Covid-19 sẽ tránh xa nếu bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để làm những việc này

Covid-19 sẽ tránh xa nếu bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để làm những việc này
HHT - Thuốc đặc trị dịch Covid-19 hữu hiệu nhất chính là tập thể dục. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày thôi mà.

“Thuốc” đặc trị nỗi buồn

Có nhiều người kể rằng mỗi khi họ thấy buồn, chỉ việc đến phòng tập, lao mình vào các bài tập cho mồ hôi vã ra, đầu óc không nghĩ ngợi gì nữa và sau đó chuyện buồn cũng chảy đi theo mồ hôi hơn. Đúng là nếu bạn đang cảm thấy chán nản với chuyện học hành, tình cảm hay thời tiết đi chăng nữa, thể thao sẽ giúp cho tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn, thoải mái hơn rất nhiều. Bạn tập yoga, bơi lội hay chạy bộ, cái gì cũng được vì bất kỳ hoạt động chân tay nào cũng có ích với người đang chán nản. Thậm chí, bạn đang vui vẻ thì lại càng thấy vui hơn sau những bài tập.

Covid-19 sẽ tránh xa nếu bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để làm những việc này ảnh 1

Tìm kiếm động cơ tập luyện

Chướng ngại vật với đa số chúng mình là tìm ra động cơ chữa bệnh lười tập. Đầu tiên, bạn hãy tìm ra niềm vui thể thao bằng cách mua một hoặc hai bộ đồ tập thật đẹp. Sau đó hãy tự hứa với bản thân sẽ luyện tập ít nhất hai giờ đồng hồ mỗi tuần và quyết tâm thực hiện cho được. Cuối cùng, chọn cho mình một thời điểm tập phù hợp nhé!

Buổi sáng

Nếu bạn thích luyện tập vào buổi sáng sớm, bạn sẽ có điều kiện đi tập đều đặn hơn các khung giờ khác. Vì khi ngủ dậy, bạn ít khi bị lịch học, một cuộc hẹn với bạn hay tắc đường gây trở ngại. Chỉ có điều dậy sớm vốn là nhiệm vụ bất khả thi với rất nhiều bạn.

Buổi chiều

Các nhà khoa học cho rằng buổi chiều muộn là thời điểm tốt nhất để tập thể dục vì khi này nhiệt độ cơ thể bạn đang ở mức cao nhất. Chưa kể các cơ bắp được vận động suốt một ngày nên khi tập, calo sẽ được tiêu hao nhanh hơn, nghĩa là bạn sẽ giảm cân được nhanh hơn. Vấn đề là bạn rất dễ ham vui, hay bận việc mà bỏ qua buổi tập.

Buổi tối

Trước khi đi ngủ khoảng hai tiếng đồng hồ, bạn không nên hoạt động mạnh khiến cho nhịp tim bị nhanh. Vì thế, tránh tập quá muộn nhé, nếu có thể hoàn thành bài tập trước 9 giờ tối là tốt nhất.

Covid-19 sẽ tránh xa nếu bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để làm những việc này ảnh 2

Ba câu hỏi ai cũng thắc mắc

Những bạn mới gia nhập thế giới thể thao luôn có rất nhiều thắc mắc làm sao để bài tập của mình đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập đơn giản vẫn có hiệu quả

Nhiều người quan niệm rằng một bài tập phức tạp bao nhiêu sẽ có tác dụng mạnh mẽ bấy nhiêu. Thật ra thì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của bạn chứ không phải độ khó của các động tác. Một bài thể dục tốt là phải tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, còn thì hãy san đều các động tác ra toàn bộ cơ thể. Chẳng hạn như như đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp... đều là những bài tập đơn giản, ai cũng có thể tập, không nhất thiết phải đến phòng tập nhưng hiệu quả thì không thua kém tập gym, bơi lội hay yoga.

Covid-19 sẽ tránh xa nếu bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để làm những việc này ảnh 3

Nên luyện tập bao lâu một lần?

Thời khóa biểu cho tập luyện khoảng từ ba đến bốn lần/tuần là vừa đủ. Nếu bạn quá say mê thể thao, ngày nào cũng tập thì càng tốt, nhưng nên dành ít nhất một ngày trong tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng.

Mỗi bài tập kéo dài bao lâu là vừa?

Nếu bạn tập luyện hàng ngày, chỉ cần vận động liên tục từ 20 đến 45 phút là vừa đủ. Nếu bạn tập cách ngày, bạn cần khoảng 60 phút mới đủ tiêu hao lượng năng lượng cần thiết.

