Rau xanh
Rau xanh chính là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe , sắc đẹp của chị em phụ nữ. Mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Như carotenoid và polyphenol. Không chỉ là thực phẩm làm đẹp da. Mà rau xanh còn giúp làn da chống lại tác hại từ các tia cực tím UV. Hơn nữa, với một hàm lượng nhỏ các acid folic, một số vitamin E, A, C và sulforaphane (chất ngăn ngừa ung thư da). Rau xanh chính xác là thực phẩm mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Khoai lang
Khoai lang được biết đến là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong các công thức giảm béo. Bên cạnh đó, khoai lang cũng thuộc top các thực phẩm có khả năng bảo vệ, chống nắng cho làn da từ bên trong hiệu quả. Người ta phát hiện ra trong khoai lang giàu chất dinh dưỡng với khoáng chất, vitamin, lycopene, beta-caroten, cyanidin và peonidin. Có khả năng khá hiệu quả trong việc chống lại các tia UV trong ánh nắng mặt trời. Gây ảnh hưởng không tốt tới làn da. Thời điểm tốt nhất bạn có thể bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn uống hàng ngày đó là vào khoảng thời gian buổi sáng và ăn khoai lang vào những bữa phụ.
Cà chua
Cà chua không chỉ là nguyên liệu dinh dưỡng cho các món ăn. Hay những món salad, cà chua có công dụng làm trắng sáng. Chống nắng cho da vô cùng hiệu quả. Cà chua góp phần ngăn chặn sự xâm hại của ánh nắng. Với làn da nhờ lượng chất chống oxy hóa và Lycopene dồi dào. Bạn có thể dùng cà chua bằng cách ép nước, xay. Hoặc trộn chung với các loại rau quả ưa thích khác để có được một đĩa salad thật ngon miệng.
Dưa hấu
Dưa hấu món ăn tráng miệng yêu thích của rất nhiều người. Không chỉ là loại quả ngọt mát, người ta phát hiện trong dưa hấu có chứa rất nhiều vitamin A, E, C cùng các khoáng chất khác. Như kali, sắt, canxi có khả năng chống nắng hiệu quả. Đồng thời, chất lycopene với khả năng chống lão hóa, hạn chế bệnh tim, suy giảm trí nhớ. Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể cũng được tìm thấy trong loại trái cây này. Dùng dưa hấu làm nước detox dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được làn da đẹp, sáng mịn trong những ngày nắng nóng.
Trà xanh và trà đen
Sẽ là một thiếu sót vô cùng lớn nếu như bạn bỏ qua việc sử dụng trà xanh và trà đen hàng ngày. Đây chính là những ứng viên hàng đầu trong số các thực phẩm có công dụng chống nắng hiệu quả. Trong trà xanh và trà đen chứa lượng chống oxy polyphenol và catechin dồi dào. Thực phẩm này có thể ngăn ngừa và chống lại tia UV cũng như lão hóa da rất hiệu quả. Trà xanh và trà đen còn chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Có khả năng giúp trẻ hóa làn da, ức chế tế bào ung thư khá tốt.
 |
Các loại hạt
Người ta tìm thấy trong các loại hạt có chứa hàm lượng lớn omega 3, kẽm và vitamin E đều là những dưỡng chất vô cùng tốt cho làn da của phái đẹp. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác giúp giữ cho làn da của trẻ trung và sáng. Một số vitamin nhóm B (bao gồm folate ngăn ngừa viêm da,) selen (chất chống oxy hóa tốt cho da) và vitamin C (có đặc tính chống lão hóa). Quả óc chó đặc biệt có lợi, tiếp theo là hạnh nhân và hạt điều.
Sữa chua
Sữa chua luôn là một trong những thành phần rất quan trọng trong nhiều công thức làm đẹp. Một trong những hiệu quả có được nếu như bạn ăn sữa chua thường xuyên là sẽ giúp tăng khả năng chống nắng cho da sâu bên trong. Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, sẽ làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh.
Chocolate đen
Nhiều người nghĩ rằng, chocolate chưa bao giờ là một thực phẩm tốt cho vóc dáng của phái đẹp. Tuy nhiên với chocolate đen thì ngược lại. So với các loại nước ép khác. Chocolate đen thậm chí còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa nhiều hơn cả. Flavanol và polyphenol có trong thực phẩm này cũng giúp chống nắng, phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, chocolate đen còn chứa nhiều chất béo có lợi, protein tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ một lượng chocolate vừa phải có thể cải thiện làn da nhiều khuyết điểm của bạn.
