Bạn đã biết những bí kíp để có được thể lực khỏe mạnh như các cầu thủ bóng đá?

Bạn đã biết những bí kíp để có được thể lực khỏe mạnh như các cầu thủ bóng đá?
HHT - Các cầu thủ bóng đã đã làm thế nào để có được cơ bụng sáu múi, sức khoẻ tốt, sẵn sàng cho cả những trận đấu kéo dài tới hiệp phụ và đá penalty, bạn có muốn biết không?

Một trong những yếu tố quan trọng nhất là duy trì cân nặng ở mức ổn định, vì quá cân sẽ khiến bạn luôn cảm thấy nặng nề khi di chuyển, còn nhẹ cân quá thì rõ là bạn không đủ sức lực rồi. Với các cầu thủ bóng đá, việc cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện là vô cùng quan trọng. Và đây là những quy định về ăn uống mà các cầu thủ bóng đá phải tuân theo.

Bạn đã biết những bí kíp để có được thể lực khỏe mạnh như các cầu thủ bóng đá? ảnh 1

Ăn sáng trước 9 giờ, không nên muộn hơn, vì bạn càng nạp năng lượng sớm cho cơ thể, thì cơ thể càng có năng lượng sớm để hoạt động.

Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ một ngày.

Nếu bạn không ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 - 4 tiếng đồng hồ.

Luôn biết lên kế hoạch cho việc ăn uống, để có thể chủ động chọn những đồ ăn bổ dưỡng, không để cơ thể bị đói.

Nên ăn thực phẩm tươi, không nên ăn đồ ăn nhanh cũng như thực phẩm chế biến sẵn.

Bạn đã biết những bí kíp để có được thể lực khỏe mạnh như các cầu thủ bóng đá? ảnh 2

Không ăn đồ ăn chiên rán, đồ ăn cay nóng quá mức và đồ ăn có đường.

Trước thời gian thi đấu, không nên ăn đồ ăn nhiều tinh bột, đồ ăn này chỉ nên ăn vào bữa sau trận đấu thôi nhé!

Tập luyện mệt mỏi sẽ khiến cơ thể mất nước, nên phải luôn bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Lý tưởng nhất là theo dõi cân nặng của cơ thể trước và sau khi thi đấu, để xem cơ thể mất bao nhiêu nước, sau đó có thể bù lại tương đương. Con số phổ biến nhất là khoảng 480ml nước.

Biết cách điều tiết nhịp thở trong các trận thi đấu, cúi gập người chống tay vào đầu gối là một thủ thuật để giúp ổn định nhịp thở nhanh hơn, và chỉ thở bằng mũi, không được thở bằng miệng bạn nhé!

Bạn đã biết những bí kíp để có được thể lực khỏe mạnh như các cầu thủ bóng đá? ảnh 3

Muốn có cơ bụng sáu múi, trước tiên bạn phải đảm bảo mỡ trong cơ thể xuống dưới 10%. Và để đảm bảo lượng mỡ trong cơ thể luôn dưới mức 10%, bạn phải tập 3 - 4 tiếng một ngày.

Việc tập gym với các cầu thủ bóng đá cũng vô cùng quan trọng, và việc này nên được thực hiện trong phòng tập, để nâng cao thể lực một cách tổng thể.

HOÀNG AN

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Bạn đã sẵn sàng để nhìn nhận một cách trung thực về những tình bạn mà mình có chưa?

Bạn đã sẵn sàng để nhìn nhận một cách trung thực về những tình bạn mà mình có chưa?

HHT - Nó không hề dễ dàng nhưng là điều quan trọng cần làm để biết đâu là bạn tốt thực sự. Sau đó, hãy dành thời gian và đầu tư mọi điều tốt nhất cho những tình bạn đích thực, còn những mối quan hệ chưa đạt tiêu chuẩn, bạn cần cho nó thời gian để phát triển và thận trọng hơn để bảo vệ chính mình.
Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái

Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái

HHT - Một số người trong chúng ta vô cùng thân thiết với ba mẹ và xem họ như những người bạn tâm giao. Và ba mẹ chúng ta dĩ nhiên có quyền được biết tất cả mọi thứ về con cái của họ. Nhưng dù thế nào đi nữa, khi trưởng thành chúng ta cần học cách giữ lại vài điều cho chính mình. Điều này sẽ tốt hơn cho cả hai, chúng ta và ba mẹ.
Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

HHT - Mỗi tư thế đều có thể nói lên những điều nhất định về bạn, từ tư thế đứng, ngồi trên ghế, đến nằm ngủ… Và dù bạn có thể không nhận ra, nhưng cách bạn thường ngồi bệt trên mặt đất cũng tiết lộ không ít về tâm trạng và tính cách của bạn nữa đấy. Bạn hãy xem mình thường ngồi bệt theo kiểu nào dưới đây nhé!
Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

HHT - Thứ đắt giá nhất trên thế giới này chính là uy tín, để xây dựng được nó chúng ta phải mất thời gian rất dài với tinh thần trách nhiệm cao, nhưng lại có thể đánh mất nó chỉ vì vài sơ suất nhỏ. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn xây dựng lòng tin và sự tín nhiệm để gia tăng sự uy tín.
3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

HHT - Kinh nghiệm và bài học kinh doanh của những người siêu giàu trên thế giới khác rất nhiều với những "khẩu hiệu làm giàu không khó" của hội hotgirl tài chính, chuyên gia đọc lệnh hay chủ tịch mạng. Nếu bạn đang theo đuổi sự thành công và giàu có, đừng bỏ qua những kinh nghiệm của họ nhé!