Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay!

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay!
HHT - Lớp mỡ đáng ghét ở bụng có vẻ nhất quyết không chịu rời bỏ bạn mà đi. Thế nhưng chỉ với việc kiên trì 4 cách đơn giản dưới đây, nó sẽ không thể nào trở lại.

Bước 1. Xem xét lại chế độ ăn uống của bạn

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay! ảnh 1

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn: thay soda bằng trà, bánh ngọt với các loại hạt và trái cây, và đường với mật ong. Ăn nhiều rau và chất xơ hơn.

Bước 2. Loại bỏ cân nặng dư thừa

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay! ảnh 2

Dành thời gian chạy 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy những thay đổi tích cực trong hình dạng cơ thể của mình. Nếu bạn thấy quá khó để chạy 30 phút ngay từ đầu, bạn có thể kết hợp đi bộ và chạy. Chạy đốt cháy nhiều gấp 2,5 lần calo so với việc đi bộ

Bơi ít nhất 30 phút 2-3 lần một tuần. Chọn phong cách và tốc độ bạn thích. Điều quan trọng nhất là phải di chuyển, vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp bạn giảm cân: một giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo.

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay! ảnh 3

Đi xe đạp là một trong những bài tập cơ bản nếu bạn muốn giảm cân. Đạp xe 2-3 lần một tuần với tốc độ thoải mái.

Bước 3. Giảm vòng bụng

Chạy cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không giúp cho bụng phẳng. Bạn cần một cách tiếp cận phức tạp nơi để giảm cân và tăng cường cơ bắp.

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay! ảnh 4

Tập thở là một bài tập tuyệt vời. Để làm điều đó, chỉ cần thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn, kéo bụng về phía cột sống và giữ hơi thở trong 15-20 giây. Lặp lại điều này 10 lần, 3-4 lần một ngày. Sau một vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy rằng eo của mình đã trở nên nhỏ hơn khá nhiều

Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Tập 2 – 3 lần mỗi ngày trong khoảng 30 giây, và tăng dần thời gian khi bạn đã quen. Ngoài việc đốt cháy calo và làm cho cơ bụng khỏe hơn, nó cũng giúp cơ thể có tư thế đẹp và giảm đau lưng.

Bước 4. Tăng cường cơ

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay! ảnh 5

Gập bụng: Bài tập gập bụng giúp cơ bụng trở nên khỏe mạnh hơn. Tăng cường cơ bụng sẽ giúp làm giảm áp lực các nhóm cơ khác. Thử với nhiều dạng khác nhau của bài tập gập bụng.

Bốn bước đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, bạn có thể áp dụng ngay! ảnh 6

Duỗi chân: Nằm ngửa và đặt tay lên sàn để cân bằng. Từ từ nâng chân của bạn lên cao từ 10 đến 15 lần. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự tiến bộ chỉ trong 30 ngày.

Sau khi tập, bạn nên tắm nước nóng ấm. Nước ấm không chỉ giúp giảm lượng acid lactic trong cơ thể khiến cơ bị đau mà còn đốt cháy lượng calo dư thừa.

Theo dantri.com.vn
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Trước khi trao cơ hội lớn, sếp có thể sẽ mời bạn đi ăn để kiểm tra cách ứng xử

Trước khi trao cơ hội lớn, sếp có thể sẽ mời bạn đi ăn để kiểm tra cách ứng xử

HHT - Các nhà đầu tư hoặc lãnh đạo cấp cao ở công ty thường chọn cách mời ứng viên/ nhân viên có năng lực cao đi ăn, nhằm âm thầm đánh giá cách ứng xử và kỹ năng của một người trước khi quyết định trao cơ hội, thăng chức hoặc đầu tư cho dự án của họ. Tất cả đều liên quan đến những gì bạn gọi món, cách bạn ăn uống và giao tiếp trong buổi gặp mặt.
Làm sao để thể hiện cho đối phương biết họ đang hành xử không đẹp với bạn?

Làm sao để thể hiện cho đối phương biết họ đang hành xử không đẹp với bạn?

HHT - Nếu bạn từng rơi vào tình huống bị đối xử không hay, chắc chắn bạn biết cảm giác đó khó chịu như thế nào và bối rối không biết nên phản ứng ra sao. Thật khó để giải quyết rõ ràng với đối phương, mà không gây xung đột hoặc căng thẳng cho mối quan hệ. Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể thử nghiệm, để tìm ra cách truyền đạt cho người kia biết bạn không thể chấp nhận được hành vi hoặc lời nói của họ.
Sống một cuộc đời nên phấn đấu vì sự rực rỡ hay chấp nhận an phận thủ thường?

Sống một cuộc đời nên phấn đấu vì sự rực rỡ hay chấp nhận an phận thủ thường?

HHT - Nếu cuộc đời không rực rỡ thì sao? Đây là một câu hỏi thực sự đem lại nhiều suy nghĩ và nó cũng là băn khoăn của nhiều người trẻ. Liệu chúng ta có nên theo đuổi một cuộc sống rực rỡ, đầy thành tựu và cột mốc đỉnh cao, hay nên an phận và hài lòng với cuộc sống bình thường, đơn giản?