Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân
HHT - Hãy loại bỏ những thói quen xấu này trong sinh hoạt hằng ngày để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối bạn nhé!

Chúng ta thường tập trung quá nhiều vào việc đốt cháy calo thông qua tập luyện thể dục mà quên mất cơ thể của chúng ta hoàn toàn có khả năng tự đốt cháy calo, miễn là bạn biết chăm sóc đúng cách.

1. Chế độ ăn uống thất thường

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 1

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn uống thất thường có thể dẫn đến tăng cân. Ăn uống không có giờ giấc sẽ khiến cơ thể bạn không biết khi nào sẽ được hấp thụ thức ăn. Vì thế nó sẽ cố gắng làm chậm mọi hoạt động của cơ thể để dự phòng năng lượng, kể cả quá trình trao đổi chất. Thế nên cách bạn cần là định ra cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và thực hiện nó một cách nghiêm chỉnh.

2. Thiếu ngủ

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 2

Ai cũng biết khi không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ không có đủ năng lượng, nghĩa là nó sẽ tiêu tốn ít calo hơn. Thế nên, dù không dễ dàng, hãy sử dụng những ứng dụng đặc biệt để có thể ngủ sâu và ngủ đủ cho mỗi ngày nhé.

3. Ăn không đủ

Bạn muốn giảm cân, vì thế bạn giảm luôn lượng calo trong bữa ăn. Nhưng nếu đột nhiên cắt giảm quá nhiều lượng calo, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang trạng thái đói và làm chậm tốc độ trao đổi chất. Cơ thể sẽ cố gắng giữ lại càng nhiều năng lượng càng tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên cắt giảm khoảng 200 calo/ngày để có một quá trình giảm cân lành mạnh.

4. Ngồi một chỗ quá lâu

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 3

Bạn biết rằng ngồi một chỗ quá lâu sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này. Vậy nên, thay vì ngồi liên 2 – 3 giờ, hãy vươn vai hoặc làm một vài động tác đơn giản sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ nhé.

5. Thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày

Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học riêng. Việc thay đổi đột ngột thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ làm cơ thể bị tổn thương, đặc biệt là quá trình trao đổi chất.

6. Thiếu hụt canxi

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 4

Canxi không chỉ có ích cho xương mà còn tốt cho quá trình giảm cân. Cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể là một việc vô cùng quan trọng vì canxi cũng góp phần điều tiết quá trình trao đổi chất. Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi cho bạn tha hồ mà lựa chọn nhé.

7. Lười uống nước

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 5

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đang trong tình trạng mất nước, mọi thứ sẽ hoạt động kém hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy uống nước đầy đủ mỗi ngày sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 30% - điều này đồng nghĩa với hiệu quả của việc giảm cân sẽ cao hơn.

8. Thiếu hụt protein

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 6

Những bữa ăn cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp ích nhiều cho cơ thể. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cân nặng lý tưởng. Thêm vào đó, protein sẽ làm bạn cảm thấy no lâu và qua đó, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn.

9. Thiếu tập luyện về mặt thể chất

Những thói quen tưởng như vô hại này lại có thể dễ dàng làm bạn tăng cân ảnh 7

Tập luyện sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, làm giảm khối lượng chất béo cũng như mỡ thừa tích tụ, đồng thời gia tăng đáng kể lượng calo được đốt cháy. Chỉ cần chăm chỉ vận động một chút mỗi ngày thôi, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt của cơ thể.

Theo brightside.me
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

HHT - Để có một cuộc sống bình yên và chất lượng, bạn cần kiểm soát và xây dựng các thói quen tích cực, cắt bỏ những việc không cần thiết để dành năng lượng cho những gì thực sự quan trọng. Dưới đây là những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng.
Nên mặc đồ màu gì để tạo thiện cảm, dễ lấy lòng người khác trong lần đầu gặp mặt?

Nên mặc đồ màu gì để tạo thiện cảm, dễ lấy lòng người khác trong lần đầu gặp mặt?

HHT - Chúng ta thường hay phân vân không biết mặc sao cho phù hợp trong những tình huống đặc biệt như lần đầu ra mắt gia đình bạn trai, đi phỏng vấn xin việc hay buổi hẹn đầu tiên. Vì muốn gây ấn tượng tốt, chúng ta có xu hướng ăn mặc cầu kì, nổi trội hoặc quá mức cần thiết gây phản tác dụng. Trong khi đó, chỉ cần tinh tế lựa chọn màu sắc chút xíu, bạn hoàn toàn có thể chinh phục người đối diện và chiếm lấy cảm tình của họ.
Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

HHT - Hẳn là bạn biết những cô nàng lúc nào trên người cũng có hương thơm, chỉ đi ngang qua trong trung tâm thương mại hay nhà hàng cũng có thể bị thu hút bởi mùi hương và sự quyến rũ tinh tế của họ. Làm sao để luôn thơm phức bất kể thời gian bất kể nơi đâu, ngoài việc khéo léo lựa chọn nước hoa, còn có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!
Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.