Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona
HHT - Một trong những cách phòng ngừa Corona hữu hiệu chính là xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh.

Uống nhiều nước

Để cung cấp đủ nước cho cơ thể, nam giới nên uống 13 cốc nước, phụ nữ nên uống 9 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày. Nước cung cấp oxy cho máu và giúp đào thải độc tố. Khi độc tố tích tụ, hệ miễn dịch sẽ yếu đi. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố gây hại ra ngoài.

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona ảnh 1

Uống nhiều nước không giúp loại bỏ vi-rút cúm mà sẽ giữ nước cho cơ thể, đặc biệt là nếu bạn bị tiêu chảy, nôn mửa và sốt khi cơ thể cần nước nhất. 

Không uống nước ngọt như soda

Đường được biết đến với tên gọi “cái chết trắng” vì nghiên cứu cho thấy đường dẫn đến tình trạng lão hóa sớm và làm suy yếu hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ soda và nước ép hoa quả chứa chất tạo ngọt. Nếu không thể tránh, bạn nên hạn chế mức tiêu thụ mỗi ngày.

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona ảnh 2

Nên tránh tiêu thụ cả soda cho người ăn kiêng và nước ép hoa quả chứa chất tạo ngọt nhân tạo. Nên uống nước ép hoa quả tươi và trà không chứa chất tạo ngọt nếu không muốn uống nước lọc. Nếu thích thức uống có hương vị, bạn có thể thử uống các loại trà không chứa chất tạo ngọt, đặc biệt là lục trà và hắc trà vì chúng giàu chất chống oxy hóa.

Ăn nhiều rau củ quả có nhiều màu sắc

“Ăn một quả táo mỗi ngày để không phải đến gặp bác sĩ”. Tuy nhiên táo không phải là thực phẩm duy nhất tốt cho sức khỏe. Bạn thử tưởng tượng xem, nếu bổ sung nhiều loại rau củ quả vào chế độ ăn mỗi ngày, bạn sẽ nhận được bao nhiêu chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật. 

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona ảnh 3

Bổ sung rau lá xanh đậm như rau bina (cải bó xôi) và cải xoăn vào chế độ ăn hàng ngày. Nên chọn rau củ quả nhiều màu sắc. Đây là cách tốt nhất để bổ sung đủ các vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để chống lại bệnh tật.

Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có đặc tính chống oxy hóa, do đó nên thực phẩm và thực phẩm chức năng với hàm lượng lớn omega-3 sẽ giúp tăng cường khả năng chống lại gốc tự do của hệ miễn dịch. 

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona ảnh 4

Bạn có thể bổ sung omega-3 cho cơ thể bằng cách uống viên nang dầu cá mỗi ngày hoặc ăn nhiều loại cá, hạt và đậu. Để tăng thêm lượng omega-3, bạn có thể cho 10-15 giọt tảo biển phù du vào nước lọc hoặc nước ép hoa quả. Đây là nguồn omega-3 của cá nên bổ sung loại tảo này sẽ giúp cung cấp liều omega-3 trực tiếp, cô đặc hơn với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thêm tỏi sống vào chế độ ăn

Tỏi có đặc tính kháng vi-rút, kháng sinh và kháng nấm. Nên ăn 1-2 phần tỏi sống mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích của tỏi.

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona ảnh 5

Để giảm ảnh hưởng của tỏi đến hơi thở, bạn có thể cắt 1-2 tép tỏi thành miếng nhỏ rồi nuốt cùng với nước hoặc trà. Nhai thêm một cọng ngò tây ngay sau khi ăn tỏi để giảm bớt mùi tỏi.

Nấu chín thịt và trứng để giảm thiểu nguy cơ lây bệnh

Virus Corona có thể truyền từ động vật sang người, vì thế, bạn phải nấu thật chín các sản phẩm từ động vật để tiêu diệt mầm bệnh. Hãy làm theo các hướng dẫn sau đối với từng loại thịt hoặc trứng mà bạn định dùng, và kiểm tra nhiệt độ bên trong của đồ ăn bằng nhiệt kế chuyên dụng trước khi ăn. Làm nóng thực phẩm tới mức sau:

Không muốn "bệnh từ miệng mà ra" thì hãy nhớ các nguyên tắc ăn uống trong mùa Corona ảnh 6

Gà và gà tây nên nóng tới mức 165 °F (74 °C).
Thịt lợn và thịt bò nên nấu ở 145 °F (63 °C).
Thịt băm nên được nấu tới 160 °F (71 °C).
Trứng nên được nấu tới 160 °F (71 °C).

Theo WHO, Wikihow
MỚI - NÓNG
Bồi dưỡng và phát huy vai trò của thế hệ trẻ theo tư tưởng Hồ Chí Minh
Bồi dưỡng và phát huy vai trò của thế hệ trẻ theo tư tưởng Hồ Chí Minh
Nhân dịp Kỷ niệm 135 năm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Kinh (19/5/1890 - 19/5/2025), Học viện Chính trị Quốc gia Hồ Chí Minh, Ban Tuyên giáo và Dân vận T.Ư, Bộ Công an, Thành ủy TP.HCM và Tỉnh ủy Nghệ An phối hợp tổ chức Hội thảo khoa học cấp quốc gia: “Chủ tịch Hồ Chí Minh - Biểu tượng cao đẹp của ý chí, khát vọng độc lập của dân tộc, tự do, hạnh phúc cho nhân dân”.
Tư vấn mùa thi cùng đại diện Bộ GD&ĐT: Cân bằng giữa đam mê và thực tế, làm trái ngành có rào cản gì?
Tư vấn mùa thi cùng đại diện Bộ GD&ĐT: Cân bằng giữa đam mê và thực tế, làm trái ngành có rào cản gì?
HHT - Trong khuôn khổ Ngày hội tuyển sinh khối các ngành Khoa học và Công nghệ do Báo Tiền Phong tổ chức, hoạt động "Tư vấn mùa thi" thu hút đông đảo các bạn học sinh tham dự. Những trăn trở lo lắng về định hướng ngành học được giải đáp ngay trước thềm mùa thi khiến cả teen và phụ huynh đều thở phào nhẹ nhõm.

Có thể bạn quan tâm

Đà Nẵng vi vu Hè này: Sẵn sàng bùng nổ với lễ hội pháo hoa và áo dài rực rỡ

Đà Nẵng vi vu Hè này: Sẵn sàng bùng nổ với lễ hội pháo hoa và áo dài rực rỡ

HHT - Những ngày qua, Đà Nẵng trở thành tâm điểm thu hút du khách khi cùng lúc diễn ra Lễ hội Pháo hoa Quốc tế quy mô lớn nhất từ trước đến nay và chương trình nghệ thuật “Áo Dài Show” đặc sắc. Sự kết hợp giữa hiện đại và truyền thống sẽ mang đến cho teen những trải nghiệm văn hóa giải trí ấn tượng giữa lòng thành phố biển năng động.
TP.HCM: Ghé những quán cà phê rực rỡ màu cờ, điểm check-in ấn tượng dịp nghỉ lễ

TP.HCM: Ghé những quán cà phê rực rỡ màu cờ, điểm check-in ấn tượng dịp nghỉ lễ

HHT - Giới trẻ TP.HCM đang “rần rần” tìm kiếm những quán cà phê vừa chill, vừa có không gian đẹp để tận hưởng kỳ nghỉ lễ trước khi quay trở lại với nhịp sống học tập và làm việc. Cùng điểm qua 3 địa điểm với không gian ngập tràn cờ đỏ sao vàng, tha hồ check-in trong dịp nghỉ lễ nhé!