Không có bài tập khởi động và bài tập giãn cơ sau khi tập xong
Bài tập khởi động (warm-up) là bài tập không thể thiếu của mọt buổi gym hoàn hảo. Không chỉ giúp bạn nóng người, tăng dần nhịp tim, bài tập khởi động còn giúp cơ thể bạn quen với cường độ tập luyện, tránh việc bị chấn thương hay chuột rút trong lúc tập. Tương tự, các bài tập giãn cơ sau khi tập xong sẽ giúp các vùng cơ được thư giãn, tránh bị đau sau khi tập. Đừng có đến phòng gym, lao vào tập hùng hục gần tiếng đồng hồ rồi… đi về luôn nhé. Tốn sức, phí thời gian lắm.
Lặp đi lặp lại một chu trình tập luyện
Nếu cả tháng trời đến phòng gym bạn chỉ tập theo đúng một chu trình và từng ấy bài thì sẽ rất nhàm chán. Bên cạnh đó, khi cơ thể đã quen với một chu trình nào đó, chắc chắn bài tập ấy sẽ không thể có tác dụng tuyệt đối được nữa. Thay vào đó, bạn nên lên lịch tập cho mình với việc xen kẽ và thay đổi các bài tập thường xuyên.
Chỉ tập duy nhất các bài tập cardio
Khi mới tập gym, rất nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập cardio (các bài tập luyện nhịp tim) là đủ để đốt mỡ. Lỗi này bắt nguồn từ việc chưa hiểu đúng về nguyên lý tiêu mỡ của bài tập cardio: Khi tập các bài tập cardio (chạy, nhảy dây, bật cao tại chỗ…), tốc độ tập sẽ phải tăng dần cường độ, từ đó khiến nhịp tim tăng dần. Khi nhịp tim lên đến đỉnh điểm, đó chính là thời điểm vàng mà mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy. Việc duy trì bài tập cardio với tốc độ giữ nguyên trong suốt quá trình tập sẽ chỉ khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường, nhưng là nhanh đều, chứ không thể đạt được đỉnh nhanh, và từ đó, không thể đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Bài tập cardio chỉ nên chiếm khoảng 20% tổng thời gian tập luyện của bạn ở phòng gym. Bạn nên tập nó sau bài tập strength (bài tập thể lực) và ở giữa buổi tập của mình.
Mang theo điện thoại vào phòng tập
Và nếu đang tập mà có điện thoại thì bạn cũng không ngại đứng buôn cả chục phút. Nếu bạn dừng lại quá lâu giữa các bài tập, thì buổi tập của bạn có kéo dài cả ngày cũng chẳng có tác dụng. Cất ngay điện thoại vào tủ khóa cá nhân nếu như bạn muốn bài tập của mình phát huy tối đa hiệu quả.
Rủ theo cả hội bà tám đi tập gym
Kết quả là gì? Cả hội vào phòng tập buôn chuyện nhiều hơn cả tập tành. Chưa kể sau khi tập xong (chẳng hiệu quả mấy), cả hội lại tiếp tục kéo nhau đi… ăn bù. Vậy là đi tập gym không giảm được lạng nào, mà có khi còn lên cân nhanh hơn. Bạn trả tiền để tập tành giảm cân và tăng cường sức khỏe cơ mà? Buôn bán, đi ăn với hội bà tám để sau nhé.
Ăn kiêng triệt để khi tập gym
Thứ nhất là nếu nhịn ăn quá đà, bạn sẽ thở chẳng ra hơi chứ đừng nói là tập được hiệu quả. Thứ hai, nếu bạn cắt giảm khẩu phần ăn của mình quá nhanh và đột ngột, cơ thể sẽ rất khó thích nghi, từ đó dễ phát bệnh vặt (cảm cúm, đau đầu…). Ổn nhất là bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 45 phút đến một tiếng rưỡi. Tránh xa đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, thay vào đó là các loại hoa quả hoặc hạt sấy khô. Mang theo bình nước để uống trong và sau khi tập nhé. Và nhớ là không được bỏ ăn, nhịn ăn. Chỉ cần bạn ăn ít đi, ăn có kế hoạch và ăn những món không chứa nhiều carb, kết hợp với tập tành, bạn sẽ giảm cân nhanh thôi.
Dễ dãi với bản thân ở phòng gym
Bạn luôn chọn những chiếc tạ tay nhẹ nhất, những bài tập đơn giản nhất để nhanh chóng hoàn tất buổi tập của mình mà không quá mệt mỏi? Và những set bài tập cuối bạn cũng chẳng bao giờ ép mình tập cố cả vì đơn giản là bạn đã quá mệt rồi? Nếu vậy, thì sẽ chẳng bao giờ bạn giảm cân được đâu. Những bài tập cuối cùng, những động tác cuối cùng bao giờ cũng là chướng ngại vật khó vượt qua nhất, nhưng để đến được gần hơn với mục tiêu, bạn buộc phải chấp nhận thách thức và cố gắng để vượt qua chúng.
