 |
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ qua nó. Nghiên cứu kiểm tra 350 người lớn cho thấy người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng đói bụng và ăn nhiều hơn vào bữa trưa.
 |
Nước uống giúp đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống vào trọng lượng của họ. Kết quả cho thấy trong một năm, uống hơn một lít nước mỗi ngày giúp giảm 2 kg cân nặng.
 |
Các nghiên cứu xác nhận rằng tốt hơn là tránh các bữa ăn trễ trừ khi bạn muốn tăng thêm số cân. Nếu thức ăn được tiêu thụ muộn, cơ thể chắc chắn sẽ lưu trữ lượng calo là chất béo thay vì đốt chúng. Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ ổn, nhưng hãy cố gắng tránh xa tủ lạnh của bạn ngay trước khi đi ngủ.
 |
Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua tập thể dục và có xu hướng chọn các món ăn nhẹ có nhiều carb và nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến chuyển hóa chậm hơn. Vì vậy, cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
 |
Loại bỏ chất béo khỏi thực phẩm sẽ khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn cản chúng ta hấp thu canxi và vitamin A và D.
 |
Trong khi ăn bạn không nên vừa ăn vừa xem chuỗi video yêu thích của bạn qua các mạng xã hội. Các nhà nghiên cứu cho biết, bị phân tâm trong giờ ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.
 |
Uống bia gây ra béo bụng. Cố gắng có ít “giờ hạnh phúc” hơn nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình.
 |
Các nghiên cứu xác nhận rằng có sự tương quan giữa thời gian ngồi và béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển sau mỗi 60-90 phút hoặc đặt hẹn giờ để tự nhắc nhở mình khi đứng lên. Hãy thử các bài tập trên ghế hoặc đi dạo, dù chỉ là ghé qua đồng nghiệp làm việc trên một tầng khác.
