Cơn đau bụng khi đến tháng có cường độ khác nhau tùy cơ địa mỗi người. Nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và chăm sóc cơ thể trong thời gian này thì bạn có thể gặp tình trạng như đau rút cơ hay chóng mặt...
Hãy ghi nhớ những phương pháp giảm đau bụng dưới đây để "ngày ấy" của con gái nhẹ nhàng hơn.
Chế độ ăn
Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Khi đang đến ngày đèn đỏ bạn nên bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh, carbs phức tạp và những thực phẩm có chất béo lành mạnh hơn để giúp cơ thể giảm tối đa những triệu chứng như đau bụng, đau hông - lưng của tiền kinh nguyệt. Thực phẩm có chứa chất béo có thể khiến bạn "mất máu" nhiều hơn.
 |
Ngoài ra, những nhóm thịt đỏ giàu sắt hay các thực phẩm tương tự cũng được khuyến khích sử dụng trong thời gian này do cơ thể con gái bị mất đi một lượng máu và cần phải cân bằng lại.
Cần bổ sung canxi để duy trì độ dẻo dai của cơ. Bổ sung 1.000mg/ngày sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, hạnh nhân, sữa chua và sữa.
Magie giúp giảm lượng prostaglandin - một chất gây tăng cảm giác đau. Tuy nhiên những thực phẩm giàu magie lại được khuyến cáo không nên dùng với những người mắc bệnh về tim mạch.
Thực phẩm giàu vitamin E cũng giúp giảm đau bụng kinh.
Lưu ý về các loại gia vị
 |
Gia vị là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, và chúng còn trở thành một phương pháp giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
- Hạt thì là: Bổ sung hạt thì là trong bữa ăn sẽ giúp cơn đau bụng kinh biến mất sau một giờ. Nhưng nhược điểm của chúng lại là làm cho lượng kinh nguyệt tiết ra nhiều hơn.
- Gừng: Gừng có tác dụng giảm lượng máu tiết ra trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm tâm trạng thoải mái hơn cũng như giúp vùng bụng dưới dịu nhẹ hơn. Bạn có thể uống trà gừng cho thêm một chút hoa hồng hoặc bổ sung gừng vào làm gia vị của món ăn.
- Quế: Loại gia vị phổ biến này có tác dụng giảm đau, giúp bạn mất ít máu hơn và loại bỏ cảm giác buồn nôn.
Thực phẩm cần tránh/hạn chế
- Muối: Ngày "đèn đỏ" con gái nên hạn chế ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều muối vì chúng làm cơ thể bị tích nước nhiều hơn. Từ đó làm mặt bạn có cảm giác sưng phù hơn, nặng nề hơn và cũng mệt mỏi hơn.
- Đồ ngọt, đồ chế biến sẵn: Đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn cũng có tác động không nhỏ đến cơn đau bụng kinh, cản trở quá trình lưu thông máu và khiến tâm trạng của con gái trở nên bất ổn hơn.
- Đồ uống có cồn và chất kích thích như rượu, bia, cafe: Đây đều không phải là những đồ uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Chúng không chỉ khiến bạn đau bụng hơn, lượng máu tiết ra nhiều hơn mà chất caffeine có trong chúng còn gây ra tình trạng lo âu, bồn chồn.
Phương pháp tác động ngoài
Uống nước ấm
 |
Cơ thể bạn khi đến tháng sẽ bị căng cứng và đau mỏi do những cơn đau bụng và co thắt tử cung gây ra. Vì vậy hãy uống nước ấm thay vì uống nước lạnh nhé. Một cốc nước ấm 250 ml được coi là vừa đủ cho mỗi lần uống để giảm đau.
Ngoài nước ấm, bạn có thể tham khảo 3 loại trà nấu cùng đường đỏ sau cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh và điều huyết hiệu quả:
- Nước táo đỏ, nhãn nhục và kỷ tử.
- Lục trà.
- Nước sơn tra (táo mèo), nhãn nhục.
Chườm nóng
Một nhà khoa học đến từ Đại học College London đã chứng minh được rằng, nhiệt độ ở mức 40 độ C giúp bạn không bị đau bụng kinh. Đây là một phương pháp giảm đau bụng kinh phổ biến và giúp lưu thông máu hiệu quả nhờ chặn thụ cảm cơn đau.
Tập thể dục
 |
Tập thể dục cũng là một biện pháp giúp giảm đau bụng kinh trong những ngày ấy. 5 bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, nâng chân lên xuống, bài tập với tư thế plank, tập yoga (tư thế đứa trẻ), bài tập co duỗi chân.
Hãy lắng nghe cơ thể mình
Cơ thể chính là phương thức biểu đạt sức khỏe rõ ràng nhất. Cơ địa của mỗi người là khác nhau, biện pháp giảm đau này có thể hợp với người này nhưng chưa chắc phù hợp với người khác. Bởi vậy hãy làm điều bạn cho là phù hợp với bản thân mình nhé!
