Nếu không muốn đôi mắt của mình giống của các bé gấu trúc thì bạn nên điều chỉnh ngay một số thói quen dưới đây nhé, chúng đang ngấm ngầm bắt bạn phải thức khuya đấy!
Nhảy ngay lên giường
Kết thúc một ngày học tập và làm việc, chắc hẳn ai cũng chỉ muốn phi ngay lên giường. Nhưng hóa ra việc này lại không tốt cho lắm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc có một số thói quen thư giãn buổi tối sẽ giúp não có "bước đệm" giữa ngày và đêm, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Các thói quen thư giãn có thể là ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc sách, miễn là khiến tâm trí bạn tĩnh lại và thư giãn.
 |
Uống trà đen trước khi đi ngủ
Nhiều loại trà, như trà hoa cúc, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng một số đồ uống có tác dụng ngược lại. Chẳng hạn, trà đen và matcha có nhiều caffeine, uống vào ban ngày thì tốt nhưng uống vào buổi tối muộn lại có thể gây mất ngủ.
 |
Tập thể dục nặng vào buổi tối
Tập thể dục giúp cải thiện cả tâm trạng và giấc ngủ, nhưng tập thể dục quá khuya thì lợi bất cập hại. Việc bạn tập nặng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ làm thân nhiệt không kịp giảm xuống, khiến bạn trằn trọc và hay tỉnh giấc vào ban đêm. Nếu bạn thích tập thể dục buổi tối thì chỉ nên tập vừa phải, ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ nhé!
 |
Bỏ bữa sáng
Việc bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng thường ngủ không ngon và lúc thức dậy cũng dễ mệt mỏi, cáu kỉnh.
 |
Chọn sai đồ ngủ
Một số bộ đồ ngủ quá ấm áp có thể cản trở giấc ngủ của bạn, vì chúng ta thường ngủ ngon hơn khi thân nhiệt giảm nhẹ. Tất nhiên, việc có thể ngủ ngon ở mức nhiệt độ nào là tùy cơ địa từng người, nhưng nói chung, bạn nên chọn quần áo ngủ bằng chất liệu tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc cotton.
 |
Không giữ vệ sinh phòng ngủ
Chất lượng không khí trong phòng là rất quan trọng đối với giấc ngủ và thậm chí có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc vào ngày hôm sau của bạn. Thế nên bạn hãy siêng lau dọn phòng ngủ cho sạch sẽ nhé. Đặc biệt, nếu phòng bạn trải thảm thì càng nên chăm dọn dẹp hơn vì thảm dễ bắt bụi, trở thành môi trường hoàn hảo cho vi khuẩn có hại đấy!
 |
 |
