Tin được không, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc suốt cả ngày

Tin được không, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc suốt cả ngày
HHT - “Bí mật” để bớt căng thẳng khi đi trên đường đông đúc, bình tĩnh khi học bài, không cáu kỉnh khi người khác chẳng may va phải mình,… có thể lại nằm ngay trong… bữa sáng của bạn!

Bữa sáng thiếu vitamin nhóm B

Hầu hết các loại tinh bột, nhất là bánh mỳ, đều không có đủ mức vitamin nhóm B mà bạn cần (thiamin, riboflavin, niacin và folic acid) để “xây dựng” serotonin - hóc-môn làm “giao liên” giữa các tế bào thần kinh, giúp bạn bình tĩnh và vui vẻ.

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Bữa sáng nên cung cấp 10% lượng vitamin nhóm B mà bạn cần trong ngày. Các loại hạt và bánh mỳ nguyên cám thì nhiều vitamin nhóm B hơn. Hoặc bạn cũng có thể uống thêm một cốc sữa - nhớ đọc thành phần để tìm loại có nhiều vitamin nhóm B nhé!

Tin được không, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc suốt cả ngày ảnh 1

Bạn tin vào thực phẩm “ít béo”

Bây giờ thì nhiều người sợ tăng cân nhưng cái nhãn thực phẩm “ít béo” rất dễ gây hiểu nhầm. Nhiều loại bánh đóng hộp “ít béo” đều có chứa dầu ngô, thậm chí là cả chất béo chuyển hóa (trans fats) không tốt cho sức khỏe nữa. Vấn đề ở đây là: Ít béo nhưng là loại chất béo không tốt thì có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh và tâm trạng nặng nề, hừm!!!

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Một nghiên cứu cho biết rằng những người có mức chất béo tốt mà thấp (các axit béo omega-3) thì dễ nổi nóng hơn. Axit béo omega-3 giúp tạo các màng tế bào thần kinh, cho phép chúng hoạt động tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy các loại chất béo tốt này trong trái bơ, hạnh nhân (almond), hạt óc chó (walnut) hoặc hạt lanh (flaxseed), tất cả đều có thể được thêm vào bữa sáng của bạn bằng cách ăn không hoặc cùng với sữa chua.

Tin được không, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc suốt cả ngày ảnh 2

Bạn chỉ ăn trái cây

Trái cây có nhiều dinh dưỡng và lượng chất xơ giá trị, nhưng nó khiến bạn thiếu ma-giê, một chất dinh dưỡng giúp giảm các triệu chứng buồn bã, trầm cảm, cáu kỉnh… Đây là lý do mà những người bị căng thẳng hoặc phụ nữ đang mang bầu cũng thường uống bổ sung ma-giê đấy!

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Thêm hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc ngũ cốc nguyên hạt nhé, chúng đều giàu ma-giê.

Tin được không, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc suốt cả ngày ảnh 3

Bạn thích bánh donut hoặc bánh mỳ ngọt

Khi bạn chỉ nạp carbohydrate qua chế biến như thế này, thì khoảng 90 phút sau khi ăn, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống dưới mức trung bình, khiến bạn cảm thấy bực bội và cáu kỉnh, bồn chồn.

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Thêm chất đạm thì bạn sẽ thấy bớt uể oải và não bạn cũng có thêm năng lượng để tập trung, bớt stress. Hãy nghĩ đến bơ lạc, bơ hạnh nhân, trứng, sữa chua…, chúng đều có thêm protein đấy. Đảm bảo năng lượng cho mình bằng cách cung cấp ít nhất 5g chất xơ mỗi sáng nhé. Tính trung bình, một ít bơ lạc ăn kèm bánh mỳ đã có khoảng 2g chất xơ rồi, một quả táo hoặc một quả chuối cũng có thể cung cấp thêm 3g nữa.

Nhớ nhé, bữa sáng quan trọng bởi nó không phải là ăn chỉ để no, mà còn ăn để cảm thấy hạnh phúc nữa đấy!

Theo tuần san hoa học trò
MỚI - NÓNG
Viết tiếp truyền thống vẻ vang 65 năm của Hội LHTN Việt Nam
Viết tiếp truyền thống vẻ vang 65 năm của Hội LHTN Việt Nam
HHT - "Mỗi cán bộ, hội viên, thanh niên hôm nay, hãy không ngừng phấn đấu để viết tiếp truyền thống vẻ vang của Hội LHTN Việt Nam và thanh niên Việt Nam, bằng sự nỗ lực không ngừng trong học tập, lao động sáng tạo, bảo vệ Tổ quốc, đưa đất nước ta cùng tiến bước, sánh vai với các cường quốc năm châu, thực hiện thành công tâm nguyện của Chủ tịch Hồ Chí Minh vĩ đại và khát vọng của dân tộc".
Cùng độc giả nhà Hoa lục tìm ngăn kí ức, ghi lại những điều trong trẻo đáng nhớ
Cùng độc giả nhà Hoa lục tìm ngăn kí ức, ghi lại những điều trong trẻo đáng nhớ
HHT - Là người bạn đồng hành với nhiều thế hệ học trò suốt những năm tháng thanh xuân rực rỡ, báo Hoa Học Trò đã trở thành một góc ký ức đẹp đẽ và trong trẻo nơi ngăn kéo tuổi thơ của mỗi bạn đọc. Cùng ngồi lại lắng nghe những tâm tình thủ thỉ đầy xúc động, yêu thương về người bạn đặc biệt này nhân dịp kỉ niệm 30 năm ươm mầm và phát triển của nhà Hoa.

