Nên nằm nghiêng hay nằm ngửa khi ngủ?

Nên nằm nghiêng hay nằm ngửa khi ngủ?
HHT - Hai tư thế ngủ phổ biến nhất này có ưu và nhược điểm khác nhau.

Thông thường mỗi người dành khoảng 1/3 thời gian để ngủ. Vì thế ngủ như thế nào để đảm bảo được chất lượng giấc ngủ đồng thời bảo vệ được sức khỏe là điều bạn không nên bỏ qua. Mỗi tư thế ngủ có ưu điểm và nhược điểm riêng, tùy thể trạng của từng người. 

Để biết nằm nghiêng khi ngủ là tốt hay xấu, bạn cần phải xác định xem tư thế ngủ đó có phù hợp với mình hay không. Hãy so sánh hai tư thế ngủ cơ bản là nằm nghiêng và nằm ngửa để có câu trả lời phù hợp nhé!

Nằm nghiêng

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa tình trạng mỏi lưng hay cổ: Tư thế này dựa theo độ cong tự nhiên của cột sống vì thế sẽ giúp cho cơ thể của bạn luôn ở trong tư thế thoải mái nhất đồng thời cải thiện được quá trình lưu thông máu.

Nên nằm nghiêng hay nằm ngửa khi ngủ? ảnh 1

- Hạn chế hiện tượng ngủ ngáy: Nếu để ý bạn sẽ thấy người ngủ ngáy thường nằm thẳng, điều này được lý giải là do khi nằm ngửa lưỡi và vòm miệng bị mềm và ép xuống phía sau cổ họng cản trở đường thở và gây ra ngáy. Vì thế mà tư thế nằm nghiêng khá tốt cho việc hạn chế hiện tượng ngủ ngáy.

- Giảm triệu chứng đau đầu và nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh (trí nhớ) như Alzheimer hay Parkinson và các chứng thoái hoá thần kinh khác.

- Phù hợp với những người gặp các vấn đề về đường tiêu hoá, đặc biệt là chứng ợ nóng do sức ép lên cổ họng và dạ dày khi nằm nghiêng được giảm xuống khá nhiều.

"Các triệu chứng của chứng ợ nóng thường nặng hơn vào ban đêm. Khi bạn nằm nghiêng bên trái, các cơ quan nội tạng được sắp xếp đúng cách để làm giảm đáng kể lượng axit rò rỉ ra khỏi dạ dày vào thực quản, nguyên nhân gây ra các cơn đau liên quan đến ợ nóng", tiến sĩ Matthew Noble của Đại học Stony Brook (Mỹ) cho biết.

- Nếu bạn bị cao huyết áp, tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải và tránh nằm nghiêng bên trái, vốn là tư thế khiến áp lực lên tim gia tăng.

Nhược điểm:

- Nếu duy trì tư thế nằm nghiêng về một bên trong thời gian dài lúc ngủ sẽ khiến bạn xuất hiện tình trạng đau mỏi hông do sức ép chỉ dồn về một bên.

- Mặt bị xuất hiện nếp nhăn và dễ bị sưng phù một bên vào buổi sáng sau khi thức dậy.

- Làm ngực bị chảy xệ, kém săn chắc. Do dây chằng không hỗ trợ được việc nâng ngực hiệu quả khi bạn nằm nghiêng về một bên.

- Tăng nguy cơ gặp ác mộng nếu nằm nghiêng về bên trái: Theo kết quả một nghiên cứu của các nhà khoa học của Thổ Nhĩ Kỳ được đăng tải trên tạp chí Sleep and Hypnosis, 40,9% người có thói quen ngủ nghiêng về bên trái thường xuyên gặp ác mộng, trong khi đó chỉ có 14,6% cảm thấy như vậy trong số những người nằm nghiêng về bên phải.

Nằm ngửa

Nên nằm nghiêng hay nằm ngửa khi ngủ? ảnh 2

Ưu điểm:

- Tốt cho người mắc bệnh về đốt sống và khớp: "Cho đến nay, đây là lựa chọn tốt nhất đối với hầu hết mọi người, tư thế nằm ngửa giúp đầu, cổ và xương sống của bạn cùng nằm trên một trục thẳng và không phải chịu áp lực nào, nhờ vậy mà bạn gần như không cảm thấy đau nhức sau khi thức dậy", theo Tổ chức chăm sóc sức khỏe quốc gia Mỹ.

- Hạn chế xuất hiện nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hoá da mặt: do lúc này da mặt ở vị trí cân bằng nhất.

Nhược điểm:

- Không tốt cho người mắc các vấn đề về huyết áp hay sổ mũi. Nếu bạn vẫn muốn nằm ngửa khi bị sổ mũi thì bạn nên nâng đầu mình lên cao hơn độ cao của gối bạn thường nằm.

- Tần suất ngáy tăng lên gấp đôi và nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Để giảm hiện tượng ngáy khi nằm ngửa bạn nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm với mục đích đưa đường thở về đúng vị trí. Từ đó, giúp ngăn ngừa hiện tượng ngáy hiệu quả.

Ngoài tư thế nằm ngửa hay nằm nghiêng, dân số thế giới còn có nhiều tư thế ngủ khác như tư thế bào thai, nằm sấp... 

Theo ione.vnexpress.net
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Bạn đã sẵn sàng để nhìn nhận một cách trung thực về những tình bạn mà mình có chưa?

Bạn đã sẵn sàng để nhìn nhận một cách trung thực về những tình bạn mà mình có chưa?

HHT - Nó không hề dễ dàng nhưng là điều quan trọng cần làm để biết đâu là bạn tốt thực sự. Sau đó, hãy dành thời gian và đầu tư mọi điều tốt nhất cho những tình bạn đích thực, còn những mối quan hệ chưa đạt tiêu chuẩn, bạn cần cho nó thời gian để phát triển và thận trọng hơn để bảo vệ chính mình.
Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái

Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái

HHT - Một số người trong chúng ta vô cùng thân thiết với ba mẹ và xem họ như những người bạn tâm giao. Và ba mẹ chúng ta dĩ nhiên có quyền được biết tất cả mọi thứ về con cái của họ. Nhưng dù thế nào đi nữa, khi trưởng thành chúng ta cần học cách giữ lại vài điều cho chính mình. Điều này sẽ tốt hơn cho cả hai, chúng ta và ba mẹ.
Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

HHT - Mỗi tư thế đều có thể nói lên những điều nhất định về bạn, từ tư thế đứng, ngồi trên ghế, đến nằm ngủ… Và dù bạn có thể không nhận ra, nhưng cách bạn thường ngồi bệt trên mặt đất cũng tiết lộ không ít về tâm trạng và tính cách của bạn nữa đấy. Bạn hãy xem mình thường ngồi bệt theo kiểu nào dưới đây nhé!
Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

HHT - Thứ đắt giá nhất trên thế giới này chính là uy tín, để xây dựng được nó chúng ta phải mất thời gian rất dài với tinh thần trách nhiệm cao, nhưng lại có thể đánh mất nó chỉ vì vài sơ suất nhỏ. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn xây dựng lòng tin và sự tín nhiệm để gia tăng sự uy tín.
3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

HHT - Kinh nghiệm và bài học kinh doanh của những người siêu giàu trên thế giới khác rất nhiều với những "khẩu hiệu làm giàu không khó" của hội hotgirl tài chính, chuyên gia đọc lệnh hay chủ tịch mạng. Nếu bạn đang theo đuổi sự thành công và giàu có, đừng bỏ qua những kinh nghiệm của họ nhé!