Theo TỔNG HỢP
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

4 cách quản lý lo âu hiệu quả, rất cần trong thời điểm nỗi sợ thất nghiệp bóp ta ngạt thở

4 cách quản lý lo âu hiệu quả, rất cần trong thời điểm nỗi sợ thất nghiệp bóp ta ngạt thở

HHT - "Bóng ma" thất nghiệp sau đại dịch đang bao trùm nhiều nơi trên thế giới, điều đó dẫn đến những lo âu phập phồng thường xuyên. Ai cũng vậy không riêng gì bạn, nhưng nếu để lo lắng đến mức giảm hiệu quả công việc hiện tại và chất lượng cuộc sống mỗi ngày thì bạn cần áp dụng ngay và luôn những cách quản lý lo âu hiệu quả này.
Chính những suy nghĩ vô lý này khiến bạn luôn sống trong bừa bộn, thay đổi ngay thôi!

Chính những suy nghĩ vô lý này khiến bạn luôn sống trong bừa bộn, thay đổi ngay thôi!

HHT - Ai cũng mơ ước sống trong căn phòng, căn nhà đẹp như trên ảnh Pinterest, nhưng thực tế là cứ dọn hoài mà chẳng bao lâu lại đâu vào đấy. Thật ra là vì bạn không nhận ra những suy nghĩ tưởng hiển nhiên nhưng lại vô lý của mình. Chỉ cần thử đối diện và thay đổi một vài trong những suy nghĩ đó, sẽ thấy kết quả khác ngay.
Tưởng giống nhau nhưng khi chuyển lời xin lỗi thành câu cảm ơn lại có tác dụng thần kỳ

Tưởng giống nhau nhưng khi chuyển lời xin lỗi thành câu cảm ơn lại có tác dụng thần kỳ

HHT - Khi biết chịu trách nhiệm và trưởng thành hơn chúng ta rất hay nói "xin lỗi", thậm chí không biết bao nhiêu lần trong ngày. Nhưng mặt trái của lời xin lỗi là khiến cả hai bên cảm thấy nặng nề. Cho nên trong những trường hợp dưới đây có thể chuyển xin lỗi thành cảm ơn và bạn sẽ thấy những lợi ích sau đây.
Nắm được 7 bí quyết đẩy động lực này, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn người khác gấp 4 lần!

Nắm được 7 bí quyết đẩy động lực này, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn người khác gấp 4 lần!

HHT - Vì sao có những người nhiệt huyết luôn tuôn ào ào, làm việc hướng đến mục tiêu của họ không biết mệt. Trong khi người khác tài năng có thừa nhưng nhấc tay nhấc chân lên đã khó? Điểm khác biệt nằm ở những bí quyết nhỏ mà nếu biết cách thì trong khó khăn cũng không mệt, nếu sai cách thì trong thuận lợi mà vẫn nản.
Người dám từ chối là người mạnh mẽ, nhưng người biết cách từ chối là người giỏi cư xử

Người dám từ chối là người mạnh mẽ, nhưng người biết cách từ chối là người giỏi cư xử

HHT - Đừng bao giờ miễn cưỡng làm bất cứ thứ gì khi bản thân không muốn, chưa muốn hoặc không thoải mái, không sẵn lòng. Nhưng để từ chối không phải ai cũng có thể vượt qua cảm giác mình tệ. Những cách từ chối dưới đây giúp bạn đỡ khó xử và vừa hay cũng làm cho người bị từ chối đỡ hụt hẫng.
Combo ngừa mụn S-Skin có gì đặc biệt khiến TikTok "rần rần" đến vậy?

Combo ngừa mụn S-Skin có gì đặc biệt khiến TikTok "rần rần" đến vậy?

Mới đây, trên TikTok xuất hiện một combo ngừa mụn “sang - xịn - mịn" rất được lòng thế hệ Gen Z với mức chi phí tiết kiệm. Đó chính là combo ngừa mụn S-Skin - bộ sản phẩm đang được các TikToker săn đón thời gian gần đây. Combo ngừa mụn S-Skin có gì đặc biệt khiến TikTok "rần rần" đến vậy? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Người có gu ăn mặc thường ghi nhớ 10 đặc điểm này để hanh thông trong công việc

Người có gu ăn mặc thường ghi nhớ 10 đặc điểm này để hanh thông trong công việc

HHT - Một cô gái có phong cách thời trang tuyệt vời là người cực kỳ có sức hút và tự tin. Ăn mặc đẹp trong xã hội hiện đại là một kĩ năng không thể thiếu và là yếu tố giúp cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn trả lời "Có" với phần lớn những dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn là một cô gái rất biết cách ăn mặc và hiểu biết về thời trang.
Nói những câu an ủi này sẽ có tác dụng cực tốt khi ai đó đang cần bạn để chia sẻ

Nói những câu an ủi này sẽ có tác dụng cực tốt khi ai đó đang cần bạn để chia sẻ

HHT - Đôi lúc chúng ta rất muốn chia sẻ, giúp đỡ người khác nhưng lại không biết nên nói câu gì cho phải. Hoặc cứ cố gắng giải quyết vấn đề trong khi người khác đang chưa sẵn sàng giải quyết. Dưới đây là những câu nói phù hợp, sẽ có tác dụng tốt khi ai đó đang buồn và tìm bạn để chia sẻ.