Có thể bạn quan tâm

4 cách quản lý lo âu hiệu quả, rất cần trong thời điểm nỗi sợ thất nghiệp bóp ta ngạt thở

4 cách quản lý lo âu hiệu quả, rất cần trong thời điểm nỗi sợ thất nghiệp bóp ta ngạt thở

HHT - "Bóng ma" thất nghiệp sau đại dịch đang bao trùm nhiều nơi trên thế giới, điều đó dẫn đến những lo âu phập phồng thường xuyên. Ai cũng vậy không riêng gì bạn, nhưng nếu để lo lắng đến mức giảm hiệu quả công việc hiện tại và chất lượng cuộc sống mỗi ngày thì bạn cần áp dụng ngay và luôn những cách quản lý lo âu hiệu quả này.
Tưởng giống nhau nhưng khi chuyển lời xin lỗi thành câu cảm ơn lại có tác dụng thần kỳ

Tưởng giống nhau nhưng khi chuyển lời xin lỗi thành câu cảm ơn lại có tác dụng thần kỳ

HHT - Khi biết chịu trách nhiệm và trưởng thành hơn chúng ta rất hay nói "xin lỗi", thậm chí không biết bao nhiêu lần trong ngày. Nhưng mặt trái của lời xin lỗi là khiến cả hai bên cảm thấy nặng nề. Cho nên trong những trường hợp dưới đây có thể chuyển xin lỗi thành cảm ơn và bạn sẽ thấy những lợi ích sau đây.
Nắm được 7 bí quyết đẩy động lực này, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn người khác gấp 4 lần!

Nắm được 7 bí quyết đẩy động lực này, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn người khác gấp 4 lần!

HHT - Vì sao có những người nhiệt huyết luôn tuôn ào ào, làm việc hướng đến mục tiêu của họ không biết mệt. Trong khi người khác tài năng có thừa nhưng nhấc tay nhấc chân lên đã khó? Điểm khác biệt nằm ở những bí quyết nhỏ mà nếu biết cách thì trong khó khăn cũng không mệt, nếu sai cách thì trong thuận lợi mà vẫn nản.
Người dám từ chối là người mạnh mẽ, nhưng người biết cách từ chối là người giỏi cư xử

Người dám từ chối là người mạnh mẽ, nhưng người biết cách từ chối là người giỏi cư xử

HHT - Đừng bao giờ miễn cưỡng làm bất cứ thứ gì khi bản thân không muốn, chưa muốn hoặc không thoải mái, không sẵn lòng. Nhưng để từ chối không phải ai cũng có thể vượt qua cảm giác mình tệ. Những cách từ chối dưới đây giúp bạn đỡ khó xử và vừa hay cũng làm cho người bị từ chối đỡ hụt hẫng.
Combo ngừa mụn S-Skin có gì đặc biệt khiến TikTok "rần rần" đến vậy?

Combo ngừa mụn S-Skin có gì đặc biệt khiến TikTok "rần rần" đến vậy?

Mới đây, trên TikTok xuất hiện một combo ngừa mụn “sang - xịn - mịn" rất được lòng thế hệ Gen Z với mức chi phí tiết kiệm. Đó chính là combo ngừa mụn S-Skin - bộ sản phẩm đang được các TikToker săn đón thời gian gần đây. Combo ngừa mụn S-Skin có gì đặc biệt khiến TikTok "rần rần" đến vậy? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Người có gu ăn mặc thường ghi nhớ 10 đặc điểm này để hanh thông trong công việc

Người có gu ăn mặc thường ghi nhớ 10 đặc điểm này để hanh thông trong công việc

HHT - Một cô gái có phong cách thời trang tuyệt vời là người cực kỳ có sức hút và tự tin. Ăn mặc đẹp trong xã hội hiện đại là một kĩ năng không thể thiếu và là yếu tố giúp cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn trả lời "Có" với phần lớn những dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn là một cô gái rất biết cách ăn mặc và hiểu biết về thời trang.
Nói những câu an ủi này sẽ có tác dụng cực tốt khi ai đó đang cần bạn để chia sẻ

Nói những câu an ủi này sẽ có tác dụng cực tốt khi ai đó đang cần bạn để chia sẻ

HHT - Đôi lúc chúng ta rất muốn chia sẻ, giúp đỡ người khác nhưng lại không biết nên nói câu gì cho phải. Hoặc cứ cố gắng giải quyết vấn đề trong khi người khác đang chưa sẵn sàng giải quyết. Dưới đây là những câu nói phù hợp, sẽ có tác dụng tốt khi ai đó đang buồn và tìm bạn để chia sẻ.