Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách
HHT - Bạn phải luôn nhớ tiêu chí: chúng ta tập thể thao để khoẻ mạnh, chứ không phải để ốm nha! Thế nên, phải luôn biết tập thể thao đúng cách, nhất là trong mùa Hè!

Trời nóng - kẻ thù của tập luyện

Dù bạn có mê thể thao cỡ nào, thì vẫn nên nghỉ ngơi vào những ngày quá nắng nóng. Bởi cả hai việc tập thể dục lẫn nhiệt độ cao đều khiến cơ thể bạn tăng nhiệt lên rất nhiều. Muốn hạ nhiệt, cơ thể sẽ phải tăng vòng tuần hoàn máu, tim phải hoạt động nhiều hơn nên bạn sẽ thấy chóng mệt, thậm chí dẫn đến kiệt sức. Chưa kể nắng nóng và gắng sức còn kèm theo hậu quả làm cơ thể mất nước, say nắng, ngất xỉu...

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách ảnh 1

Nhận biết tín hiệu đèn vàng/ đèn đỏ

Nếu đang tập luyện, mà bạn thấy cơ thể từ nóng bỗng dưng chuyển sang lạnh, chóng mặt, hoa mắt, người nôn nao thì phải biết cơn sốc nhiệt đã ập tới. Khi bạn có thể cảm nhận rõ da mình đang nóng rẫy cho dù mồ hôi đang toát đầm đìa, nghĩa là nhiệt độ cơ thể đang tăng cao và cảm nóng xuất hiện. Còn lúc cơ bắp căng cứng, không thể tiếp tục tập được nữa là dấu hiệu chuột rút do mồ hôi toát ra quá nhiều, cơ thể mất nước dẫn tới hiện tượng này.

Chỉ cần một trong những triệu chứng trên, bạn hãy nghỉ ngơi ngay bằng cách ngồi vào một chỗ thoáng gió, uống một cốc nước có pha chút muối, vắt vài giọt chanh. Đừng ngồi trước quạt hay chỗ gió điều hòa phả xuống, vì cơ thể càng dễ sốc nhiệt hơn. Nghỉ ngơi một lúc cho ráo mồ hôi, đỡ chóng mặt và đi về, chứ đừng cố bon chen tập tiếp nhé!

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách ảnh 2

Để mùa Hè khỏe mạnh và an toàn

Chỉ nước lọc thôi chưa đủ: Bình thường, bạn được khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Còn với những ngày tập luyện, bạn nên uống thêm nước ép trái cây, nước chanh muối vì cơ thể sẽ khát hơn, cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Tránh xa các đồ có chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có ga vì chúng sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước. Với nước tăng lực, bạn chỉ nên uống trước những ngày tập luyện nặng, hoặc tập dài hơn một tiếng đồng hồ, nghĩa là thỉnh thoảng mới sử dụng thôi.

Tập vào lúc không có nắng: Sáng sớm, chiều tối là thời điểm tốt nhất để bạn tập luyện, ít nhất là vào mùa Hè. Khi này nhiệt độ sẽ xuống thấp nhất, bạn sẽ đỡ bị kiệt sức và tập được lâu hơn.

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách ảnh 3

Làm quen dần với cái nóng: Hãy bắt đầu bằng những bài khởi động nhẹ nhàng để cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ từ từ, sau đó bắt đầu tăng cường độ. Cơ thể cần có thời gian thích ứng được với không gian nóng nực chứ bạn không thể bắt tim của mình tăng ga trong vòng một nốt nhạc.

Có phương án B: các điệp viên trên phim luôn có kế hoạch dự phòng trong tình huống mọi chuyện đổ bể, bạn cũng vậy. Vào ngày nóng nực, bạn tránh tập ở phòng đông đúc, bí gió mà hãy chuyển sang tập ngay tại nhà mình, hoặc chuyển hướng qua vườn hoa, công viên. Thay vì tập gym thì tập nhẹ với nhảy dây, đi bộ,...

Chọn quần áo rộng và sáng màu: Màu nhẹ nhàng kiểu pastel sẽ ít hấp thụ nhiệt, giúp bạn giảm nóng hơn trong lúc tập. Quần áo không quá ôm sát giúp không khí lưu thông dễ hơn, mồ hôi nhanh khô.

MIU MIU

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

HHT - Để có một cuộc sống bình yên và chất lượng, bạn cần kiểm soát và xây dựng các thói quen tích cực, cắt bỏ những việc không cần thiết để dành năng lượng cho những gì thực sự quan trọng. Dưới đây là những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng.
Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.
Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

HHT - Là thế hệ Gen Z, có lẽ bạn sẽ thấy còn quá sớm để nghĩ đến việc tiết kiệm tiền cho tương lai hay quỹ nghỉ hưu. Nhưng nếu muốn nhanh chóng giàu có và tự do tài chính, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ bây giờ. Cùng bỏ túi những bí quyết tài chính căn bản này nhé!
Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!
Không nổi trội từ đầu nhưng người biết cách nâng tầm bản thân sẽ kiếm được việc lương cao

Không nổi trội từ đầu nhưng người biết cách nâng tầm bản thân sẽ kiếm được việc lương cao

HHT - Nếu bạn muốn bản thân nhanh chóng thăng tiến và có được mức lương cao hơn hoặc tìm được những cơ hội mới giúp bạn thành công hơn, trước hết bạn phải học cách để nâng tầm giá trị của bản thân ngay từ bây giờ. Nghe thì to tát nhưng thật ra lại rất vô cùng đơn giản, đọc xong có thể bắt đầu áp dụng ngay và luôn.
Tránh sa vào những "chiếc hố" này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và nhanh đạt mục tiêu

Tránh sa vào những "chiếc hố" này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và nhanh đạt mục tiêu

HHT - Có những điều chúng ta tưởng sẽ giải quyết được rất nhanh, nhưng thật ra nếu sa vào chỉ mất đi sức lực, dễ bị hút cạn năng lượng mà không đạt được kết quả gì. Tránh được sẽ khiến bạn càng tập trung vào mục tiêu có lợi cho bản thân, để dành năng lượng cho việc cần thiết.