Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline!

0:00 / 0:00
0:00
HHT - "Cột sống bạn ổn không” không còn là một câu nói đùa mà sắp sửa trở thành lời than thở khi Gen Z bận ngồi trên ghế từ lúc ở trường đến lúc về nhà. Nhưng tuổi học sinh tránh sao được nguy cơ ngồi sai tư thế, nên giờ vừa là thời điểm phòng bệnh, vừa là thời điểm chữa bệnh hết ý luôn đây!

Hội những chiếc cột sống bất ổn

Bệnh xương khớp trước đây là nỗi lo của người lớn tuổi, nhưng khi Gen Z chào nhau bằng “cột sống bạn ổn không”, hay viết tắt THCS cho “thoái hóa cột sống” thay vì trung học cơ sở, nỗi lo này đã trở thành buồn của không riêng thế hệ nào. Tuổi 18 nhưng thấy xương khớp mình già như 81 tuổi, mỗi lần vặn eo là nghe thấy tiếng “rắc rắc” không lệch đi đâu, thậm chí chỉ ngồi một lúc thôi đã thấy lưng mình chùng xuống vì mỏi như gánh hết gánh nặng trên đời.

Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline! ảnh 1

Thực tế ở lứa tuổi chúng mình, vấn đề gặp phải nhiều nhất không phải là thoái hóa cột sống như bạn vẫn thường đùa, mà là cong vẹo cột sống - một bệnh lý rất phổ biến ở teen. Lý do rất đơn giản, chúng ta phải ngồi trên ghế hơn nửa thời gian trong ngày, nhưng lại không chú ý xem mình đã ngồi đúng tư thế hay chưa. Miệt mài ôn tập bài vở, chăm chỉ chạy deadline, mục đích của bạn là hoàn thành mọi việc trong thời gian nhanh nhất có thể.

Vậy nên để cơ thể trở nên thoải mái, bạn thường ngồi với nhiều tư thế “khó đỡ”, nhưng thứ khó đỡ ở đây không phải bạn mà chính là cột sống của bạn. Khi ngồi quá lâu và ít vận động, mọi trọng lượng của nửa trên cơ thể sẽ dồn lên cột sống khiến cổ, lưng và đốt sống lưng phải chịu áp lực lớn gây ra đau mỏi, chuột rút và tệ hơn là các bệnh lý nghiêm trọng. Nếu nằm nghỉ trên giường, thói quen nằm nghiêng một bên sẽ đẩy tình trạng cong vẹo, lệch trở nên dễ dàng hơn.

Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline! ảnh 2

Bên cạnh đó, một nguyên nhân teen không nghĩ tới là do các bài tập thể dục sai tư thế. Bạn nỗ lực giảm cân, lấy lại vóc dáng đẹp nhờ những gia sư online trên các mạng xã hội, thông qua video ngắn và nhiều động tác giúp giảm mỡ thừa, săn chắc từng bộ phận trên cơ thể. Nhưng khi không có chuyên gia hay người có nhiều kinh nghiệm hướng dẫn, teen rất dễ tập sai động tác. Lâu dần, điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới xương khớp và đặc biệt là khu vực cột sống.

Sổ tay “giải cứu” cột sống

Nếu như cơ thể đang gặp phải một cơn đau răng hay trận cảm cúm, bạn dễ dàng nhận ra mình đang có vấn đề nhờ các dấu hiệu không thể ngó lơ và phải dùng thuốc, đi khám hoặc các biện pháp để giải quyết ngay lập tức. Nhưng chiếc cột sống bất ổn không giống như vậy. Chỉ là bạn thấy lưng mình đau mỏi âm ỉ, đốt sống lưng bất chợt nhói lên vài lần trong ngày khi bạn cúi xuống hoặc ngửa người ra sau.

Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline! ảnh 3

Đến khi chúng ta xuất hiện những dấu hiệu không thể chịu được, như hai vai không bằng nhau, xương nhô ra bất thường, cột sống biểu tình dữ dội khi đứng hay ngồi quá lâu… thì tình trạng đã trở nên rất nghiêm trọng rồi. Tất nhiên là chúng mình đừng đợi đến thời điểm này mới lo “giải cứu”, vì khi đó chỉ có bác sĩ và các can thiệp y khoa mới cứu được phần nào thôi nha.

Cột sống không lên tiếng, không có nghĩa là bạn hoàn toàn yên tâm về nó. “Sổ tay” bảo vệ xương khớp gợi ý cho bạn một số tips vì một cột sống khỏe mạnh hơn nè!

