Cellulite chẳng hề giống như mỹ phẩm, tẩy trang là sạch, vấn đề này bắt nguồn từ việc lười vận động, ngồi nhiều và ăn uống không khoa học,… lâu ngày khiến cho lượng mỡ xâm chiếm lấy lượng cơ trong cơ thể.
Bạn không cần thiết ngày nào cũng tập hùng hục 6 động tác này, bạn có thể tập 2 ngày, sau đó nghỉ 1 ngày là được nhé, sau hai tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả cực rõ luôn. Bắt đầu nào!
Động tác 1:
 |
Nằm nghiêng về phía bên phải. Khuỷu tay phải làm trụ chống trên sàn đặt vuông góc với cơ thể. Chân phải gập hướng ra đằng sau. Chân trái để thẳng dọc theo thân người. Bắt đầu nâng chân trái lên cách mặt đất từ 10 - 30 cm, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó hạ xuống thật chậm rãi. Tương tự với chân còn lại.
Thực hiện 12 lần cho mỗi chân.
Động tác 2:
 |
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống sàn, chân phải co lên sao cho đầu gối áp vào bụng. Sau đó đá chân duỗi thẳng ra đằng sau, tầm 12 - 20 cm so với mặt đất. Lặp lại y chang với chân bên kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Động tác 3:
 |
Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, hai chân đứng thẳng rộng quá vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V. Hạ cơ thể xuống khi hít vào, hạ thấp đến khi đùi song song với sàn nhà. Nâng cơ thể lên từ từ và thở ra. Đây là bài tập thể dục giúp tác dụng nhiều đến cơ hông và đùi.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác 4:
Hai tay nắm chặt quả tạ. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, hai chân chụm vào nhau. Bắt đầu hạ thân trên xuống từ từ, lưng giữ thẳng, hướng quả tạ xuống mặt đất, chân giữ nguyên. Hạ cơ thể xuống mức thấp nhất có thể. Sau đó dần dần trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị giống như động tác 2 nhưng đầu gối 2 chân chống vuông góc xuống sàn, một chân làm trụ, một chân từ từ đưa lên cao, hai tay co lại, lưng giữ thẳng. Nâng chân lên mức cao nhất có thể và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp đi lặp lại động tác này luân phiên giữa chân trái và chân phải. Bài tập thể dục này giúp thoát khỏi tình trạng da sần vỏ cam và đánh tan lớp mỡ dưới da vô cùng hiệu quả.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.
Động tác 6:
Hai tay đặt ra sau đầu với hai chân đứng rộng quá vai, đầu gối khuỵ xuống vuông góc với sàn nhà. Sau đó, nhảy bật lên, cùng lúc nâng hai cánh tay hướng lên trời trong khi hai chân giữ nguyên khoảng cách. Khi chân chạm đất, bạn trả cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.
HOÀNG AN
