Muốn xinh đẹp rạng ngời, điều đầu tiên cần làm là phải ngủ ngon

Muốn xinh đẹp rạng ngời, điều đầu tiên cần làm là phải ngủ ngon
HHT - Ngày càng có nhiều người mắc bệnh mất ngủ. Làm thế nào để bạn có thể ngủ ngon mà không phải nhờ đến thuốc uống?

Ngủ và dậy đúng giờ

Bạn không hề có giờ đi ngủ cổ định, chỉ cần hôm nào hơi nhiều việc hoặc trên tivi có phim hay là bạn sẵn sàng thức khuya. Vào ngày nghỉ, bạn lại ngủ nướng đến tận trưa để bù lại mấy ngày ngủ ít. Với lịch trình bất ổn như vậy, thì làm sao bạn tạo được thói quen ngủ ngon?

Muốn xinh đẹp rạng ngời, điều đầu tiên cần làm là phải ngủ ngon ảnh 1

Hãy lên giường vào một giờ cố định, không nên muộn hơn 11 rưỡi đêm và ngủ một mạch đến 6 giờ sáng hôm sau là ổn nhất. Dù bạn có đang xem dở một tập phim gay cấn, hay đọc truyện đến lúc hấp dẫn nhất thì vẫn phải hạ quyết tâm gác lại để mai xem tiếp, còn bây giờ đi ngủ đã.

Tránh xa thiết bị điện tử

Muốn xinh đẹp rạng ngời, điều đầu tiên cần làm là phải ngủ ngon ảnh 2

Xem tivi, lướt Facebook, nhắn tin, chơi điện tử … đều là những việc khiến não bộ căng thẳng, và khó chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc một cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, tắm qua bằng nước ấm, ngâm chân trong nước muối hoặc đi dạo vài vòng. Tất cả những việc này đều có tác dụng giúp não bộ thư giãn, tạm quên đi những chuyện nhức đầu để sẵn sàng nghỉ ngơi.

Chăm chút cho giường nệm

Đệm, chăn hay gối đều phải sạch sẽ và dễ chịu với bản thân bạn. Đừng chọn mua theo lời khuyên của người khác, vì mỗi người có một sở thích và cơ thể khác nhau, có người thích nằm đệm hơi cứng nhưng có người chỉ ngủ được khi nằm trên đệm thật mềm. Phòng ngủ phải thoáng khí, không bị quá sáng hay quá ồn ào.

Muốn xinh đẹp rạng ngời, điều đầu tiên cần làm là phải ngủ ngon ảnh 3

Mỗi tuần, bạn nên thay drap giường cũng như vỏ gối ít nhất một lần. Chúng thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với cơ thể bạn, có rất nhiều tế bào da chết, bụi bẩn, tóc rụng, mồ hôi bám vào nên cần được thay mới thường xuyên.

Không ngủ trưa quá nhiều
Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là 20 phút, hoặc it / nhiều hơn mốc này 10 phút. Thế là đủ để cơ thể bạn hồi phục sức khỏe, đầu óc tỉnh táo và không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ đêm. Ngủ quá nhiều vào buổi trưa sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi, đến buổi đêm sẽ khó ngủ hơn. Bởi một ngày, cơ thể bạn cần ngủ tối đa từ 6 đến 8 tiếng, ngủ trưa quá dài sẽ khiến giấc ngủ đêm bị ngắn lại mà thôi.

Muốn xinh đẹp rạng ngời, điều đầu tiên cần làm là phải ngủ ngon ảnh 4

Đừng chơi trò đếm cừu
Nhiều bạn khi mất ngủ sẽ nằm lăn qua lăn lại trên giường, ra sức đếm cừu, và bực bội khi đếm cả 1000 con cừu mà vẫn chưa buồn ngủ. Thay vì trò ru ngủ cũ rích này, bạn hãy bật một vài bản nhạc du dương lên nghe. Hoặc tải một vài ứng dụng ru ngủ về điện thoại như phát ra tiếng sóng biển, tiếng gió thổi và nước chảy róc rách. Hiệu ứng này giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều.

