Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ
HHT - Với chi phí “0 đồng”, những bài tập giảm mỡ đặc thù từng vùng do anh PT Phan Nhật Thành (trung tâm Jump Arena) thiết kế xứng đáng là “bí kíp” làm đẹp chất-mà-rẻ nhất quả đất. Mời các bạn cùng khám phá!

Trước tiên, bạn đừng quên khởi động cơ thể với 10 phút chạy bộ (5 phút đi bộ, 5 phút chạy) và giãn cơ nhé!

Glute kickback (Đẩy hông ngược) - Vòng ba to mà không lo “bự” đùi

Thân hình chữ S hoàn hảo tất nhiên không thể thiếu “đường cong” rõ ràng của vòng ngực và hông. Đối với hội “bức tường”, nếu việc làm tăng kích thước vòng một là “vô phương cứu chữa” thì vẫn có thể “cứu cánh” bằng cánh chăm tập luyện để đạt vòng ba hoàn hảo. Theo anh Thành, sự tiện lợi, dễ thực hiện và lợi thế không to đùi so với squat chính là những lí do teen nên “kết thân” ngay với bài tập này.

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ ảnh 1

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ ảnh 2

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ ảnh 3

Cách thực hiện: Hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn ở tư thế chuẩn bị, co chân trái và đá duỗi thẳng ra sau. Làm tương tự với chân còn lại.

Bench Dip Assisted (Chống đẩy trên ghế) - “Đá bay” mỡ tay

Mỡ ở bắp tay được xếp vào loại “cứng đầu” nhất nhì trong các loại mỡ. Chỉ cần một chiếc ghế hoặc bục cao hơn so với mặt đất, động tác này sẽ giúp bạn “tạm biệt” nỗi buồn “bắp tay to như đàn ông”.

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ ảnh 4

Cách thực hiện: Hai tay chống lên ghế, hai chân tạo góc vuông với mặt đất rồi hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay và sử dụng tay sau để nâng cơ thể trở lại.

Lying Toe Touch (Nằm chạm ngón chân) - Mỡ bụng ơi, chào tạm biệt!

Những ngày tập luyện vừa qua, khi việc gập bụng đã trở nên “dễ như kẹo” thì đây là lúc “tăng đô” để tăng tốc quá trình “bay biến” mỡ bụng. Kết hợp sử dụng tạ, bài tập buộc cơ thể vận động nhiều hơn và nhanh đốt mỡ.

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ ảnh 5

Mùa Hè trong phòng tập: Khỏe đẹp tại nhà nhờ “công thức” giảm mỡ thần kỳ ảnh 6

Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lên trời, gập người sao cho hai tay chạm ngón chân.

Yêu cầu mỗi bài tập: Thực hiện 3 set, mỗi set 15 nhịp.

Lưu ý: Thở bằng miệng thật nhiều và thở ra khi hoàn thành động tác, hít vào khi trở lại tư thế ban đầu.

Trân trọng cảm ơn Jump Arena (2-4, đường số 9, phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM) đã đồng hành cùng chuyên mục. 

Theo Ảnh: Minh Trí
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!
Chỉ cần bạn chỉnh sửa vài suy nghĩ cho đúng quy luật, tự dưng "tiền tới cản không kịp"!

Chỉ cần bạn chỉnh sửa vài suy nghĩ cho đúng quy luật, tự dưng "tiền tới cản không kịp"!

HHT - Giàu có không phải là vắt sức ra để chạy theo đồng tiền, vì sức lực con người có hạn. Rất nhiều người giàu có thành công phải dành rất nhiều thời gian để hiểu ra những quy luật tưởng như hiển nhiên nhưng lại dễ bị bỏ sót. Nắm các quy luật mọi thứ bỗng trở nên dễ dàng và tiền tự đến!