Mùa Hè trong phòng tập: Tăng cơ giảm mỡ, “bứt phá” đến “hot body” hằng ao ước

Mùa Hè trong phòng tập: Tăng cơ giảm mỡ, “bứt phá” đến “hot body” hằng ao ước
HHT - Khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, bạn buộc phải nỗ lực hơn nữa nếu muốn chạm vào giấc mơ “hot body” hằng ao ước.

Vừa gặp anh PT Phan Nhật Thành là tụi tui khoe ngay: “Tin tốt là tụi em hết đau nhức rồi nên sẽ không kêu ca anh “ác quá” nữa. Tin xấu là tụi em vẫn không giảm được kí lô nào nên sẽ tiếp tục “bán than” với anh...”. Anh Thành giải thích: “Anh cũng có hai tin thông báo tụi em. Tin tốt là sức khoẻ của tụi em ở mức 6/10 so với vạch xuất phát thấp ở buổi tập đầu tiên. Còn tin xấu là cơ thể tụi em đã quen với cường độ tập hiện tại nên anh sẽ thiết kế bài tập “nâng cấp” để đẩy nhanh việc giảm cân”.

Tiếp tục là bài tập TABATA (phương pháp đốt cháy calo gấp nhiều lần so bình thường) nhưng từ mức độ trung bình chuyển thành trên-trung-bình một chút. Cùng bắt đầu nào!

Mùa Hè trong phòng tập: Tăng cơ giảm mỡ, “bứt phá” đến “hot body” hằng ao ước ảnh 1

Động tác 1 (Deadlift): Đứng thẳng, hai chân đứng chữ V có tạo khoảng trống trong tư thế chuẩn bị và đặt tạ sát chân. Nam dùng tạ 8 kg và nữ dùng tạ 6 kg. Khi nhấc tạ, MỞ VAI VÀ THẢ LỎNG VAI rồi dùng lực đẩy mông. Chân tạo góc 90 độ so với sàn.

Mùa Hè trong phòng tập: Tăng cơ giảm mỡ, “bứt phá” đến “hot body” hằng ao ước ảnh 2

Động tác 2 (Ném tạ Kettleball): Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 1. ĐẨY MÔNG VỀ SAU để tạo lực đòn bẩy cho tạ nhưng KHÔNG DÙNG SỨC VAI để nhấc tạ. Kết thúc động tác: thả tạ và quay về tư thế đứng thẳng.

Mùa Hè trong phòng tập: Tăng cơ giảm mỡ, “bứt phá” đến “hot body” hằng ao ước ảnh 3

Động tác 3 (Mountain Climbers): Tư thế chuẩn bị như động tác plank. Chân trái co gối và hướng về phía tay phải. Chân phải co gối và hướng về phía tay trái.

Yêu cầu bài tập TABATA: Mỗi động tác 20 lần và luân phiên kéo dài 3 hiệp.

Funfact: Tui là nữ nên ngại... ưỡn mông - một yêu cầu của bài tập. Giải pháp “cứu cánh” là nhờ người hỗ trợ giữ đầu gối không tiến về phía trước, buộc mông “tấn công” đúng chuẩn.

Lưu ý: Thở bằng miệng thật nhiều và thở ra khi hoàn thành động tác, hít vào khi trở lại tư thế ban đầu.

Thành quả sau một tuần tập của tui có chút tự hào. Tui nhận lời khen “có cánh” từ lũ bạn yêu qu(a)í: “Cũng có chút hiệu quả đó, thấy “có điện nước” như người ta rồi”. Tuy nhiên, chỉ số cân nặng vẫn không-nhúc-nhích. Anh Thành có góp ý tui cần nghiêm khắc hơn trong chế độ ăn uống (không thực phẩm “rác” - không ăn sau 18h - không ăn thiếu bữa).

Trân trọng cảm ơn Jump Arena (2-4, đường số 9, phường Tân Hưng, quận 7, TP.HCM) đã đồng hành cùng chuyên mục. 

Theo Ảnh: Minh Trí
MỚI - NÓNG
Hai cậu bé được đặt tên là Leo Messi và Cristiano Ronaldo chỉ vì hai ông bố đối đầu nhau
Hai cậu bé được đặt tên là Leo Messi và Cristiano Ronaldo chỉ vì hai ông bố đối đầu nhau
HHT - Trong khi bản thân Messi và Ronaldo chưa bao giờ thẳng thắn tỏ ra rằng họ có gì thù địch nhau, thì các fan của hai cầu thủ này lại thường xuyên thể hiện thái độ đối đầu. Thái độ này bao gồm cả việc hai ông bố vì không ưa nhau (về khía cạnh hâm mộ bóng đá) nên mỗi người đã đặt tên con mình theo một cầu thủ.
Hóa ra Son Heung-min đã có lời tiên tri rất “tâm linh” trước trận Hàn Quốc - Bồ Đào Nha
Hóa ra Son Heung-min đã có lời tiên tri rất “tâm linh” trước trận Hàn Quốc - Bồ Đào Nha
HHT - Thêm một đội bóng châu Á nữa bước vào vòng 1/8 tại World Cup 2022: Hàn Quốc đã đi tiếp hoàn toàn xứng đáng. Nhưng có một bí mật mà sau khi kết quả đã rõ ràng thì các cầu thủ Hàn mới dám tiết lộ: Đội trưởng Son Heung-min của họ đã có một lời “tiên tri” rất chính xác trước trận đấu.
“Chiến thần review” ẩm thực Michelin về Việt Nam: Từ nhà hàng đến quán ăn lề đường đều có cơ hội
“Chiến thần review” ẩm thực Michelin về Việt Nam: Từ nhà hàng đến quán ăn lề đường đều có cơ hội
HHT - Đại diện của Michelin Guide khẳng định các chuyên gia thẩm định giấu mặt sẽ chỉ đánh giá các món ăn có ngon hay không theo các tiêu chí đã đưa ra. Không có tiêu chí nào trong việc chọn lựa một quán ăn để các chuyên gia ghé đến, nhà hàng cao cấp đến các quán ăn ven đường đều có thể nhận cơ hội được gắn sao Michelin.

Có thể bạn quan tâm

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!
Chỉ cần bạn chỉnh sửa vài suy nghĩ cho đúng quy luật, tự dưng "tiền tới cản không kịp"!

Chỉ cần bạn chỉnh sửa vài suy nghĩ cho đúng quy luật, tự dưng "tiền tới cản không kịp"!

HHT - Giàu có không phải là vắt sức ra để chạy theo đồng tiền, vì sức lực con người có hạn. Rất nhiều người giàu có thành công phải dành rất nhiều thời gian để hiểu ra những quy luật tưởng như hiển nhiên nhưng lại dễ bị bỏ sót. Nắm các quy luật mọi thứ bỗng trở nên dễ dàng và tiền tự đến!