Đang gym ngon lành cành đào thì tui bị… té xe. Tay bầm dập sưng vù nên phải nghỉ tập mấy hôm. May mà anh PT Phan Nhật Thành đã giúp tui “lên dây cót” trở lại để “lợi hại hơn xưa”. Đây cũng là kinh nghiệm chung cho những bạn nào bị gián đoạn thời gian tập luyện.
Tui có chút ủ rũ khi test thử thể lực cơ thể và thấy có sự giảm sút đáng kể chỉ sau hơn một tuần dưỡng thương (bài học “xương máu” cho những bạn đang trong quá trình tập luyện đó nha!). Anh Thành giải thích: “Một tuần chính là mốc thời gian tối đa cho việc nghỉ ngơi sau khi luyện tập và sức mạnh cơ thể không bị ảnh hưởng đáng kể. Tuy nhiên, việc ngưng tập kéo dài hơn một tuần sẽ khiến cơ thể quay về mức số 0 ban đầu (nhỉnh hơn một chút). Vì vậy, những bài tập sau sẽ tác động tới các vùng cơ lớn trên cơ thể để quay trở lại trạng thái đốt calo cường độ cao”.
Trước tiên, đừng quên làm nóng cơ thể và giãn cơ.
Dụng cụ tập kèm: Bục tập nhảy, tạ chuông (8 kg với nữ và 12 kg với nam).
 |
Động tác 1 (stepping up): Một chân đứng trên bục, chân còn lại nâng cao đùi vuông góc kết hợp cầm tạ di chuyển cùng phía. Làm tương tự với chân còn lại.
 |
Động tác 2 (jump up): Chạy nâng cao đùi di chuyển trên bục.
 |
Động tác 3 (push up): Nhịp đầu tiên là hít đất, nhịp kế tiếp giữ cơ thể không chạm đất bằng một tay một chân, giơ thẳng tay và chân còn lại.
Yêu cầu bài tập: Thực hiện 3 set, mỗi set 15 nhịp.
Lưu ý: Thở bằng miệng thật nhiều và thở ra khi hoàn thành động tác, hít vào khi trở lại tư thế ban đầu.
Trong nửa thời gian đầu của buổi tập, tui cảm giác như mình tiếp tục “sắm” vai chính trong “thanh xuân vật vã trong phòng tập”. Nửa thời gian còn lại, tui bắt nhịp “guồng quay” và hoàn thành trong tích tắc để “chốt hạ” là bị ê ẩm đôi chân ngày hôm sau nhưng tui biết đây là tín hiệu tốt vì cơ thể đã được “bật công tắc” trở lại.
Trân trọng cảm ơn Jump Arena (2-4, đường số 9, phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM) đã đồng hành cùng chuyên mục.
