Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào!

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào!
HHT - Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào những việc bạn làm vào buổi sáng, chiều và tối.

Có phải bạn không thể buồn ngủ sớm, hay cố ngủ sớm thì giấc ngủ không sâu, hay thức dậy buổi đêm, sáng dậy uể oải… Giải pháp cho bạn nằm ở rất nhiều việc mà bạn làm suốt cả ngày, kể từ lúc… mới ngủ dậy cơ đấy!

Buổi sáng là rất quan trọng

Hãy bắt đầu với hành động mà bạn thực hiện ngay khi tỉnh dậy: nhấn nút tắt đồng hồ báo thức, và nằm rốn thêm một chút. Nhiệm vụ của bạn chính là… không được làm như vậy, vì nó sẽ khiến cơ thể bạn rất lúng túng. Sẽ tốt hơn nếu sáng nào bạn cũng dậy vào cùng một giờ, để tạo ra “sơ đồ” ngủ/thức đều đặn. Nếu khi chuông đồng hồ reo rồi mà bạn vẫn ngái ngủ, hãy tự đặt cho mình vài câu hỏi về một ngày trước mặt: “Sáng nay mình phải làm những gì?”, “Mình có bài tập gì cần làm?”…, là sẽ tỉnh ngay.

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 1

Bạn nhất định cần ăn một bữa sáng no nê với nhiều chất đạm, và tốt nhất là ăn sáng vào đúng một khung giờ mỗi ngày để điều hòa nhịp sinh hoạt của mình.

Giữ nhịp độ lành mạnh này đến buổi chiều

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 2

Buổi trưa, bạn có thể ăn nhiều thức ăn và rau quả nhưng đừng ăn quá nhiều cơm/tinh bột hoặc đồ ngọt, vì việc đó sẽ khiến bạn buồn ngủ nhiều vào buổi chiều. Nếu bạn vẫn có thói quen ngủ trưa, hãy ngủ giấc ngắn thôi. Trong buổi chiều, dù thèm ăn vặt, bạn cũng nên tránh ăn nhiều đồ ngọt vì dễ khiến bụng cồn cào và cơ thể cũng không thể nghỉ ngơi được. 

Buổi tối là giờ chuẩn bị ngủ

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 3

Nguyên tắc vàng chính là đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi tối, để giữ nhịp sinh học đều đặn. Tránh ăn nhiều chất béo vào buổi tối, vì nó khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể học bài vào đầu giờ tối, sau đó vận động nhẹ nhàng hoặc đọc sách để giúp mình thư giãn. Cuối cùng, phòng ngủ thông thoáng, mát mẻ cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ tốt hơn. 

Những “bí kíp” giúp bạn ngủ ngon

Đắp một chiếc chăn hơi nặng sẽ khiến bạn ngủ say hơn. Nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ tốt cho tim, lưng và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hãy nghĩ đến quần áo bạn mặc đi ngủ. Bạn nên mặc đồ ngủ mỏng, nhẹ, thoáng và sạch sẽ (tốt nhất là có bộ đồ mặc đi ngủ riêng thay vì mặc quần áo đã dùng cả ngày để đi ngủ).

Mùa Đông tới rồi, nếu không muốn bị ốm, hãy tập ngủ một cách thật khoa học nào! ảnh 4

Bạn cứ làm theo những nguyên tắc trên và sẽ thấy giấc ngủ của mình dễ chịu hơn rất nhiều. Một giấc ngủ say sưa, đủ giấc mỗi đêm là vô cùng quan trọng cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhất là vào giai đoạn “tuổi ăn tuổi ngủ”, nên việc dành thời gian để quan tâm đến giấc ngủ của mình là rất xứng đáng bạn nhé!

THỤC HÂN - Ảnh minh hoạ từ Internet

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Làm sao để thể hiện cho đối phương biết họ đang hành xử không đẹp với bạn?

Làm sao để thể hiện cho đối phương biết họ đang hành xử không đẹp với bạn?

HHT - Nếu bạn từng rơi vào tình huống bị đối xử không hay, chắc chắn bạn biết cảm giác đó khó chịu như thế nào và bối rối không biết nên phản ứng ra sao. Thật khó để giải quyết rõ ràng với đối phương, mà không gây xung đột hoặc căng thẳng cho mối quan hệ. Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể thử nghiệm, để tìm ra cách truyền đạt cho người kia biết bạn không thể chấp nhận được hành vi hoặc lời nói của họ.
Sống một cuộc đời nên phấn đấu vì sự rực rỡ hay chấp nhận an phận thủ thường?

Sống một cuộc đời nên phấn đấu vì sự rực rỡ hay chấp nhận an phận thủ thường?

HHT - Nếu cuộc đời không rực rỡ thì sao? Đây là một câu hỏi thực sự đem lại nhiều suy nghĩ và nó cũng là băn khoăn của nhiều người trẻ. Liệu chúng ta có nên theo đuổi một cuộc sống rực rỡ, đầy thành tựu và cột mốc đỉnh cao, hay nên an phận và hài lòng với cuộc sống bình thường, đơn giản?
Đừng xem thường những nỗ lực nhỏ, chúng có thể biến đổi ta trong nghịch cảnh

Đừng xem thường những nỗ lực nhỏ, chúng có thể biến đổi ta trong nghịch cảnh

HHT - Dù bạn đang đi con đường nào, nếu muốn cảm nhận được hạnh phúc thật sự, thì phải nắm giữ hai chiếc chìa khóa quan trọng, chính là sự nỗ lực và tích cực. Nói đúng hơn, kiên trì theo đuổi mục tiêu với tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn gìn giữ được sự yêu đời trong mọi khó khăn, thử thách.