Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp
HHT - Một cơ thế khỏe và săn chắc là kết quả của việc tập luyện đúng cách. PT Phan Nhật Thành sẽ giúp chỉ ra những lỗi sai cơ bản và cách khắc phục. Cùng bắt đầu nào!

Squat

Định nghĩa: Bài tập đứng lên ngồi xuống với tư thế ngồi xổm. Bạn có thể tăng cường độ tập bằng cách dùng tạ. Squat rất được dân tập gym yêu thích vì huy động nhiều nhóm cơ lớn (mông, đùi, hông) vận động, đánh vào nhóm cơ lớn sẽ đốt calories được nhiều hơn.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 1

Sai: Lưng cong, đầu gối chưa vuông góc với mặt sàn. Như vậy, cột sống và đầu gối sẽ chịu một động lực lớn và gây ảnh hướng đến xương, cơ.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 2 

Đúng: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác và khuỵu gối vuông góc với mặt sàn.

Plank

Định nghĩa: Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay giúp vận động cùng lúc nhiều hệ cơ khác nhau qua những chuyển động đơn giản.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 3

Sai: Lưng cong (cong lên hoặc cong xuống). Như vậy, bài tập sẽ không còn hiệu quả.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 4

Đúng: Giữ cơ thể song song với mặt đất từ đầu đến chân. Tay và bàn chân tạo góc vuông với mặt sàn. Siết chặt cơ bụng.

Deadlift

Định nghĩa: Bài tập kết hợp tạ bằng cách nâng tạ từ mặt đất đến ngang hông và hạ tạ xuống mặt đất. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chính và kích thích cơ bắp phát triển.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 5

Sai: Dùng sức vai để nhấc tạ. Như vậy, lưng sẽ bị đau nhức sau khi tập và tăng nguy cơ cong vẹo cột sống.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 6

Đúng: Ép chặt vai đồng thời giữ lưng thẳng kết hợp chân tạo vuông góc với mặt đất trong suốt quá trình thực hiện động tác. Mách nhỏ, đây cũng là tư thế khuân đồ vật nặng an toàn (tạ chính là đồ vật nặng).

Push up (Hít đất)

Định nghĩa: Bài tập chống đẩy bằng tay khi kết hợp sử dụng các cơ ngực, vai, tay sau và tay trước.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 7

Sai: Vị trí tay vuông góc với cơ thể gây ảnh hưởng đến vai.

Những cách giúp bạn tập gym cực “chuẩn” cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ảnh 8

Đúng: Đầu thẳng, giữ vai cố định và đặt hai tay dưới vai đồng thời tạo áp lực cho tay sau. Trong suốt quá trình tập, giữ cơ thể song song mặt đất.

Nguyên tắc tập gym từ A đến Z

Uống nước: Việc tập luyện cường độ cao khiến bạn vã mồ hôi nhiều dẫn đến khát nước. Tuy nhiên, các huấn luyện viên đều khuyên không nên tu nước ừng ực một lúc trong quá trình tập. Bạn hãy uống từng ngụm nhỏ để đẩy lùi cơn khát và bổ sung nước trong buổi tập luyện.

Hít thở: Sử dụng miệng để thở thật nhiều và hít sâu khi trở lại tư thế ban đầu. Giữ nhịp thở đều đặn trong qua trình tập.

Giãn cơ: Đừng bao giờ bỏ qua bước quan trọng này. Thực hiện theo thứ tự từ trên xuống (cổ, vai đến chân) bằng những động tác đơn giản như xoay cổ, xoay vai, căng cơ chân… trong 10 phút trước và sau khi tập.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày và có chế độ ăn uống nói không với “thực phẩm rác” để có hiệu quả tốt nhất sau khi tập luyện.

Trân trọng cảm ơn Jump Arena
(2-4, đường số 9, phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM) đã đồng hành cùng chuyên mục 

