Chuyên gia tâm lý tặng bạn “bài tập miễn phí” để giảm căng thẳng, luôn thoải mái!

Chuyên gia tâm lý tặng bạn “bài tập miễn phí” để giảm căng thẳng, luôn thoải mái!
HHT - Dù bạn vô tư lự đến mức nào, thì đôi khi, bạn vẫn sẽ cảm thấy bị quá tải -bởi ai cũng thế thôi. Nhưng “bài tập Bốn Cái Bếp” này sẽ giúp bạn vừa bớt xì trét, mà vẫn đạt được các mục tiêu của mình.

Nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy như không thể kiểm soát được mọi việc và quá mệt mỏi, quá bị áp lực, thì hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất đâu. Chuyên gia tâm lý và sức khỏe Kym Ventola biết rất rõ điều này, vì nhiều khách hàng của cô cũng thường phải chịu sự căng thẳng đó. Nên cô đã chia sẻ một “bài tập tự cân bằng” rất dễ hiểu để giúp bạn sắp xếp mọi việc tốt hơn, đỡ quá tải.

Bài tập này gọi là “Bốn Cái Bếp”. Trước hết, bạn lấy tờ giấy và cái bút. Vẽ 4 hình tròn – giống như 4 cái mặt bếp trên kệ bếp nhà bạn vậy.

Với tuổi học sinh, thì ở vòng tròn đầu tiên, bạn viết: “Gia đình”. Ba vòng tiếp theo là “Bạn bè”, “Sức khỏe” và “Học hành”. Những người ở lứa tuổi hoặc hoàn cảnh khác có thể chọn 4 vòng tròn là “Gia đình”, “Công việc”, “Tình yêu”, “Nghỉ ngơi”…, hay những vấn đề tương tự. Hãy nghĩ một chút về những vòng tròn này trước khi làm tiếp nhé.

Vẽ 4 cái bếp, tượng trưng cho 4 khía cạnh quan trọng trong cuộc sống.

“Điều bạn cần nhớ là không thể nào bật cả bốn bếp cùng lúc, vì sẽ… hết gas, hoặc chập điện” – Kym giải thích. Tức là, vào mỗi thời điểm, bạn chỉ có thể bật to 2 bếp, và nhỏ 2 bếp. Nếu 1-2 bếp bật rất to, thì bạn thậm chí phải tắt hẳn một bếp đi. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe, dồn sức học hành, thì bạn sẽ phải vặn nhỏ hẳn bếp “Gia đình” và “Bạn bè”. Nếu bạn muốn thực sự tập trung học thật nhiều (ví dụ, sắp thi, hay chuẩn bị đi du học), thì bạn có thể còn phải tắt hẳn bếp "Bạn bè" chẳng hạn.

Giờ thì bạn cần nghĩ kỹ xem hiện tại, mình đang muốn đạt được điều gì.

Bạn sẽ không thể bật to cả 4 cái bếp, mà chỉ được 2 bếp to, 2 bếp nhỏ (hoặc tắt) thôi.

“Nếu lúc này, bạn nghĩ mình cần giảm cân, thì bạn nên thay thời gian đi chơi với bạn bè (hoặc ngồi xem TV với gia đình) bằng một, hai tiếng tập thể thao mỗi ngày” – Chuyên gia Kym nói – “Nhớ rằng chỉ có bạn mới có thể lựa chọn hành động nào để tạo ra thay đổi. Và dù bạn chọn thế nào, thì cũng không phải là chế độ mặc định mãi mãi. Bốn Cái Bếp có thể được điều chỉnh bất kỳ lúc nào”. Ví dụ, ngày cuối tuần thì cái bếp “Học hành” có thể được vặn nhỏ đi, và bếp “Bạn bè” được vặn to lên.

Bằng cách này, bạn sẽ không bị căng sức mình ra thái quá, khiến tâm trạng lúc nào cũng căng thẳng, mệt mỏi, chán nản.

Nào, nếu cần thì mỗi ngày bạn đều có thể vẽ 4 cái bếp vào sổ nhật ký để tự quyết định xem hôm nay bật 2 bếp nào to, 2 bếp nào nhỏ nhé.

Theo POPSUGAR
MỚI - NÓNG
Health Coach Trần Lan Hương: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc bản thân
Health Coach Trần Lan Hương: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc bản thân
HHT - Sau những biến động của dịch bệnh vừa qua, Gen Z dần có ý thức hơn trong việc rèn luyện sức khỏe thể chất đi kèm cùng chăm sóc sức khỏe tinh thần. Chính từ nhu cầu yêu thương bản thân một cách toàn diện ấy, nghề Health Coach đã nhận được sự chú ý hơn bao giờ hết. Thế nhưng, liệu teen đã hiểu hết và đúng về ngành nghề này?

Có thể bạn quan tâm