Buổi chiều muốn ăn vặt. Được thôi, nhưng ăn sao để không mập?
HHT - Thường xuyên đói bụng vào lúc chiều chiều? Cứ ăn đi, không mập đâu, lại còn tốt nữa, chỉ cần bạn biết nên ăn đúng 'liều'.
Con người cần 5 bữa ăn mỗi ngày lận đấy! Và ngoài 3 bữa chính, sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ăn bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Xé nhỏ lượng thức ăn đưa vào cơ thể cho mỗi bữa ăn giúp chuyển hóa thức ăn tốt hơn, cả ngày dài bạn sẽ thấy nhiều năng lượng hơn, thay vì cứ khoảng giữa buổi là bạn lại cảm thấy siêu đói. Nếu ăn đúng liều lượng (tức là ăn giữa buổi, còn bữa chính thì bớt phần ăn lại một chút) thì bạn sẽ không hề tăng cân đâu. Cách ăn này phù hợp cho mọi lứa tuổi luôn đấy.
Photo: Ăn giữa bữa giúp năng lượng trong cơ thể luôn ở trạng thái ổn định.
Giữ cho sự chuyển hóa của cơ thể năng động cả ngày còn giúp chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết, chỉ số này tăng sau khi bạn nạp thức ăn giàu chất bột đường) và sau đó là insulin ổn định hơn.
Photo: Để ăn 2 bữa phụ mỗi ngày mà không mập, cần áp dụng nguyên tác sau
Theo nguyên tắc dinh dưỡng, bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều nên chiếm 5 - 10% năng lượng mỗi ngày, tức khoảng 100 - 200 kCal. Cụ thể, đối với tổng năng lượng một ngày, mỗi bữa ăn chỉ chiếm:
Bữa sáng: 20%
Bữa phụ sáng: 10%
Bữa trưa: 35%
Bữa phụ chiều: 10%
Bữa tối: 25%
Nếu bạn nạp nhiều calories vào bữa chính rồi, thì bữa phụ sáng và chiều phải giảm lại, và ngược lại.
Chúc bạn "sống sót" qua mùa "không biết làm gì ngoài ăn với ngủ" này mà không bị tăng cân nhé!
HHT - Ngày 18/3, trường Tiểu học Chất lượng cao Tràng An (Hà Nội) tổ chức Ngày hội “Thiếu nhi vui khỏe - Liên hoan Chiến sĩ nhỏ Điện Biên - Xác lập kỷ lục Việt Nam” chào mừng kỷ niệm niệm 93 năm Ngày thành lập Đoàn TNCS Hồ Chí Minh (26/3/1931 - 26/3/2024); 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ (7/5/1954 - 7/5/2024).
HHT - Ngày xưa, “Tháng Giêng là tháng ăn chơi”. Ngày nay, “Tháng Giêng mà đến deadline đong đầy”. Trước Tết là thi giữa kỳ và nộp hồ sơ du học, sau Tết lại là thời điểm chạy nước rút với hàng loạt bài kiểm tra và chuẩn bị hồ sơ thi.
HHT - Giáp Tết thì ai ai cũng bận rộn với việc dọn dẹp nhà cửa để có không gian sạch sẽ gọn gàng đón Tết. Nói đến dọn nhà thì ai cũng ngại, nhưng làm thế nào để dọn thật nhanh, ít mệt mà hiệu quả không nhỉ?
HHT - Các cô nàng BLACKPINK không ít lần đổi màu tóc khi xuất hiện trước công chúng hay mỗi dịp comeback, dù vậy họ vẫn giữ được một mái tóc chắc khỏe. Bí quyết là gì?
HHT - Những ngày cuối năm đã gần kề, bạn đã sẵn sàng khép lại năm 2023 - năm Quý Mão chưa? Nếu vẫn còn cảm thấy chưa trọn vẹn thì chắc hẳn là bạn đang cần một checklist như thế này lắm nhé. Cùng nhìn lại một năm đã qua và lên dây cót đón Tết hết ý nào!
HHT - Cách hành xử của một cô gái tự tin và có kiến thức xã hội sẽ khiến những người hay hoài nghi nhất cũng phải dành lời khen ngợi cho cô ấy. Điều đó nghe có vẻ khó nhưng thực chất rất đơn giản và đời thường.
HHT - Những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, sẵn sàng cho một năm tràn đầy năng lượng và bình an.