<div>Nếu bạn tự dưng muốn c&aacute;u kỉnh v&ocirc; cớ, đ&acirc;y c&oacute; thể l&yacute; do!</div>

<div>Nếu bạn tự dưng muốn c&aacute;u kỉnh v&ocirc; cớ, đ&acirc;y c&oacute; thể l&yacute; do!</div>
HHT - “Bí mật” để bớt căng thẳng khi đi trên đường đông đúc, bình tĩnh khi học bài, không cáu kỉnh khi người khác chẳng may va phải mình,… có thể lại nằm ngay trong… bữa sáng của bạn!

Bữa sáng thiếu vitamin nhóm B

Hầu hết các loại tinh bột, nhất là bánh mỳ, đều không có đủ mức vitamin nhóm B mà bạn cần (thiamin, riboflavin, niacin và folic acid) để “xây dựng” serotonin - hoóc-môn làm “giao liên” giữa các tế bào thần kinh, giúp bạn bình tĩnh và vui vẻ.

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Bữa sáng nên cung cấp 10% lượng vitamin nhóm B mà bạn cần trong ngày. Các loại hạt và bánh mỳ nguyên cám thì nhiều vitamin nhóm B hơn. Hoặc bạn cũng có thể uống thêm một cốc sữa - nhớ đọc thành phần để tìm loại có nhiều vitamin nhóm B nhé!

<div>Nếu bạn tự dưng muốn c&aacute;u kỉnh v&ocirc; cớ, đ&acirc;y c&oacute; thể l&yacute; do!</div> ảnh 1

Bạn tin vào thực phẩm “ít béo”

Bây giờ thì nhiều người sợ tăng cân nhưng cái nhãn thực phẩm “ít béo” rất dễ gây hiểu nhầm. Nhiều loại bánh đóng hộp “ít béo” đều có chứa dầu ngô, thậm chí là cả chất béo chuyển hóa (trans fats) không tốt cho sức khỏe nữa. Vấn đề ở đây là: Ít béo nhưng là loại chất béo không tốt thì có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh và tâm trạng nặng nề, hừm!!!

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Một nghiên cứu cho biết rằng những người có mức chất béo tốt mà thấp (các axit béo omega-3) thì dễ nổi nóng hơn. Axit béo omega-3 giúp tạo các màng tế bào thần kinh, cho phép chúng hoạt động tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy các loại chất béo tốt này trong trái bơ, hạnh nhân (almond), hạt óc chó (walnut) hoặc hạt lanh (flaxseed), tất cả đều có thể được thêm vào bữa sáng của bạn bằng cách ăn không hoặc cùng với sữa chua.

Bạn chỉ ăn trái cây

Trái cây có nhiều dinh dưỡng và lượng chất xơ giá trị, nhưng nó khiến bạn thiếu ma-giê, một chất dinh dưỡng giúp giảm các triệu chứng buồn bã, trầm cảm, cáu kỉnh… Đây là lý do mà những người bị căng thẳng hoặc phụ nữ đang mang bầu cũng thường uống bổ sung ma-giê đấy!

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Thêm hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc ngũ cốc nguyên hạt nhé, chúng đều giàu ma-giê.

<div>Nếu bạn tự dưng muốn c&aacute;u kỉnh v&ocirc; cớ, đ&acirc;y c&oacute; thể l&yacute; do!</div> ảnh 2

Bạn thích bánh donut hoặc bánh mỳ ngọt

Khi bạn chỉ nạp carbohydrate qua chế biến như thế này, thì khoảng 90 phút sau khi ăn, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống dưới mức trung bình, khiến bạn cảm thấy bực bội và cáu kỉnh, bồn chồn.

“Sửa chữa” bữa sáng của bạn: Thêm chất đạm thì bạn sẽ thấy bớt uể oải và não bạn cũng có thêm năng lượng để tập trung, bớt căng thẳng. Hãy nghĩ đến bơ lạc, bơ hạnh nhân, trứng, sữa chua… chúng đều có thêm protein đấy. Đảm bảo năng lượng cho mình bằng cách cung cấp ít nhất 5g chất xơ mỗi sáng nhé. Tính trung bình, một ít bơ lạc ăn kèm bánh mỳ đã có khoảng 2g chất xơ rồi, một quả táo hoặc một quả chuối cũng có thể cung cấp thêm 3g nữa.

Nhớ nhé, bữa sáng quan trọng bởi nó không phải là ăn chỉ để no, mà còn ăn để cảm thấy hạnh phúc nữa đấy!

TEAMIRI

MỚI - NÓNG
Tưởng bận đi quay "Captain Marvel 2" nhưng sao Park Seo Joon lại ngồi xem bóng đá ở Anh?
Tưởng bận đi quay "Captain Marvel 2" nhưng sao Park Seo Joon lại ngồi xem bóng đá ở Anh?
HHT - Tối 26/9, khoảnh khắc cực tình cờ nhưng lại hết sức bất ngờ trong trận cầu giữa Arsenal và Tottenham khiến người hâm mộ K-drama vô cùng phấn khích khi Park Seo Joon vô tình lọt vào khung hình khi máy quay hướng về phía khán đài. Người đi cùng nam diễn viên cũng là gương mặt "hót hòn họt" không kém.

Có thể bạn quan tâm

Người dám từ chối là người mạnh mẽ, nhưng người biết cách từ chối là người giỏi cư xử

Người dám từ chối là người mạnh mẽ, nhưng người biết cách từ chối là người giỏi cư xử

HHT - Đừng bao giờ miễn cưỡng làm bất cứ thứ gì khi bản thân không muốn, chưa muốn hoặc không thoải mái, không sẵn lòng. Nhưng để từ chối không phải ai cũng có thể vượt qua cảm giác mình tệ. Những cách từ chối dưới đây giúp bạn đỡ khó xử và vừa hay cũng làm cho người bị từ chối đỡ hụt hẫng.
Người có gu ăn mặc thường ghi nhớ 10 đặc điểm này để hanh thông trong công việc

Người có gu ăn mặc thường ghi nhớ 10 đặc điểm này để hanh thông trong công việc

HHT - Một cô gái có phong cách thời trang tuyệt vời là người cực kỳ có sức hút và tự tin. Ăn mặc đẹp trong xã hội hiện đại là một kĩ năng không thể thiếu và là yếu tố giúp cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn trả lời "Có" với phần lớn những dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn là một cô gái rất biết cách ăn mặc và hiểu biết về thời trang.
Nói những câu an ủi này sẽ có tác dụng cực tốt khi ai đó đang cần bạn để chia sẻ

Nói những câu an ủi này sẽ có tác dụng cực tốt khi ai đó đang cần bạn để chia sẻ

HHT - Đôi lúc chúng ta rất muốn chia sẻ, giúp đỡ người khác nhưng lại không biết nên nói câu gì cho phải. Hoặc cứ cố gắng giải quyết vấn đề trong khi người khác đang chưa sẵn sàng giải quyết. Dưới đây là những câu nói phù hợp, sẽ có tác dụng tốt khi ai đó đang buồn và tìm bạn để chia sẻ.