Thiếu ngủ chính là một quả bom hẹn giờ cho sức khỏe
Giáo sư Russell Foster của Đại học Oxford chia sẻ. "Những hành vi chống lại đồng hồ sinh học của giấc ngủ về lâu về dài có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, những vấn đề này bao gồm tình trạng gia tăng nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo phì".
 |
Nếu lúc nào cũng ở trạng thái thiếu ngủ, chúng ta có nguy cơ tử vong nhanh gấp 5 lần so với việc ngừng ăn. Bởi vậy, cho dù đã trải qua hơn 1 triệu năm tiến hóa, giấc ngủ của chúng ta vẫn cần được duy trì như cũ.
Vậy ngủ bao nhiêu là đủ?
Ngủ 8 tiếng/ đêm là quan điểm không chính xác. Nhu cầu ngủ cũng giống như chiều cao - không ai giống ai và tuỳ thuộc vào gen. Cũng như có người cao, người thấp, có những người cần ngủ 4 tiếng/ đêm và những người khác cần 11 tiếng/ đêm. Bạn không thể ép bản thân ngủ ít đi và nếu bạn thường xuyên làm "cú đêm", bạn đang tự làm hại chính mình.
Hậu quả của một đêm ngủ không đủ và không ngon giấc
Chỉ một đêm không được ngủ thích hợp sẽ làm tăng 4 lần nguy cơ bị cảm. Thiếu ngủ làm ức chế hệ miễn dịch, bạn sẽ không có động lực, phản ứng chậm, suy giảm tập trung và tăng cảm giác thèm ăn.
Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học bang Pennsylvania, Mỹ phát hiện ra, nếu thường xuyên cắt xén 1 tiếng thời gian ngủ hoặc nhiều hơn thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường, alzheimer, béo phì, suy giảm nhận thức, trầm cảm và bệnh tim mạch.
 |
Một nghiên cứu do Trường Y Harvard tiến hành cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm trong 5 năm liên tục tăng 300% nguy cơ bị xơ cứng động mạch.
Não bộ là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thiếu ngủ. Thiếu ngủ làm thay đổi và lão hóa bộ não của bạn. Theo nghiên cứu từ Trường Sức khỏe Cộng đồng Harvard, ngủ 5 - 6 tiếng/ đêm tương đương với lão hóa thêm 4-5 năm.
Làm sao để ngủ đủ giấc?
Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử
Ngoài cơ thể bị ảnh hưởng bởi các thiết bị ánh sáng thì việc bạn tham gia các mạng xã hội trước khi đi ngủ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho bộ não, làm đầu óc không được nghỉ ngơi, phải suy nghĩ, dẫn tới căng thẳng. Bên cạnh đó, tiếng chuông từ điện thoại cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vây, cách giúp ngủ ngon là nên tránh tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử và các ứng dụng của mạng xã hội trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ.
 |
Đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ
Đọc những cuốn sách yêu thích hoặc nghe những bài hát nhẹ nhàng lãng mạn sẽ giúp đầu óc thoải mái, thư giãn khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ
Các triệu chứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn từ nệm và ga gối như hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy, sụt sịt… Vì vậy để có giấc ngủ ngon bạn cần thường xuyên vệ sinh giường, nệm, gối sạch sẽ nhằm đảm bảo một giấc ngủ sâu và ngon nhất cho bạn.
Hiện nay, con người đang ngủ ít hơn gần 2 tiếng mỗi đêm so với thập niên 1960. Với nhiều bạn, thật khó để có thể nằm xuống và ngủ liền được, họ không biết phải làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon nên sáng hôm sau thức dậy luôn cảm thấy rất mệt mỏi. Vì vậy, hãy chú trọng đến giấc ngủ của mình hơn nữa, ngủ đủ giấc giúp cung cấp năng lượng, tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày hôm sau bạn nhé!
HOÀNG AN
Ảnh tổng hợp từ Internet
