Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
HHT - Sự kết hợp lí tưởng giúp đốt cháy nhiều hơn tới 27% lượng calo và giảm tới 2kg mỡ thừa trong cùng khoảng thời gian so với việc bạn chỉ tập đơn lẻ một bài tập trong mỗi buổi tập gym của mình.

2:1

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn ảnh 1

Tỉ lệ lí tưởng giữa lượng rau và thịt (protein) bạn nạp vào hằng ngày, vừa giúp cho hệ tiêu hóa không bị hành hạ quá đáng, vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào và không gây thừa mỡ cũng như carb. Đây là bước đệm hoàn hảo để bạn không cảm thấy quá khó khăn trong việc giảm mỡ và xây dựng cơ ở phòng gym.

19%

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn ảnh 2

Là tỉ lệ sức của phần cơ bắp tay và cánh tay được tăng lên nếu bạn tập vài tập cardio SAU các bài tập strength (nâng tạ, đẩy tạ…). Thêm vào đó, nếu bạn muốn phần bắp tay của mình được săn chắc, đừng bắt đầu buổi tập trên ván chạy.

Trong 15 phút đầu tiên khi tập, bạn sẽ chỉ đốt được lượng đường và carb dư thừa trong cơ thể

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn ảnh 3

Bắt đầu từ phút thứ 30, lượng mỡ thừa mới chính thức được động đến. Chính vì thế, hãy luôn tập ít nhất là 40-45 phút mỗi buổi tập nếu bạn muốn đốt mỡ thừa một cách nghiêm túc và hiệu quả.

10%

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn ảnh 4

Tỉ lệ phần trăm sức khỏe và năng lượng của bạn được tăng lên nếu bạn tập tành ngoài trời thay vì tập trong nhà. Không có điều kiện đến phòng gym? Không sao cả. Những trò chơi vận động ngoài trời hoặc đơn giản là đạp xe hay chạy bộ cũng sẽ giúp bạn giảm cân cực ổn.

Weights + cardio

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn ảnh 5

Sự kết hợp lí tưởng giúp đốt cháy nhiều hơn tới 27% lượng calo và giảm tới 2kg mỡ thừa trong cùng khoảng thời gian so với việc bạn chỉ tập đơn lẻ một bài tập trong mỗi buổi tập gym của mình.

Thứ tự bài tập lí tưởng là: Bài tập khởi động (warm-ups) - Strength/Weight (bài tập thể lực) - Cardio - Abs.

87%

Những đường tắt để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn ảnh 6

Lượng cơ bạn sẽ có thêm được nếu như bạn uống đều đặn protein shake (bột protein tổng hợp) trước và sau mỗi lần tập.

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

Làm sao để lúc nào cũng thơm phức? Có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!

HHT - Hẳn là bạn biết những cô nàng lúc nào trên người cũng có hương thơm, chỉ đi ngang qua trong trung tâm thương mại hay nhà hàng cũng có thể bị thu hút bởi mùi hương và sự quyến rũ tinh tế của họ. Làm sao để luôn thơm phức bất kể thời gian bất kể nơi đâu, ngoài việc khéo léo lựa chọn nước hoa, còn có đến 8 bí quyết có thể giúp bạn đạt được điều đó!
Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

Những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đến gần hơn với mục tiêu

HHT - Để có một cuộc sống bình yên và chất lượng, bạn cần kiểm soát và xây dựng các thói quen tích cực, cắt bỏ những việc không cần thiết để dành năng lượng cho những gì thực sự quan trọng. Dưới đây là những thói quen tuyệt vời giúp bạn hợp lý hóa cuộc sống và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng.
Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

Học cách rèn luyện tư duy như các CEO sẽ giúp bạn đưa ra quyết định nhanh và chính xác

HHT - Người thành công chính là người nhìn được mấu chốt vấn đề rất nhanh, vì vậy mà đưa ra được quyết định nhanh và chính xác. Một cách mà người ta có thể rèn tinh thần thép của một CEO đó là trải qua thật nhiều kinh nghiệm, cách khác là dùng các phương pháp tự rèn luyện suy nghĩ và tư duy dưới đây.
Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

Muốn sớm giàu có, Gen Z cần bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ giờ

HHT - Là thế hệ Gen Z, có lẽ bạn sẽ thấy còn quá sớm để nghĩ đến việc tiết kiệm tiền cho tương lai hay quỹ nghỉ hưu. Nhưng nếu muốn nhanh chóng giàu có và tự do tài chính, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về tiền và những quy tắc của nó ngay từ bây giờ. Cùng bỏ túi những bí quyết tài chính căn bản này nhé!
Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

Thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị deadline dí, đây là cách đào ra thời gian dư dù bận

HHT - Dưới đây là những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian và gia tăng mức độ hiệu quả của công việc. Những thứ nhỏ nếu không để ý rất dễ làm bạn phân tâm và lãng phí thời gian vô ích như lướt Facebook, họp tới họp lui, để hộp mail lộn xộn... Cuối tuần, thiên hạ đi "quẩy" rần rần còn bạn bị nhốt lại giữa mớ deadline thì oan ức quá, phải không?!