LINH NHI

MỚI - NÓNG
Bí thư T.Ư Đoàn Nguyễn Ngọc Lương: Hy vọng có sản phẩm du lịch riêng độc đáo cho giới trẻ
Bí thư T.Ư Đoàn Nguyễn Ngọc Lương: Hy vọng có sản phẩm du lịch riêng độc đáo cho giới trẻ
HHT - Anh Nguyễn Ngọc Lương, Bí thư T.Ư Đoàn đề nghị thanh niên thành phố xung kích đảm nhận các công trình, phần việc hiện thực hóa mục tiêu phát triển TP.Hải Phòng thành trung tâm du lịch lớn của cả nước. Bên cạnh đó, anh Lương bày tỏ hy vọng, Đoàn Thanh niên Thành phố trong nhiệm kỳ tới có một sản phẩm du lịch riêng độc đáo cho giới trẻ trong và ngoài thành phố

Có thể bạn quan tâm

Đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn, vì thực sự chẳng có "vùng đất" nào an toàn mãi mãi

Đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn, vì thực sự chẳng có "vùng đất" nào an toàn mãi mãi

HHT - Sự ổn định luôn khiến em cảm thấy an tâm, nhưng đến thời điểm cần thay đổi, em cũng cần có những sự chuyển mình phù hợp. Bởi vì sự an toàn thực sự chỉ tới từ bên trong em: Năng lực chuyên môn, sự linh hoạt, sự vững chãi về mặt tâm lý, khả năng đối mặt với biến cố bất ngờ...
Công bằng với một lời từ chối cũng là công bằng với cảm xúc của chính mình

Công bằng với một lời từ chối cũng là công bằng với cảm xúc của chính mình

HHT - Em bày tỏ tình cảm và bị từ chối, em đi xin việc và bị từ chối, em đưa ra nhiều ý kiến trong những buổi học nhóm và đều bị từ chối... cảm giác rất tệ, phải không? Em hoài nghi và thất vọng về năng lực của bản thân hay em cảm thấy tuy là mọi chuyện đều không như ý nhưng điều đó cũng chẳng thể đánh gục em được? Tất cả đều là lựa chọn của em!
Cuộc đời này dài rộng thế, sẽ luôn có một nơi đủ ấm áp để ta chọn dừng chân

Cuộc đời này dài rộng thế, sẽ luôn có một nơi đủ ấm áp để ta chọn dừng chân

HHT - Cỏ dại ven đường cũng có không gian riêng để vươn lên xanh tốt, con nước từ thượng nguồn cũng có một nơi để chảy về và hòa vào biển lớn, ngọn gió nhỏ cũng có cung đường riêng để phiêu du đó đây... Và ta cũng có một nơi để trở về, dừng chân ngơi nghỉ sau một hành trình dài nếu chịu khó tìm kiếm. 
Vì sao trí tưởng tượng giúp chúng ta có những lựa chọn đúng đắn hơn trong cuộc đời?

Vì sao trí tưởng tượng giúp chúng ta có những lựa chọn đúng đắn hơn trong cuộc đời?

HHT - Năm 1968, tại tiểu bang Neveda (Mỹ), cô bé Edith 3 tuổi chỉ vào chữ “O”, đọc to rõ khiến người mẹ ngạc nhiên, tức giận và đòi nhà trường bồi thường tổn hại tinh thần 1000 USD (khoảng 23 triệu đồng) vì đã dạy kiến thức cho con gái bà quá sớm. Bởi k hi chưa biết chữ “O”, con gái bà có thể nói “O” là Mặt Trời, là quả táo, là quả trứng gà…
Đứng trước khó khăn, thay vì thoái lui hoặc tìm chốn nương tựa, em hãy cứ mạnh mẽ hết mình

Đứng trước khó khăn, thay vì thoái lui hoặc tìm chốn nương tựa, em hãy cứ mạnh mẽ hết mình

HHT - So với một khóm hoa trong vườn nhà thì cỏ cây trong rừng có bản năng sinh tồn mạnh mẽ hơn. Chúng tự thân vận động, không chờ người vun xới nên lá xanh hơn, mùi hương rõ rệt hơn và cũng giàu dinh dưỡng hơn nhờ bộ rễ mạnh mẽ bám thật sâu dưới lòng đất để tự tìm nguồn dưỡng chất cho mình. Em cũng nên như vậy!
Chỉ cần em luôn chọn sống mỗi ngày với một trái tim và cái đầu đủ “hiểu chuyện”

Chỉ cần em luôn chọn sống mỗi ngày với một trái tim và cái đầu đủ “hiểu chuyện”

HHT - Cứ đến mùa thi, trên các trang báo lại xuất hiện những tin tức về trường hợp nữ sinh A tự vẫn, nam sinh B bỏ nhà đi… bởi áp lực từ những kì sát hạch gắt gao và kì vọng lớn lao của gia đình. Giữa muôn vàn những ngã rẽ và đích đến, em cần tỉnh táo chọn cho mình một lối đi!