Làm sao để tăng chiều cao cả sau khi hết dậy thì?

Làm sao để tăng chiều cao cả sau khi hết dậy thì?
HHT - Các nhà khoa học cho hay nếu như biết cách thì bạn vẫn có thể tăng thêm 3 - 5cm chiều cao nữa đấy. 

Từ trước tới nay, hầu hết bạn trẻ đều quan niệm rằng con gái khi tới 18 tuổi và con trai khi tới 20 tuổi sẽ hết tuổi phát triển xương - điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên sự thật là quá trình phát triển chiều cao vẫn có thể tiếp tục sau tuổi dậy thì. Với một chế độ ăn uống cùng luyện tập hợp lý bạn vẫn có thể tăng chiều cao cho tới năm 23 tuổi. Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia mà bạn có thể tham khảo:

1. Phương pháp ăn uống

Làm sao để tăng chiều cao cả sau khi hết dậy thì? ảnh 1

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với tuổi dậy thì mà còn trong cả quá trình phát triển cơ thể sau dậy thì. Để có thể cao thêm bạn có thể bổ sung 2 nhóm dinh dưỡng sau:

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin K: các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải; măng tây; húng quế; cần tây; dưa chuột.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin A: những loại rau quả có màu cam, đỏ vàng như bí đỏ, cà rốt, ớt chuông, xoài, đu đủ, cà chua, đào, thịt bò...

- Nhóm thực phẩm giàu canxi và khoáng chất: hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Đây là 3 nhóm dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.

2. Phương pháp luyện tập

Để cao hơn bạn cần thực hiện những bài tập cho cơ, xương/chi phát triển ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì. Các chuyên gia cho biết những bài vận động cơ chi sẽ khiến các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn nhờ hoạt động tuần hoàn máu của cơ thể.

Làm sao để tăng chiều cao cả sau khi hết dậy thì? ảnh 2

Các bài tập tăng chiều cao là: đạp xe, nhảy dây, bơi ếch hoặc tập xà đơn. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, để làm tăng mức hormone tăng trưởng, mỗi người nên luyện tập ít nhất 10 phút mỗi ngày. Ngoài ra, song song với việc luyện tập bạn cũng nên uống thật nhiều nước để tránh gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sự tiết hormone tăng trưởng nhé!

3. Các lưu ý khác

Ngoài phương pháp ăn uống và luyện tập như đã nói ở trên, bạn cũng cần lưu ý thêm một số phương pháp khác để cao hơn sau dậy thì như:

- Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá: theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng rượu bia khiến cơ thể sản sinh ra nhiều carbon monoxide trong máu - ức chế hormone tăng trưởng cơ bắp và xương đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hầu họng, tiêu hóa trong đó có ung thư.

- Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày: ngủ đủ giấc được xem như là cách “trẻ hóa” cơ thể cũng như xúc tác cho việc sản xuất hormone tăng trưởng được tối đa. Kể cả khi bạn trưởng thành, hãy cố gắng dành ra 8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ nhé. Bên cạnh đó tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển xương của bạn. Bạn có thể dùng gối để kéo căng đĩa đệm ở lưng tốt cho việc tăng chiều cao, cụ thể: nằm ngửa, không kê gối đầu mà kê vào dưới chân (vị trí đầu gối).

Làm sao để tăng chiều cao cả sau khi hết dậy thì? ảnh 3

- Tắm nắng: Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người dù tập luyện thể thao hay ăn uống đầy đủ chất vẫn không thể cao được. Một trong những cách hấp thụ vitamin D hết sức đơn giản đó là tắm nắng.

Tuy nhiên không phải bạn cứ đi ra nắng là được mà chỉ nên tắm nắng vào thời điểm từ 6 giờ - 9 giờ sáng, mỗi lần từ 20 - 30 phút. Đây là thời gian ánh nắng mặt trời ít có hại cho da nhất và có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể như canxi hay photpho - những hợp chất tốt cho sự phát triển của hệ xương.

Theo ione.vnexpress.net
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái

Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái

HHT - Một số người trong chúng ta vô cùng thân thiết với ba mẹ và xem họ như những người bạn tâm giao. Và ba mẹ chúng ta dĩ nhiên có quyền được biết tất cả mọi thứ về con cái của họ. Nhưng dù thế nào đi nữa, khi trưởng thành chúng ta cần học cách giữ lại vài điều cho chính mình. Điều này sẽ tốt hơn cho cả hai, chúng ta và ba mẹ.
Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

HHT - Mỗi tư thế đều có thể nói lên những điều nhất định về bạn, từ tư thế đứng, ngồi trên ghế, đến nằm ngủ… Và dù bạn có thể không nhận ra, nhưng cách bạn thường ngồi bệt trên mặt đất cũng tiết lộ không ít về tâm trạng và tính cách của bạn nữa đấy. Bạn hãy xem mình thường ngồi bệt theo kiểu nào dưới đây nhé!
Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

HHT - Thứ đắt giá nhất trên thế giới này chính là uy tín, để xây dựng được nó chúng ta phải mất thời gian rất dài với tinh thần trách nhiệm cao, nhưng lại có thể đánh mất nó chỉ vì vài sơ suất nhỏ. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn xây dựng lòng tin và sự tín nhiệm để gia tăng sự uy tín.
3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

HHT - Kinh nghiệm và bài học kinh doanh của những người siêu giàu trên thế giới khác rất nhiều với những "khẩu hiệu làm giàu không khó" của hội hotgirl tài chính, chuyên gia đọc lệnh hay chủ tịch mạng. Nếu bạn đang theo đuổi sự thành công và giàu có, đừng bỏ qua những kinh nghiệm của họ nhé!