Vượt qua nỗi sợ hãi, đúng là rất khó nhưng bạn sẽ làm được nếu biết cách

Vượt qua nỗi sợ hãi, đúng là rất khó nhưng bạn sẽ làm được nếu biết cách
HHT - Ai cũng có một nỗi sợ thầm kín nào đó, không riêng gì bạn. Nhưng vì sao có người đã vượt qua rồi, còn bạn vẫn chưa thể đối đầu với nó?

Bạn thường lo sợ đến run cả tay trước khi đi thi hoặc sợ cả việc đi máy bay? Bí quyết ở đây không phải là “đừng sợ nữa”, mà là thừa nhận những gì hay khiến bạn lo sợ. Sau đó, bạn có thể mở rộng được chính những giới hạn của mình. “Tiểu xảo” là đây này:

Vượt qua nỗi sợ hãi, đúng là rất khó nhưng bạn sẽ làm được nếu biết cách ảnh 1

Tự kể một câu chuyện

Nếu có điều gì đó khiến bạn lo sợ, hãy thử nói hoặc nghĩ về nó mà không kèm theo cảm xúc, như kiểu bạn đang miêu tả một bức ảnh bình thường vậy: “Máy bay chuẩn bị cất cánh. Đai an toàn của cô gái đó đã được thắt chặt. Cô ấy đang cầm một cuốn sách”.

Trong một nghiên cứu ở ĐH Columbia, khi mọi người được cho xem những bức ảnh đáng sợ, rồi sau đó kể về chúng như một người quan sát không liên quan (như thể đang đọc lời thoại cho một câu chuyện), thì vùng não nơi “khởi đầu” những nỗi sợ hãi lại yên lặng, không hoạt động, trong khi những vùng não có liên quan tới khả năng tự kiểm soát lại được khuấy động.

Vượt qua nỗi sợ hãi, đúng là rất khó nhưng bạn sẽ làm được nếu biết cách ảnh 2

Thở từ bụng

Việc này được gọi là thở từ cơ hoành. Nó rất dễ mà lại rất hiệu quả: Bạn chỉ cần hít thở chậm từ vùng bụng dưới và thầm đếm đến 4, ngừng lại trong khi đếm đến 4 nữa, rồi từ từ thở ra trong khi thầm đếm tiếp đến 4. Lặp lại trong vài phút.

Bài tập này khiến bạn tập trung vào cơ thể thay vì vào cái đầu của mình, khiến bạn sao lãng khỏi những suy nghĩ lo sợ và hướng sự chú ý của bạn vào hiện tại. Ngoài ra, như vậy thì máu cũng sẽ chảy đến các cơ nhiều hơn, giúp cơ thể bạn sẵn sàng đối diện với bất kỳ điều gì trước mắt.

Thừa nhận nỗi lo sợ

Nói ra nỗi lo sợ của bạn sẽ giúp kích hoạt vùng não dành cho nhiều lý trí và ít cảm xúc hơn – một nghiên cứu ở ĐH California (Los Angeles) đã khẳng định như vậy. Khi các tình nguyện viên được cho xem những bức ảnh đáng sợ, thì việc quét não cho thấy vùng não khởi động nỗi sợ hãi bắt đầu hoạt động. Nhưng khi các chủ thể này miêu tả bằng lời nói to, rõ ràng về các cảm xúc của họ khi xem những hình ảnh đó (ví dụ: “Xem bức ảnh các bệnh nhân bị tai nạn khiến tôi rất sợ và mệt mỏi”), thì những vùng não điều khiển lý trí logic trong não lại tăng cường hoạt động, khiến các chủ thể cảm thấy bình tĩnh hơn.

Vượt qua nỗi sợ hãi, đúng là rất khó nhưng bạn sẽ làm được nếu biết cách ảnh 3

“Bẻ ngoặt” cả suy nghĩ lẫn từ vựng của bạn

Dù điều khiến bạn lo sợ là gì, thì nếu bạn có thể nhìn nó theo cách khác, nghĩ về nó như một thử thách lý thú thay vì một chuyện kinh khủng, thì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và có thể đương đầu được tốt hơn.

Ví dụ, một bài kiểm tra điểm thấp có thể là cơ hội cho bạn ôn tập lại kỹ hơn phần kiến thức chưa hiểu, khiến bạn nắm vững hơn cho kỳ thi cuối năm; hay một lần trái tim tan vỡ có thể là một cơ hội để bạn sống độc lập hơn và sau này gặp một người phù hợp với bạn hơn… Sao cũng được, chỉ cần nghĩ khác đi là bạn đã thấy cuộc sống khác đi rồi!

Theo tuần san hoa học trò
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Trước khi trao cơ hội lớn, sếp có thể sẽ mời bạn đi ăn để kiểm tra cách ứng xử

Trước khi trao cơ hội lớn, sếp có thể sẽ mời bạn đi ăn để kiểm tra cách ứng xử

HHT - Các nhà đầu tư hoặc lãnh đạo cấp cao ở công ty thường chọn cách mời ứng viên/ nhân viên có năng lực cao đi ăn, nhằm âm thầm đánh giá cách ứng xử và kỹ năng của một người trước khi quyết định trao cơ hội, thăng chức hoặc đầu tư cho dự án của họ. Tất cả đều liên quan đến những gì bạn gọi món, cách bạn ăn uống và giao tiếp trong buổi gặp mặt.
Làm sao để thể hiện cho đối phương biết họ đang hành xử không đẹp với bạn?

Làm sao để thể hiện cho đối phương biết họ đang hành xử không đẹp với bạn?

HHT - Nếu bạn từng rơi vào tình huống bị đối xử không hay, chắc chắn bạn biết cảm giác đó khó chịu như thế nào và bối rối không biết nên phản ứng ra sao. Thật khó để giải quyết rõ ràng với đối phương, mà không gây xung đột hoặc căng thẳng cho mối quan hệ. Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể thử nghiệm, để tìm ra cách truyền đạt cho người kia biết bạn không thể chấp nhận được hành vi hoặc lời nói của họ.
Sống một cuộc đời nên phấn đấu vì sự rực rỡ hay chấp nhận an phận thủ thường?

Sống một cuộc đời nên phấn đấu vì sự rực rỡ hay chấp nhận an phận thủ thường?

HHT - Nếu cuộc đời không rực rỡ thì sao? Đây là một câu hỏi thực sự đem lại nhiều suy nghĩ và nó cũng là băn khoăn của nhiều người trẻ. Liệu chúng ta có nên theo đuổi một cuộc sống rực rỡ, đầy thành tựu và cột mốc đỉnh cao, hay nên an phận và hài lòng với cuộc sống bình thường, đơn giản?