1. Thực phẩm làm từ sữa
Trong số tất cả những thực phẩm từ sữa khác, phô mát cứng cso tác dụng làm thư giãn nhiều nhất bởi trong phô mát cứng chứa rất nhiều canxi. Ăn phô mát cùng bánh quy càng làm tăng tác dụng khiến tâm trạng chúng ta thư giãn và muốn đi vào giấc ngủ ngay lập tức.
 |
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều tryptophan, một amino axit sản sinh ra "melatonin" - hoóc-môn gây nên cảm giác buồn ngủ. Thêm vào đó, loại hạt này còn chứa nhiều ma-nhê giúp làm thư giãn khi căng thẳng. Vì vậy, khi làm việc, học học quá căng thẳng chúng ta có thể nhâm nhi vài hạt hạnh nhân để có thể thư giãn, thoải mái tinh thần và cũng giúp giấc ngủ chất lượng hơn.
 |
3. Chuối
Đường, chất kiềm và magie có trong chuối giúp não hấp thu amin tryptophan một cách dễ dàng và khiến ta có cảm giác buồn ngủ.
 |
4. Quả óc chó
Quả óc chó có chứa ít amin tryptophan hơn hạt hạnh nhân, nhưng chúng vẫn chưa một lượng melatonin riêng. Nghiên cứu cho thấy rằng quả óc chó giúp tăng cao hoóc-môn này trong máu và khiến chúng ta mau buồn ngủ hơn.
 |
5. Cherry
Nước ép cherry có một lượng melatonin tương đối cao, tuy nhiên ăn cherry tươi cũng không có nhiều tác dụng đến giấc ngủ. Vì vậy chỉ cần uống một ly nước ép cherry trước khi ngủ cũng đủ khiến chúng ta dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
 |
5. Cá béo hay cá dầu
Những acid có trong những loại cá béo như cá hồi, cá ngừ giúp sản sinh ra menlatonin cho cơ thể. Những acid này giúp kiểm soát huyết áp, và việc duy nhất mà bạn muốn sau khi ăn những loại cá này chỉ là... ngủ mà thôi.
 |
BẢO NGỌC
Hình ảnh trong bài tổng hợp từ Internet
