Trước tiên, bạn đừng quên khởi động cơ thể với 10 phút chạy bộ (5 phút đi bộ, 5 phút chạy) và giãn cơ nhé!
Glute kickback (Đẩy hông ngược) - Vòng ba to mà không lo “bự” đùi
Thân hình chữ S hoàn hảo tất nhiên không thể thiếu “đường cong” rõ ràng của vòng ngực và hông. Đối với hội “bức tường”, nếu việc làm tăng kích thước vòng một là “vô phương cứu chữa” thì vẫn có thể “cứu cánh” bằng cánh chăm tập luyện để đạt vòng ba hoàn hảo. Theo anh Thành, sự tiện lợi, dễ thực hiện và lợi thế không to đùi so với squat chính là những lí do teen nên “kết thân” ngay với bài tập này.
 |
Cách thực hiện: Hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn ở tư thế chuẩn bị, co chân trái và đá duỗi thẳng ra sau. Làm tương tự với chân còn lại.
Bench Dip Assisted (Chống đẩy trên ghế) - “Đá bay” mỡ tay
Mỡ ở bắp tay được xếp vào loại “cứng đầu” nhất nhì trong các loại mỡ. Chỉ cần một chiếc ghế hoặc bục cao hơn so với mặt đất, động tác này sẽ giúp bạn “tạm biệt” nỗi buồn “bắp tay to như đàn ông”.
 |
Cách thực hiện: Hai tay chống lên ghế, hai chân tạo góc vuông với mặt đất rồi hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay và sử dụng tay sau để nâng cơ thể trở lại.
Lying Toe Touch (Nằm chạm ngón chân) - Mỡ bụng ơi, chào tạm biệt!
Những ngày tập luyện vừa qua, khi việc gập bụng đã trở nên “dễ như kẹo” thì đây là lúc “tăng đô” để tăng tốc quá trình “bay biến” mỡ bụng. Kết hợp sử dụng tạ, bài tập buộc cơ thể vận động nhiều hơn và nhanh đốt mỡ.
 |
Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lên trời, gập người sao cho hai tay chạm ngón chân.
Yêu cầu mỗi bài tập: Thực hiện 3 set, mỗi set 15 nhịp.
Lưu ý: Thở bằng miệng thật nhiều và thở ra khi hoàn thành động tác, hít vào khi trở lại tư thế ban đầu.
Trân trọng cảm ơn Jump Arena (2-4, đường số 9, phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM) đã đồng hành cùng chuyên mục.
