngày (250ml nước lọc + 1/2 quả chanh tươi), trước khi ăn sáng và khi ăn dặm buổi chiều 15 - 16h nha!
5b. Một số loại trái cây rất giàu năng lượng, ăn nhiều là “bể cân” luôn. Cụ thể 3 quả hồng xiêm = 2 quả chuối chín = 1 quả xoài = 1 bát cơm. Các hung thần gây béo khác là sầu riêng, bơ, mít... Tròn vo hãy kết thân với loại ít năng lượng hơn như táo, cam, bưởi, thanh long, mận, đu đủ nhé!
6b. Có ba trường hợp bạn phải cầu viện các loại thuốc, thực phẩm giảm cân: BMI > 40, ăn kiêng + tập luyện đúng cách nhưng không xi-nhê, có biến chứng như huyết áp cao, tiểu đường. Gõ cửa bác sĩ để biết chính xác cơ chế thuốc, liều dùng và phản ứng phụ trước khi rút ví nhé!
Những con số đáng nhớ
- 60 phút/ ngày là thời gian tập thể dục tối thiểu cho hội tròn vo.
- 5 ngày/ tuần là “liều lượng” tập lý tưởng.
- 40% giới trẻ than béo dù chỉ số BMI bình thường ám thị béo phì.
 |
Truy tìm “bí kíp luyện tập”
Nếu ăn nhiều mà tập thể dục nhiều thì không béo phải không?
Chúng ta tăng cân khi lượng calo nạp vào < lượng="" calo="" bị="" đốt="" lúc="" vận="" động. nếu="" cứ="" “ăn="" xả="" láng="" rồi="" tập="" bù”,="" tụi="" mình="" có="" thể="" bị="" chấn="" thương="" hoặc="" kiệt="" sức="" vì="" tập="" quá="" mức="" đấy.="" nên="" cân="" nhắc="" trước="" khi="" măm="" măm="" quà="" vặt="">
Tớ không có nhiều thời gian thì nên chọn hình thức tập nào, chạy bộ nhanh 1-2h/ ngày có được không?
Chạy bộ nhanh rất hiệu quả để “tìm lại dáng xưa”. Trong 1h, nếu chạy:
4km sẽ đốt 210 calo.
7 km sẽ đốt 400 calo.
10 km sẽ đốt 740 calo.
Bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau, vừa chống “bão chán” lại phát huy “công lực” của “thần dân cơ bắp”, giúp giảm cân nhanh hơn, luyện xương cốt. YouTube ngay các hướng dẫn tập nha!
 |
“Chúng ta không đổi được những quân bài đã chia, chỉ có thể đổi cách chơi những quân bài đó”. Tích cực ăn đúng - tập đủ, rồi bạn sẽ nhìn thấy thân hình trong mơ của mình thôi Tròn Vo à!
ÁNH NGỌC - KHUÊ TÚ
