Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách
HHT - Bạn phải luôn nhớ tiêu chí: chúng ta tập thể thao để khoẻ mạnh, chứ không phải để ốm nha! Thế nên, phải luôn biết tập thể thao đúng cách, nhất là trong mùa Hè!

Trời nóng - kẻ thù của tập luyện

Dù bạn có mê thể thao cỡ nào, thì vẫn nên nghỉ ngơi vào những ngày quá nắng nóng. Bởi cả hai việc tập thể dục lẫn nhiệt độ cao đều khiến cơ thể bạn tăng nhiệt lên rất nhiều. Muốn hạ nhiệt, cơ thể sẽ phải tăng vòng tuần hoàn máu, tim phải hoạt động nhiều hơn nên bạn sẽ thấy chóng mệt, thậm chí dẫn đến kiệt sức. Chưa kể nắng nóng và gắng sức còn kèm theo hậu quả làm cơ thể mất nước, say nắng, ngất xỉu...

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách ảnh 1

Nhận biết tín hiệu đèn vàng/ đèn đỏ

Nếu đang tập luyện, mà bạn thấy cơ thể từ nóng bỗng dưng chuyển sang lạnh, chóng mặt, hoa mắt, người nôn nao thì phải biết cơn sốc nhiệt đã ập tới. Khi bạn có thể cảm nhận rõ da mình đang nóng rẫy cho dù mồ hôi đang toát đầm đìa, nghĩa là nhiệt độ cơ thể đang tăng cao và cảm nóng xuất hiện. Còn lúc cơ bắp căng cứng, không thể tiếp tục tập được nữa là dấu hiệu chuột rút do mồ hôi toát ra quá nhiều, cơ thể mất nước dẫn tới hiện tượng này.

Chỉ cần một trong những triệu chứng trên, bạn hãy nghỉ ngơi ngay bằng cách ngồi vào một chỗ thoáng gió, uống một cốc nước có pha chút muối, vắt vài giọt chanh. Đừng ngồi trước quạt hay chỗ gió điều hòa phả xuống, vì cơ thể càng dễ sốc nhiệt hơn. Nghỉ ngơi một lúc cho ráo mồ hôi, đỡ chóng mặt và đi về, chứ đừng cố bon chen tập tiếp nhé!

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách ảnh 2

Để mùa Hè khỏe mạnh và an toàn

Chỉ nước lọc thôi chưa đủ: Bình thường, bạn được khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Còn với những ngày tập luyện, bạn nên uống thêm nước ép trái cây, nước chanh muối vì cơ thể sẽ khát hơn, cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Tránh xa các đồ có chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có ga vì chúng sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước. Với nước tăng lực, bạn chỉ nên uống trước những ngày tập luyện nặng, hoặc tập dài hơn một tiếng đồng hồ, nghĩa là thỉnh thoảng mới sử dụng thôi.

Tập vào lúc không có nắng: Sáng sớm, chiều tối là thời điểm tốt nhất để bạn tập luyện, ít nhất là vào mùa Hè. Khi này nhiệt độ sẽ xuống thấp nhất, bạn sẽ đỡ bị kiệt sức và tập được lâu hơn.

Mùa Hè là mùa thể thao, nhưng cũng sẽ là mùa của bệnh tật nếu bạn không tập đúng cách ảnh 3

Làm quen dần với cái nóng: Hãy bắt đầu bằng những bài khởi động nhẹ nhàng để cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ từ từ, sau đó bắt đầu tăng cường độ. Cơ thể cần có thời gian thích ứng được với không gian nóng nực chứ bạn không thể bắt tim của mình tăng ga trong vòng một nốt nhạc.

Có phương án B: các điệp viên trên phim luôn có kế hoạch dự phòng trong tình huống mọi chuyện đổ bể, bạn cũng vậy. Vào ngày nóng nực, bạn tránh tập ở phòng đông đúc, bí gió mà hãy chuyển sang tập ngay tại nhà mình, hoặc chuyển hướng qua vườn hoa, công viên. Thay vì tập gym thì tập nhẹ với nhảy dây, đi bộ,...

Chọn quần áo rộng và sáng màu: Màu nhẹ nhàng kiểu pastel sẽ ít hấp thụ nhiệt, giúp bạn giảm nóng hơn trong lúc tập. Quần áo không quá ôm sát giúp không khí lưu thông dễ hơn, mồ hôi nhanh khô.

MIU MIU

MỚI - NÓNG
Dự báo Hà Nội sẽ có mưa từ chiều tối 24/4
Dự báo Hà Nội sẽ có mưa từ chiều tối 24/4
HHT - Theo các mô hình hiện tại, từ chiều tối đến đêm 24/4, miền Bắc sẽ có mưa và dông rải rác, một số nơi có thể mưa to. Hà Nội có thể có mưa vừa đến mưa to từ khoảng tối 24/4, kéo dài đến rạng sáng 25/4, khả năng là gần sáng thì mưa giảm.
Khắc phục áp lực đổi mới thi vào 10: Teen 2K10 "săn đề" thi thử sát đề thi thật
Khắc phục áp lực đổi mới thi vào 10: Teen 2K10 "săn đề" thi thử sát đề thi thật
HHT - "Bắt mạch" được tình trạng "đứng ngồi không yên" trong mùa tuyển sinh, The Gifted Battlefield đã tổ chức kỳ thi thử tuyển sinh vào lớp 10 cho các sĩ tử 2K10. Không chỉ là một kỳ thi thử, đây còn là cơ hội để các bạn học sinh làm quen với áp lực phòng thi, rèn luyện kỹ năng làm bài và xây dựng chiến lược ôn tập hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Những mẹo tâm lý giúp cuộc sống của bạn dễ thở hơn, làm gì cũng suôn sẻ

Những mẹo tâm lý giúp cuộc sống của bạn dễ thở hơn, làm gì cũng suôn sẻ

HHT - Bản chất của con người được cấu thành từ năng lượng và những suy nghĩ cốt lõi. Mỗi hành động và cảm xúc đều ảnh hưởng đến tâm lý của một người, vì vậy khi thay đổi góc nhìn và suy nghĩ, bạn hoàn toàn có thể nắm bắt cơ hội tốt hơn, từ đó đạt được những điều mà mình mong muốn.
Người thực sự khôn ngoan sẽ không mất thời gian để giải thích về bản thân

Người thực sự khôn ngoan sẽ không mất thời gian để giải thích về bản thân

HHT - Nhu cầu giải thích về bản thân quá nhiều có thể xuất phát từ những bất an và nhu cầu được chấp nhận. Điều này về lâu dài sẽ tạo thành thói quen xấu là làm gì cũng sợ bị đánh giá, phải trình bày hoặc giải thích dài dòng, đôi khi kể lể gây mất thời gian. Cứ như vậy chúng ta khó tìm thấy bình yên và sự tự tin để hoàn thành công việc và tận hưởng cuộc sống.
Khắc phục những khuyết điểm nhỏ trên gương mặt, mái tóc bằng dinh dưỡng

Khắc phục những khuyết điểm nhỏ trên gương mặt, mái tóc bằng dinh dưỡng

HHT - Vẻ đẹp bên ngoài được bắt nguồn từ bên trong, vì vậy vẻ xinh xắn rạng rỡ của phái nữ chúng ta sẽ dễ dàng bị lu mờ nếu thiếu chất dinh dưỡng. Biểu hiện thường là tóc khô, chẻ ngọn, gàu kéo dài, khô khóe môi hay quầng thâm mắt. Bổ sung ngay các vitamin, đừng để sự thiếu hụt phá hoại nhan sắc của bạn!