Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo
HHT - Chắc chắn nếu áp dụng nghiêm túc, bạn sẽ có một chế độ dinh dưỡng cực kỳ ổn cho sức khỏe và cả việc tập luyện hằng ngày của bản thân.

Chia nhỏ các bữa ăn, cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo ảnh 1

Bạn không cần ăn no trong tất cả các bữa, nhưng cần chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày.

Luôn ăn đầy đủ protein trong tất cả các bữa ăn

Bạn có ăn đủ thịt trong các bữa ăn không đấy? Nếu không, hãy tạo lại thói quen cho mình. Nếu bạn là một người ăn chay, cũng không có gì khó cả. Bạn chỉ cần tìm nguồn cung cấp protein không từ động vật là được (các loại hạt như lạc, oliu, hạnh nhân, đậu nành… đều chứa một lượng protein nhất định).

Luôn ăn thật nhiều rau trong tất cả các bữa ăn

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo ảnh 2

Rau xanh, chứ không phải hoa quả. Nhớ nhé. Tất cả các bữa ăn đều nên có sự xuất hiện của rau củ tươi.

Chỉ ăn carb khi bạn cần

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo ảnh 3

Với các loại carb có trong rau củ quả thì không nói, bạn có thể ăn lúc nào cũng được. Nhưng với các loại carb khác (từ cơm, bánh mì, bánh kẹo đường sữa…) thì bạn chỉ nên ăn trước lúc tập luyện thể dục thể thao. Carb giải phóng năng lượng chậm mà lại chứa ít calo, nên rất tốt cho việc siết cơ, xây dựng cơ khi tập luyện.

Học cách yêu các chất béo có lợi

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo ảnh 4

Có ba loại chất béo: Chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. Hãy quên ngay những lời dọa dẫm kiểu “Ăn đồ béo sẽ khiến bạn bị béo lên”. Ăn đầy đủ và cân bằng cả ba loại chất béo này thực ra rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa cũng như việc đốt mỡ của cơ thể. Chất béo bão hòa nên đến từ các loại mỡ động vật hoặc bạn có thể dùng bơ thực vật, dầu dừa để nấu ăn. Chất béo không bão hòa đơn nên được bổ sung từ các loại hạt, dầu và quả oliu. Chất béo không bão hòa đa nên được bổ sung từ dầu cá.

Chia tay với các loại nước có chứa calo (kể cả nước hoa quả đóng hộp)

Lựa chọn hoàn hảo nhất của chế độ dinh dưỡng tốt là nước lọc, nước lọc có hương và trà xanh.

Nên dùng trực tiếp thực phẩm thay vì bổ sung viên uống hay thực phẩm chức năng

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo ảnh 5

Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm, rau củ quả tươi. Những thực phẩm chức năng, viên uống tổng hợp, thuốc bổ chỉ nên là nguồn dinh dưỡng bổ sung khi bạn tập luyện nặng và cơ thể mệt mỏi do thiếu chất hoặc làm việc quá đà.

Giữ cho mình 10% “phá luật”

Luật của chế độ dinh dưỡng tốt mà các siêu mẫu của Victoria's Secret luôn làm theo ảnh 6

Không một nguyên tắc nào bắt bạn áp dụng 100% mới phát huy tác dung hiệu quả. Như thế vừa mệt mỏi, vừa nhàm chán, lại vừa rất dễ khiến bạn tìm đủ mọi cách để lách luật. Cứ thẳng thắn thế này: Bạn chỉ cần áp dụng 90% những nguyên tắc ăn uống này, còn lại bạn sẽ có 10% được quyền phá luật. Chỉ cần chắc chắn là bạn biết làm phép tính để tính toán đúng 10% được cho phép. Ví dụ: Mỗi ngày bạn ăn 6 bữa. Một tuần 7 ngày bạn sẽ ăn tất cả 6x7 = 42 bữa. Vậy là bạn có 10% của 42 bữa (4 bữa) để ăn phá luật theo ý mình.

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Để khơi dậy sự sáng tạo, đây là 6 thứ không thể thiếu trên bàn làm việc của "Girl Boss"

Để khơi dậy sự sáng tạo, đây là 6 thứ không thể thiếu trên bàn làm việc của "Girl Boss"

HHT - Dù bạn đang làm việc tại nhà hay văn phòng thì việc trang trí cho không gian làm việc là một hoạt động cực kì thú vị và giúp bạn luôn hứng khởi, tràn đầy sức sống. Dưới đây là danh sách những thứ bạn có thể thêm vào bàn làm việc của mình để giúp khơi dậy sự sáng tạo và truyền cảm hứng cho bạn mỗi ngày.
Chỉ cần bạn chỉnh sửa vài suy nghĩ cho đúng quy luật, tự dưng "tiền tới cản không kịp"!

Chỉ cần bạn chỉnh sửa vài suy nghĩ cho đúng quy luật, tự dưng "tiền tới cản không kịp"!

HHT - Giàu có không phải là vắt sức ra để chạy theo đồng tiền, vì sức lực con người có hạn. Rất nhiều người giàu có thành công phải dành rất nhiều thời gian để hiểu ra những quy luật tưởng như hiển nhiên nhưng lại dễ bị bỏ sót. Nắm các quy luật mọi thứ bỗng trở nên dễ dàng và tiền tự đến!
Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!