2 Weeks Shred Challenge - 2 tuần tập thể dục cùng Chloe Ting
Khi việc ở nhà thường xuyên đã trở thành điều “bình thường mới” thì những bài tập thể dụng đơn giản tại nhà lại được giới trẻ cực kì ưa chuộng. Mới đây, thử thách 2 tuần tập thể dụng liên tục (2 Weeks Shred Challenge) của YouTuber Chloe Ting đã được rất nhiều bạn hưởng ứng. Các KOL cũng như YouTuber khác cũng tích cực “lăng xê” hết mình cho thử thách này vì theo lời đồn thì “em í” giúp tăng cơ bụng và giảm cân.
Theo nội dung thử thách thì bạn sẽ tập thể dục theo các video mà Chloe Ting đã sắp xếp sẵn trong 2 tuần liên tục, thời gian tập luyện từ khoảng 25 đến 50 phút mỗi ngày.
Diệu Linh (du học sinh Canada) đã thực hiện thử thách này và chia sẻ: “Trong quá trình thực hiện thử thách, mình gặp rất nhiều khó khăn. Đầu tiên phải kể đến việc sai kỹ thuật nên mình đã tốn rất nhiều thời gian mà vẫn không có hiệu quả nên hơi nản chí. Sau này, khi thử thay đổi kỹ thuật thì mình bắt đầu thấy hiệu quả hơn, nhưng lại đau hơn. Rồi vì tập xong lại mệt nên mình ngủ ngon hơn lúc trước.
Trong quá trình tập mình cũng kết hợp ăn eat clean (ăn thức ăn sạch, ít béo và chế biến đồ ăn đơn giản để giữ chất dinh dưỡng). Thay vì ăn ít hay nhịn ăn thì mình chỉ ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhưng vẫn rất ngon miệng và no bụng. Eat clean không những giúp mình giảm cân mà còn giúp da đẹp và ít mụn hơn nữa í.
Sau 2 tuần nghiêm khắc với bản thân thì cơ bụng 11 (các múi cơ được hình thành hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng như số 11) của mình hiện ra khá rõ, mình cũng giảm được 15 cm vòng eo và 2,5 kg nữa”.
Độ khó: 3/5 sao
Một số tips cho bạn để thực hiện thử thách này một cách hiệu quả hơn nè:
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng như các loại rau, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, sữa chua… Một điều quan trọng là phải bổ sung đủ đường bột để não có thể hoạt động một cách tối ưu cho mùa thi cử này nha.
- Những bạn muốn tăng thêm cơ có thể bổ sung một lượng vừa phải các loại thức ăn giàu protein như: thịt ức gà, thịt nạc bò, các loại đậu, sữa, đậu phụ, trứng…
- Chọn 2 tuần rảnh rỗi hoặc bài vở nhẹ nhàng để thực hiện thử thách, vì em í có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ và cũng “ngốn” một khoảng thời gian kha khá nữa nếu phải vừa tập vừa coi video để tập cho đúng.
- Duy trì 60 phút hoạt động mạnh và vừa mỗi ngày ngay cả sau khi thử thách kết thúc để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc. Hoạt động mạnh có thể kể đến như tập thể dục, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ… Còn hoạt động vừa bao gồm chạy xe đạp, dọn dẹp phòng hay làm việc nhà…
Trân trọng cảm ơn ThS. BS Đặng Thanh Huy đã hiệu đính cho bài viết
