Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào!

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào!
HHT - Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào những việc bạn làm vào buổi sáng, chiều và tối.

Có phải bạn không thể buồn ngủ sớm, hay cố ngủ sớm thì giấc ngủ không sâu, hay thức dậy buổi đêm, sáng dậy uể oải… Giải pháp cho bạn nằm ở rất nhiều việc mà bạn làm suốt cả ngày, kể từ lúc… mới ngủ dậy cơ đấy!

Buổi sáng là rất quan trọng

Hãy bắt đầu với hành động mà bạn thực hiện ngay khi tỉnh dậy: nhấn nút tắt đồng hồ báo thức, và nằm rốn thêm một chút. Nhiệm vụ của bạn chính là… không được làm như vậy, vì nó sẽ khiến cơ thể bạn rất lúng túng. Sẽ tốt hơn nếu sáng nào bạn cũng dậy vào cùng một giờ, để tạo ra “sơ đồ” ngủ/thức đều đặn. Nếu khi chuông đồng hồ reo rồi mà bạn vẫn ngái ngủ, hãy tự đặt cho mình vài câu hỏi về một ngày trước mặt: “Sáng nay mình phải làm những gì?”, “Mình có bài tập gì cần làm?”…, là sẽ tỉnh ngay.

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 1

Bạn nhất định cần ăn một bữa sáng no nê với nhiều chất đạm, và tốt nhất là ăn sáng vào đúng một khung giờ mỗi ngày để điều hòa nhịp sinh hoạt của mình.

Giữ nhịp độ lành mạnh này đến buổi chiều

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 2

Buổi trưa, bạn có thể ăn nhiều thức ăn và rau quả nhưng đừng ăn quá nhiều cơm/tinh bột hoặc đồ ngọt, vì việc đó sẽ khiến bạn buồn ngủ nhiều vào buổi chiều. Nếu bạn vẫn có thói quen ngủ trưa, hãy ngủ giấc ngắn thôi. Trong buổi chiều, dù thèm ăn vặt, bạn cũng nên tránh ăn nhiều đồ ngọt vì dễ khiến bụng cồn cào và cơ thể cũng không thể nghỉ ngơi được. 

Buổi tối là giờ chuẩn bị ngủ

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 3

Nguyên tắc vàng chính là đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi tối, để giữ nhịp sinh học đều đặn. Tránh ăn nhiều chất béo vào buổi tối, vì nó khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể học bài vào đầu giờ tối, sau đó vận động nhẹ nhàng hoặc đọc sách để giúp mình thư giãn. Cuối cùng, phòng ngủ thông thoáng, mát mẻ cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ tốt hơn. 

Những “bí kíp” giúp bạn ngủ ngon

Đắp một chiếc chăn hơi nặng sẽ khiến bạn ngủ say hơn. Nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ tốt cho tim, lưng và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hãy nghĩ đến quần áo bạn mặc đi ngủ. Bạn nên mặc đồ ngủ mỏng, nhẹ, thoáng và sạch sẽ (tốt nhất là có bộ đồ mặc đi ngủ riêng thay vì mặc quần áo đã dùng cả ngày để đi ngủ).

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 4

Bạn cứ làm theo những nguyên tắc trên và sẽ thấy giấc ngủ của mình dễ chịu hơn rất nhiều. Một giấc ngủ say sưa, đủ giấc mỗi đêm là vô cùng quan trọng cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhất là vào giai đoạn “tuổi ăn tuổi ngủ”, nên việc dành thời gian để quan tâm đến giấc ngủ của mình là rất xứng đáng bạn nhé!

THỤC HÂN - Ảnh minh hoạ từ Internet

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.
Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

HHT - Là thế hệ Gen Z, có lẽ bạn sẽ thấy còn quá sớm để nghĩ đến việc tiết kiệm tiền cho tương lai hay quỹ nghỉ hưu. Nhưng nếu muốn nhanh chóng giàu có và tự do tài chính, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ bây giờ. Cùng bỏ túi những bí quyết tài chính căn bản này nhé!
Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!
Không nổi trội từ đầu nhưng người biết cách nâng tầm bản thân sẽ kiếm được việc lương cao

Không nổi trội từ đầu nhưng người biết cách nâng tầm bản thân sẽ kiếm được việc lương cao

HHT - Nếu bạn muốn bản thân nhanh chóng thăng tiến và có được mức lương cao hơn hoặc tìm được những cơ hội mới giúp bạn thành công hơn, trước hết bạn phải học cách để nâng tầm giá trị của bản thân ngay từ bây giờ. Nghe thì to tát nhưng thật ra lại rất vô cùng đơn giản, đọc xong có thể bắt đầu áp dụng ngay và luôn.
Tránh sa vào những "chiếc hố" này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và nhanh đạt mục tiêu

Tránh sa vào những "chiếc hố" này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và nhanh đạt mục tiêu

HHT - Có những điều chúng ta tưởng sẽ giải quyết được rất nhanh, nhưng thật ra nếu sa vào chỉ mất đi sức lực, dễ bị hút cạn năng lượng mà không đạt được kết quả gì. Tránh được sẽ khiến bạn càng tập trung vào mục tiêu có lợi cho bản thân, để dành năng lượng cho việc cần thiết.