Làm sai đừng đổ tại deadline

Ngồi nhiều không sai, sai ở cách ngồi. Có thể bạn đã biết, chúng ta đang vô thức thực hiện rất nhiều hành động gây ảnh hưởng tới cột sống mỗi ngày. Một số động tác mà bạn sẽ thấy rất quen đây: Ngồi bất động hàng tiếng đồng hồ để tập trung chạy deadline cho câu lạc bộ, thử thách ngồi 7749 tư thế khác nhau khi xem máy tính, nằm nghiêng cả tối đọc truyện, gập người với độ khó cao để ngủ trên những địa hình bé tí… Về lâu dài, sức ảnh hưởng của những động tác này lên cột sống nói riêng và xương khớp nói chung là khó có thể đo lường.

Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline! ảnh 4

Sai thì sửa, bạn có thể hạn chế ngay bằng cách ngồi thẳng lưng đúng tư thế, giữ cho hai vai bằng nhau để tránh hiện tượng lệch. Bên cạnh đó, cố gắng giữ mình nằm thẳng trước khi bắt đầu giấc ngủ nhé!

Làm bạn với bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ trong quá trình uốn và duỗi người sẽ giúp bạn massage cột sống, cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm và tăng cường linh hoạt cho các khớp xương. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện là Low Lunge, Cat-Cow, gác chân lên tường và giãn cơ cổ. Trước khi thử sức với những động tác khó hơn, bạn cần có sự giúp đỡ của dân chuyên nghiệp để tránh tập sai tư thế, khi đó thì hại nhiều hơn lợi đấy.

Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline! ảnh 5

Dè chừng với những công cụ hỗ trợ

Gần đây, có rất nhiều dụng cụ được giới thiệu với những lời có cánh là giúp cải thiện dáng ngồi, kéo giãn cơ như khung nắn chỉnh cột sống, ghế chống gù lưng, máy kéo giãn cổ… Nếu tìm đúng dụng cụ như ý, bạn sẽ có thêm trợ thủ giúp bản thân giảm áp lực cột sống. Nhưng ngược lại, các công cụ không đảm bảo tiêu chuẩn sẽ khiến tình trạng ngồi sai tư thế trở nên nghiêm trọng hơn, dễ gây ra các vấn đề xương khớp.

Bên cạnh đó, không ít bạn còn có thói quen uống bổ sung canxi để cột sống chắc khỏe như lời đồn. Nhưng lưu ý nhỏ là trước khi uống bất cứ thực phẩm chức năng bổ xương nào, bạn đềy cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ nhé. Thiếu canxi gây họa, nhưng thừa canxi cũng gây họa không kém đâu đó! Hãy nhớ rằng một chế độ tập luyện điều độ và thói quen sinh hoạt mới là điều cột sống tuổi teen cần nhất lúc này.

Kỳ nghỉ Tết sắp hết, đã đến lúc bắt tay "giải cứu" cột sống Gen Z trước những deadline! ảnh 9
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

HHT - Hẳn là bạn biết những cô nàng lúc nào trên người cũng có hương thơm, chỉ đi ngang qua trong trung tâm thương mại hay nhà hàng cũng có thể bị thu hút bởi mùi hương và sự quyến rũ tinh tế của họ. Làm sao để luôn thơm phức bất kể thời gian bất kể nơi đâu, ngoài việc khéo léo lựa chọn nước hoa, còn có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!
Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

HHT - Để có một cuộc sống bình yên và chất lượng, bạn cần kiểm soát và xây dựng các thói quen tích cực, cắt bỏ những việc không cần thiết để dành năng lượng cho những gì thực sự quan trọng. Dưới đây là những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng.
Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.
Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

HHT - Là thế hệ Gen Z, có lẽ bạn sẽ thấy còn quá sớm để nghĩ đến việc tiết kiệm tiền cho tương lai hay quỹ nghỉ hưu. Nhưng nếu muốn nhanh chóng giàu có và tự do tài chính, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ bây giờ. Cùng bỏ túi những bí quyết tài chính căn bản này nhé!
Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!
Không nổi trội từ đầu nhưng người biết cách nâng tầm bản thân sẽ kiếm được việc lương cao

Không nổi trội từ đầu nhưng người biết cách nâng tầm bản thân sẽ kiếm được việc lương cao

HHT - Nếu bạn muốn bản thân nhanh chóng thăng tiến và có được mức lương cao hơn hoặc tìm được những cơ hội mới giúp bạn thành công hơn, trước hết bạn phải học cách để nâng tầm giá trị của bản thân ngay từ bây giờ. Nghe thì to tát nhưng thật ra lại rất vô cùng đơn giản, đọc xong có thể bắt đầu áp dụng ngay và luôn.