Theo Ảnh: Minh Trí
MỚI - NÓNG
Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái
Nhật ký trưởng thành: Có những điều bạn không cần kể hết với ba mẹ nếu không thoải mái
HHT - Một số người trong chúng ta vô cùng thân thiết với ba mẹ và xem họ như những người bạn tâm giao. Và ba mẹ chúng ta dĩ nhiên có quyền được biết tất cả mọi thứ về con cái của họ. Nhưng dù thế nào đi nữa, khi trưởng thành chúng ta cần học cách giữ lại vài điều cho chính mình. Điều này sẽ tốt hơn cho cả hai, chúng ta và ba mẹ.
Bất ngờ với loạt đồng phục tham dự Olympic Tokyo 2020 của các nước, cực kỳ ấn tượng!
Bất ngờ với loạt đồng phục tham dự Olympic Tokyo 2020 của các nước, cực kỳ ấn tượng!
HHT - Sau khi phải trì hoãn 1 năm, cuối cùng Đại hội Thể thao Olympic Tokyo 2020 chính thức được khai mạc tại Nhật Bản. Bên cạnh các trận đấu kịch tính giữa các đội tuyển sắp diễn ra, những bộ đồng phục được các vận động viên "diện" đến Thế Vận Hội năm nay cũng thu hút rất nhiều sự chú ý từ netizen.

Có thể bạn quan tâm

Làm ngay 6 điều này để cứu bản thân khỏi mớ hỗn độn đang làm bạn kiệt sức

Làm ngay 6 điều này để cứu bản thân khỏi mớ hỗn độn đang làm bạn kiệt sức

HHT - Nếu bạn đang mắc kẹt trong tình trạng mọi thứ bề bộn, công việc lẫn việc nhà chất như núi làm hoài không xong thì những mẹo này sẽ giúp ích được cho bạn đó. Chúng bao gồm những ý tưởng rất dễ thực hiện, hãy bắt tay vào thử ngay để giải phóng mình khỏi mớ hỗn độn đang làm bạn kiệt sức.
Những điều khiến chất lượng cuộc sống của bạn đi xuống, điều thứ 3 ai cũng dễ mắc phải!

Những điều khiến chất lượng cuộc sống của bạn đi xuống, điều thứ 3 ai cũng dễ mắc phải!

HHT - Đây là những điều thường gặp trong đời và nó làm cho chất lượng cuộc sống của bạn đi xuống. Dù bạn có giàu có đến đâu hay kiếm được thật nhiều tiền thì bạn vẫn cảm thấy không thực sự hài lòng và vui vẻ, bạn luôn cảm thấy mình còn thiếu thiếu một điều gì đó. Cái thiếu chính là những giá trị tinh thần và trải nghiệm. Hãy lưu tâm đến những điều này và đừng bỏ qua chúng nếu bạn thực sự muốn nâng tầm giá trị và chất lượng cuộc sống của bạn.
Bạn có lơ là 5 điều này không? Nếu có, bạn đang làm tóc của mình xấu đi mà không biết đấy!

Bạn có lơ là 5 điều này không? Nếu có, bạn đang làm tóc của mình xấu đi mà không biết đấy!

HHT - Mái tóc của bạn trông xỉn màu, khô, chẻ ngọn và thiếu sức sống? Hãy thử kiểm tra xem mình có mắc phải những sai lầm phổ biến làm hỏng tóc này không nhé! Chăm sóc mái tóc không phải là dễ dàng khi chúng ta có hàng triệu lẻ một việc phải làm hằng ngày, nhưng chỉ cần tránh không phạm phải những sai lầm này, tóc bạn cũng đã được cải thiện ít nhiều rồi.
Những thói quen xấu vào ban đêm khiến nhan sắc xuống cấp nhanh, cải thiện ngay còn kịp!

Những thói quen xấu vào ban đêm khiến nhan sắc xuống cấp nhanh, cải thiện ngay còn kịp!

HHT - Những thứ tưởng chừng như vô hại lại đang khiến nhan sắc của chúng ta ngày một đi xuống. Thường những thói quen xấu vào ban đêm như ăn nhiều đồ ngọt, ngủ muộn, xem điện thoại đến 1 - 2 giờ sáng.. chính là những tác nhân gây hại và chúng thực sự gây ảnh hưởng xấu đến làn da, tinh thần của chúng ta. Cải thiện ngay còn kịp!
Dù không có biệt thự khủng hay nhà rộng, bạn vẫn có tủ quần áo tiết kiệm diện tích mà đẹp

Dù không có biệt thự khủng hay nhà rộng, bạn vẫn có tủ quần áo tiết kiệm diện tích mà đẹp

HHT - Mọi cô gái đều mơ ước có một closet trong phòng ngủ thật long lanh như trên Pinterest. Nhưng diện tích nhà của bạn lại quá nhỏ thì phải làm sao? Chỉ với một vài mẹo nhỏ để tối ưu hóa không gian, cùng với thiết kế hộc tủ, thanh treo và giá đỡ đơn giản là bạn sẽ có ngay một phòng quần áo trong mơ phiên bản mini.