10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục
HHT - Bạn dễ bị buồn nôn, bầm tím hay co quắp cơ vì tập gym sai cách, có cách giúp bạn đây nhé!

Co quắp cơ

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 1

Nguyên nhân: Do kiệt sức hoặc mất cân bằng chất điện phân trong cơ thể.

Nên làm gì: Uống đủ nước khi tập, chia thành nhiều ngụm nhỏ. Nên uống ít lạnh nhất có thể, và lựa chọn tốt là nước dành cho người tập thể thao có chứa muối và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, không quên thực hiện các động tác thư giãn cơ bắp sau buổi tập.

Chảy nước mũi và ngạt mũi

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 2

Nguyên nhân: Hoạt động thể lực khiến các mạch máu căng ra và hẹp vào ở vùng xoang. Do đó, chuyện viêm mũi dị ứng dễ xảy ra. 

Nên làm gì: Tập trong phòng gym có điều hòa. Khi tập ngoài trời, hãy tránh xa khu vực đường có nhiều khói bụi xe cộ.

Ngứa

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 3

Nguyên nhân: Khi tập gym, tim sẽ bơm nhiều máu hơn và làm giãn nở các mạch máu, kích thích đầu mút thần kinh và truyền tín hiệu lên não bộ gây ra hiện tượng ngứa.

Nên làm gì: Đi tập thường xuyên, não bộ sẽ quen với phản ứng trên và dần sẽ không thấy ngứa. Nghỉ càng lâu khi tập, dấu hiệu ngứa càng nhiều. 

Dễ bị đi ngoài

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 4

Đá và hoạt động chân liên tục sẽ cộng hưởng làm cho đường ruột “tỉnh giấc” và bắt đầu làm việc nhiều hơn. Tình trạng này phổ biến với những người hay chạy bộ.

Nên làm gì: Ăn trước khi tập 2 tiếng và hạn chế đồ ăn dầu mỡ, tăng cường đồ ăn giàu chất xơ. Không quên khởi động trước khi tập.

Lạnh bụng

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 5

Nguyên nhân: Trong suốt buổi tập, máu được chuyển tới các cơ nhiều hơn cơ quan nội tạng. Các cơ lại sản sinh ra nhiệt và tản qua da. Do vậy, vùng bụng có nhiều cơ quan nội tạng sẽ trở nên lạnh hơn. 

Nên làm gì: Đây là phản ứng vật lý hoàn toàn bình thường. Sau mỗi buổi tập, hiện tượng này sẽ tự hết.

Buồn nôn

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 6

Nguyên nhân: Lượng máu truyền tới vùng bụng và các nhóm cơ có sự chênh lệch, đồng thời hoạt động khiến cơ quan trong ổ bụng bị xô đẩy nhiều gây ra cảm giác khó chịu, buồn nôn. 

Nên làm gì: Không nên ăn nhiều chất xơ trong ngày tập gym nặng. Nếu thấy buồn nôn, nên uống vài ngụm nước nhỏ. Nhai kẹo cao su cũng là cách hữu hiệu.

Chóng mặt

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 7

Nguyên nhân: Máu dồn xuống chân đột ngột, hoặc dừng tập bất thường đều gây ra hiện tượng chóng mặt.

Nên làm gì: Không quên khởi động trước khi tập. Có thể nghỉ ngơi giữa các bài tập điều hòa việc tuần hoàn máu. Khi thấy chóng mặt, nên nằm xuống sàn nghỉ ngơi.

Tê ngón chân

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 8

Nguyên nhân: Ngón chân có thể bị tê hoặc sưng là do lượng nhiệt thoát ra từ các nhóm cơ, giày quá chật hoặc thậm chí là viêm nhiễm. 

Nên làm gì: Cử động chân thường xuyên để máu lưu thông tốt hơn. Mua loại giày chuyên cho tập thể thao, đúng size.

Bầm tím

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 9

Nguyên nhân: Mạch máu yếu, chế độ dinh dưỡng không hợp lý và bị tổn thương.

Nên làm gì: Cần cẩn thận, tránh bị tổn thương trong khi tập, không tập quá sức. Nên chọn thực phẩm giàu vitamin C. 

Đau liên sườn

10 rủi ro vì tập gym sai cách và cách giúp bạn khắc phục ảnh 10

Nguyên nhân: Đau bụng liên sườn trong khoảng thời gian ngắn là hiện tượng phổ biến với những ai chạy bộ mà không khởi động trước. Bởi lẽ, khi đó gan và lá lách bị chèn ép nhiều vì máu lưu thông dồn dập hơn, gây ra cảm giác đau.

Nên làm gì: Dừng lại hoặc chạy chậm lại. Thậm chí, vừa chạy, vừa thở sâu, dùng tay ấn vào khu vực bị đau.

Theo IONE.VNEXPRESS.NET
MỚI - NÓNG
Diễn đàn 'Điều em muốn nói': Những chia sẻ từ trái tim
Diễn đàn 'Điều em muốn nói': Những chia sẻ từ trái tim
HHT - Diễn đàn "Điều em muốn nói" có sự tham gia của nhiều nhà quản lý giáo dục, các chuyên gia tâm lý, nghệ sĩ, nhà văn, nhà thơ cùng lãnh đạo phòng GD&ĐT đến từ 30 quận, huyện, ban giám hiệu các trường THCS, THPT trên địa bàn thành phố Hà Nội. Đặc biệt là sự có mặt của gần 1.000 cán bộ, giáo viên và học sinh Trường THCS Giảng Võ.

Có thể bạn quan tâm

Tư vấn trực tuyến về chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe cho bệnh nhân COVID, hồi phục sau COVID

Tư vấn trực tuyến về chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe cho bệnh nhân COVID, hồi phục sau COVID

Nhân ngày Sức khỏe Thế giới 7/4, Nestlé Việt Nam phối hợp với các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng và an toàn thực phẩm, tổ chức buổi tư vấn trực tuyến về chăm sóc dinh dưỡng và sức khỏe cho bệnh nhân COVID và hồi phục sau COVID. Chương trình được tổ chức dành cho đông đảo người tiêu dùng và hơn 2.000 nhân viên Nestlé Việt Nam trên toàn quốc.
4 điều bạn nên làm mỗi ngày để hạnh phúc và kiên cường hơn, theo các chuyên gia tâm lý

4 điều bạn nên làm mỗi ngày để hạnh phúc và kiên cường hơn, theo các chuyên gia tâm lý

HHT - Hạnh phúc và kiên cường hơn là điều ai cũng cần, đặc biệt là trong những giai đoạn căng thẳng, nhiều sức ép vì bất kỳ lý do gì. Những điều này đều không tự nhiên đến, tuy nhiên, ai cũng có thể “luyện tập” được. Theo các chuyên gia về sức khỏe tâm thần, việc luyện tập chẳng khó chút nào, và nếu bạn làm 4 điều này mỗi ngày, bạn sẽ vững vàng hơn rất nhiều trong cuộc sống, giảm đáng kể nguy cơ bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.