Bạn hãy đánh dấu vào tất cả những câu đúng với bản thân mình trong vòng hai tuần gần đây:
□ Bạn làm mọi việc chậm hơn nhiều so với bình thường.
□ Bạn thấy khó chịu bởi những điều vốn bình thường không làm cho bạn khó chịu.
□ Bạn có những lúc cảm thấy rất tệ, và cảm giác đó kéo dài ít nhất là vài tiếng đồng hồ.
□ Bạn rất khó tập trung.
□ Những thứ từng khiến bạn hứng thú, giờ chẳng có vẻ thú vị gì nữa.
□ Bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng.
□ Khi nghĩ đến tương lai, bạn chẳng thấy có hy vọng gì.
□ Bạn có những suy nghĩ rất tiêu cực, tự thấy mình khổ sở.
 |
□ Bạn thấy mình rất thiếu tự tin, mặc dù trước đây không đến nỗi như thế.
□ Bạn rất dễ nổi cáu.
□ Bạn luôn sợ rằng có điều gì đó tồi tệ sẽ xảy đến với mình.
□ Bạn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn hẳn bình thường.
□ Bạn đã tăng hoặc giảm nhiều hơn 3kg, dù không cố ý.
□ Bạn rất khó đưa ra các quyết định.
□ Bạn cảm thấy không ai yêu quý mình.
□ Bạn có những cơn đau ngẫu nhiên, không thể giải thích.
□ Bạn tránh gặp mặt bạn bè.
□ Bạn thấy mình không hề có mục đích gì trong cuộc sống.
□ Chẳng điều gì là quan trọng với bạn cả.
□ Bạn phải rất cố gắng, và rất mệt mỏi, mới làm được những việc đơn giản hằng ngày.
□ Bạn luôn cảm thấy buồn bã.
□ Bạn cảm thấy mình là một kẻ thất bại.
□ Bạn thấy cuộc sống của mình chẳng có ý nghĩa gì.
□ Bạn cảm thấy bị mắc kẹt, không thể làm được điều gì mình muốn - mà thực ra, bạn cũng chẳng muốn làm gì.
□ Bạn cảm thấy rất khó chịu, bức bối, nặng nề, ngay cả khi có chuyện tốt đẹp gì đó xảy ra.
 |
Với mỗi câu có đánh dấu, bạn cộng cho mình 4% nhé, và hãy xem bạn căng thẳng đến mức nào rồi:
Nếu mức độ căng thẳng của bạn là 20% trở xuống: Bạn thực ra không quá căng thẳng, và có lẽ bạn cũng biết thế rồi. Như tất cả mọi người khác, bạn cũng có những lúc vui vẻ và buồn bã, những lúc thoải mái và những lúc cáu kỉnh… Nhưng ưu điểm của bạn là bạn rất giỏi giữ cho tâm trạng của mình bình tĩnh, ổn định.
Nếu mức độ căng thẳng của bạn là trên 20 đến 40%: Bạn có thể đang bị ảnh hưởng bởi những sức ép trong cuộc sống. Tuy nhiên, dù có lúc tâm trạng không tốt, nhưng mức dao động cảm xúc của bạn vẫn ở trong giới hạn bình thường, bởi vì ai cũng có thể trải qua những giai đoạn tiêu cực ngăn ngắn. Rất có thể là bạn chỉ đang có một tuần xui xẻo mà thôi.
Nếu mức độ căng thẳng của bạn là trên 40 đến 60%: Bạn có thể đang bị rối loạn lo âu ở mức nhẹ. Thực tế, rất nhiều người phải chịu mức độ căng thẳng giống như bạn, nên khả năng lớn là bạn không cần được điều trị gì cả, mà chỉ cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình, thực hiện những hoạt động tích cực như đọc sách, tập thể thao, trò chuyện với người thân nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và nặng nề hơn thì bạn có thể cần nhờ bố mẹ cho tới gặp bác sĩ nhé.
 |
Nếu mức độ căng thẳng của bạn là trên 60 đến 80%: Dường như bạn đang bị rối loạn cảm xúc ở mức vừa. Bạn có khá nhiều triệu chứng căng thẳng thái quá, và chúng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Tình trạng của bạn sẽ được cải thiện nhanh hơn nếu có sự giúp đỡ của gia đình và bác sĩ.
Nếu mức độ căng thẳng của bạn là trên 80%: Có vẻ bạn đang bị trầm cảm. Bạn nên lập tức chia sẻ với gia đình và cần được chuyên gia tâm lý tư vấn sớm. Hãy yên tâm là tình trạng này có thể điều trị được, bạn chỉ cần chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ mà thôi.
