Bí quyết 1: Những món ăn để thêm cao
Quan trọng nhất là bạn phải ăn đủ bữa, đủ chất dinh dưỡng. Một bữa ăn nên có đủ “tứ đại danh bộ”: Đạm - bột - béo - rau. Tuy nhiên, để giúp chiều cao tăng trưởng tối đa, bạn hãy tăng cường ăn những món sau nha:
Hải sản: Như cá, tôm, cua, hàu, nghêu, sò… vì chúng rất giàu canxi. Thiếu canxi, xương không thể dài ra được đâu.
Sữa chua: Vì sữa chua giàu vitamin D và canxi - những chất cực kì quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
 |
Sữa: Không chăm uống sữa thì không cao được đâu nhé! bạn cần uống 3 cốc sữa 1 ngày vào giữa các buổi sáng, trưa, tối đấy!
Cà rốt: Loại củ giàu vitamin A này sẽ thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp chiều cao tăng trưởng. Có thể thêm cà rốt vào trong các món xào, hầm hoặc làm nước ép cà rốt cũng rất ngon.
Thực phẩm giàu sắt như gan, hạt điều, hạt thông, hạnh nhân, thịt bò, đậu nành, đậu đen, sô-cô-la đen, đậu phụ, rau chân vịt (cải bó xôi)…
Thịt gà, trứng và bột yến mạch: Bởi chúng chứa nhiều protein.
Trái cây tươi: Nhưng hãy ăn nó trước bữa chính 30 phút để những dưỡng chất trong trái cây được hấp thụ tối đa nhất.
Nước: Chúng ta cần uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, đừng quên bạn nhé!
 |
Bí quyết 2: Ăn 6 bữa thay vì 3 bữa
Chúng mình nên ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày để có thể dung nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng mà không làm dạ dày quá tải. Bên cạnh đó, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé!
Bí quyết 3: Những môn thể thao dành riêng cho nhà Nấm
Bạn nên tập những môn thể thao chuyên để thúc đẩy chiều cao, tức là những môn có tác động kéo dãn cơ, có động tác nhảy, đá chân, vươn người như bóng chuyền, bóng rổ, bơi, cầu lông, nhảy dây, đu xà, bóng đá, chạy bộ… Nhưng mình nên tập vừa sức, tập đều đặn (30 phút - 1 tiếng) mỗi ngày thì mới có hiệu quả.
Bí quyết 4: Tranh thủ vươn cao mọi lúc mọi nơi
Cứ lúc nào tiện là bạn hãy thực hiện các động tác với cao nhé! Có một bài tập đơn giản thế này: Đứng quay mặt vào tường, kiễng chân và với lần lượt từng cánh tay sao cho càng cao càng tốt. Hay đơn giản hơi là hãy với tay lên lấy đồ trên giá cao, bật cao để chạm tay vào các cành cây, tấm biển treo cao…
 |
Bí quyết 5: Hãy gặp nắng Hè
Bạn nên tranh thủ hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng Mặt Trời. Hãy tắm nắng vào những cung giờ vàng này nhé: Từ 6h - 7h30 sáng và từ 4h30 chiều trở đi.
Bí quyết 6: Ngủ đúng và đủ giấc
Chúng mình nên ngủ trước 10 giờ đêm để các hormone tăng trưởng được sản sinh tối đa, ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ ngày và luôn có một giấc ngủ trưa ngắn (15 - 30 phút).
NGỌC HẰNG
