Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày

Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày
HHT - Bài tập này giúp bạn rũ bỏ mệt mỏi và cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn chỉ trong 20 phút mỗi ngày.
Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày ảnh 1

1. Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng dưới của bạn.
2. Nhấc chân lên và kéo căng chúng dọc theo bức tường. Tay của bạn nên đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.
3. Ở nguyên tư thế trong 15-20 phút.

 
Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày ảnh 2

Cảm giác nặng nề ở chân bạn sẽ biến mất: Cảm giác sưng và nặng nề ở chân được dẫn đến việc tuần hoàn máu kém. Một số lý do khác, có thể là do tim hoặc suy giảm chức năng thận, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn cần phải xác định lý do gây ra việc sưng phù và điều trị nó. Nhưng bài tập này có thể rất tốt để cải thiện bởi việc nâng chân góp phần cải thiện lưu thông máu.

Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày ảnh 3

Không còn mệt mỏi khi mang giày cao gót: Giày cao gót làm cho người phụ nữ trông tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn mang loại giày này mọi lúc, nó có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy đau chân khi mang giày cao gót vì sự mất cân bằng trọng lượng gây ra. Sau một ngày dài mang giày cao gót, khi về nhà, hãy cởi giày, nhấc chân lên và thư giãn. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm.

Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày ảnh 4

Tiêu hóa của bạn sẽ cải thiện; Nâng chân của bạn lên cao sẽ cải thiện hoạt động của dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc dân lưu máu từ chân. Cơ trơn có trách nhiệm cho nhu động ruột được săn chắc (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của thức ăn tiêu hóa). Đồng thời, tăng lưu thông máu cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn tập thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.

Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày ảnh 5

Giảm căng thẳng: Ở vị trí này, bạn sẽ thư giãn hơn và sau đó hít thở được nhiều không khí hơn. Tế bào mô nhận được nhiều oxy và lưu thông máu cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong với chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng thái dương , cổ và dạ dày.

Những thay đổi lớn với cơ thể bạn khi tập nhấc cao chân 20 phút mỗi ngày ảnh 6

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một trong những lý do dẫn đên chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu thường xuyên xảy ra ở chân (nổi da gà, rát, hoặc sưng). Tập nâng chân lên thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đều và cải thiện tuần hoàn máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên ngày càng sâu hơn.

Theo VOV.vn
MỚI - NÓNG
Bí thư thứ nhất Trung ương Đoàn: Khát vọng - Tiên phong - Đoàn kết - Bản lĩnh - Sáng tạo
Bí thư thứ nhất Trung ương Đoàn: Khát vọng - Tiên phong - Đoàn kết - Bản lĩnh - Sáng tạo
HHT - Trong khuôn khổ Tháng Thanh niên năm 2023, kỷ niệm 92 năm ngày thành lập Đoàn TNCS Hồ Chí Minh, tối 23/3, Trung ương Đoàn tổ chức Lễ trao Giải thưởng Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu và Gương mặt trẻ Việt Nam triển vọng năm 2022. Báo Tiền Phong trân trọng giới thiệu toàn văn bài phát biểu của Bí thư thứ nhất Trung ương Đoàn Bùi Quang Huy.
Tiền Phong Marathon 2023: Nhiều runner đã có mặt Lai Châu, công tác chuẩn bị sẵn sàng
Tiền Phong Marathon 2023: Nhiều runner đã có mặt Lai Châu, công tác chuẩn bị sẵn sàng
HHT - Chỉ còn 2 ngày nữa, giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 64 - năm 2023 (Tiền Phong Marathon 2023) sẽ chính thức diễn ra. Ban tổ chức đang gấp rút chuẩn bị mọi công tác cho lễ khai mạc. Nhiều vận động viên cũng đã có mặt tại Lai Châu để luyện tập, làm quen với đường chạy.

Có thể bạn quan tâm

Bạn hoàn toàn có thể vượt qua cảm giác lười biếng và lấy lại động lực bằng những cách này

Bạn hoàn toàn có thể vượt qua cảm giác lười biếng và lấy lại động lực bằng những cách này

HHT - Lười biếng là một loại cảm giác mà nó luôn khiến bạn nghĩ rằng bạn không thể chiến thắng được nó. Nhưng đừng để suy nghĩ đó đánh lừa, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cảm giác lười biếng và lấy lại động lực bằng những cách này. Khắp phục được thói quen trì hoãn và lười biếng bạn sẽ sống, làm việc hiệu quả và hết công suất hơn rất nhiều.
Ngừng chạy theo những mục tiêu mơ hồ trong đời, thay vào đó hãy làm những việc này

Ngừng chạy theo những mục tiêu mơ hồ trong đời, thay vào đó hãy làm những việc này

HHT - Trong cuộc sống, không ít lần chúng ta cảm thấy không biết phải làm gì với cuộc đời mình. Đặc biệt là khủng hoảng tuổi 18 hay 20, 25 - độ tuổi mà chúng ta dành cả thanh xuân của mình để mơ về tương lai và sự trưởng thành. Lúc này, ta nên ngừng chạy theo những mục tiêu mơ hồ hoặc quá sức mà thay vào đó hãy dành thời gian để sống với những điều thực tế.