Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe?
HHT - Mỗi người trong chúng ta đều có một tư thế quen thuộc khi đi ngủ. Mỗi tư thế cũng đồng thời có tác động tiêu cực và tích cực lên cơ thể. Vậy làm thế nào để hạn chế được những ảnh hưởng không tốt này?

Theo các nhà khoa học, tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng đau đầu và thậm chí là cả nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Thêm vào đó, tư thế nằm ngủ này còn được chứng minh là có thể “đặc trị” chứng ợ nóng.

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? ảnh 1

Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:

- Trong trường hợp gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, các bác sĩ khuyến cáo rằng, chúng ta nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái, bởi nó giúp cải thiện vòng tuần hoàn của máu, làm giảm sức ép lên cổ họng và dạ dày.

- Để giữ cho cột sống không bị biến dạng khi duy trì tư thế ngủ nằm nghiêng, bạn hãy kê đầu với một chiếc gối lớn và mềm mại. Đồng thời, sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối.

- Nếu bạn bị cao huyết áp tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải và tránh nằm nghiêng bên trái, vốn là tư thế khiến áp lực lên tim bị gia tăng.

Nằm ngửa có lẽ là tư thế ngủ phổ biến nhất của mọi người. Dưới góc độ khoa học, tư thế này cực kỳ tốt với những ai mắc bệnh về khớp hay đốt sống. Việc nằm ngửa cũng góp phần ngăn chặn chứng ợ nóng và các nếp nhăn xuất hiện do lão hóa. Tuy nhiên, đây lại là tư thế nằm ngủ tệ nhất nếu bạn đang có vấn đề với mũi, bị cao huyết áp và hay ngáy.

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? ảnh 2

Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:

- Để giảm thiểu việc ngáy khi nằm ngửa, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm, việc này sẽ giúp đường thở nằm ở đúng vị trí. Từ đó, ngăn ngừa hiện tượng ngáy.

- Nếu bị sổ mũi, đơn giản là bạn chỉ cần nâng đầu mình lên cao hơn thường ngày bằng một chiếc gối dày hơn hoặc bổ sung thêm một chiếc gối nhỏ.

- Nếu bị đau lưng và các khớp xương, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới cổ, một chiếc gối lớn, phẳng dưới đầu gối, và cuối cùng là một chiếc khăn được cuộn lại kê ở phần lưng dưới bụng. Phương pháp này sẽ giúp chống đỡ xương sống của bạn và hỗ trợ cho máu lưu thông bình thường.

Nằm sấp để ngủ là một thói quen vẫn được coi là “lợi bất cập hại”. Tuy nhiên, các nhà khoa học Nhật Bản mới đây lại vừa đưa ra một phát hiện “trái ngược” về tư thế này. Theo đó, việc nằm sấp được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng ợ nóng cũng như việc ngáy.

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? ảnh 3

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng, nếu nằm ngủ ở tư thế này, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vị trí giữa thắt lưng, việc này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những lực căng tiêu cực. Ngoài ra, chiếc gối tựa đầu trong trường hợp này cũng là loại thấp, phẳng. Thậm chí, bạn cũng có thể loại bỏ luôn chiếc gối này để cổ không bị căng cứng.

Theo Dantri.com.vn
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

Trắc nghiệm vui: Cách bạn ngồi bệt trên mặt đất tiết lộ gì về tính cách của bạn?

HHT - Mỗi tư thế đều có thể nói lên những điều nhất định về bạn, từ tư thế đứng, ngồi trên ghế, đến nằm ngủ… Và dù bạn có thể không nhận ra, nhưng cách bạn thường ngồi bệt trên mặt đất cũng tiết lộ không ít về tâm trạng và tính cách của bạn nữa đấy. Bạn hãy xem mình thường ngồi bệt theo kiểu nào dưới đây nhé!
Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

Người có trên 4 trong 6 tính cách này chắc chắn rất đáng tin, đừng ngại trao cho họ cơ hội

HHT - Thứ đắt giá nhất trên thế giới này chính là uy tín, để xây dựng được nó chúng ta phải mất thời gian rất dài với tinh thần trách nhiệm cao, nhưng lại có thể đánh mất nó chỉ vì vài sơ suất nhỏ. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn xây dựng lòng tin và sự tín nhiệm để gia tăng sự uy tín.
3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

3 mánh của hội chuyên gia tài chính "auth", nắm được là mua bán gì cũng gom tiền mệt nghỉ

HHT - Kinh nghiệm và bài học kinh doanh của những người siêu giàu trên thế giới khác rất nhiều với những "khẩu hiệu làm giàu không khó" của hội hotgirl tài chính, chuyên gia đọc lệnh hay chủ tịch mạng. Nếu bạn đang theo đuổi sự thành công và giàu có, đừng bỏ qua những kinh nghiệm của họ nhé!
Làm ngay 6 điều này để cứu bản thân khỏi mớ hỗn độn đang làm bạn kiệt sức

Làm ngay 6 điều này để cứu bản thân khỏi mớ hỗn độn đang làm bạn kiệt sức

HHT - Nếu bạn đang mắc kẹt trong tình trạng mọi thứ bề bộn, công việc lẫn việc nhà chất như núi làm hoài không xong thì những mẹo này sẽ giúp ích được cho bạn đó. Chúng bao gồm những ý tưởng rất dễ thực hiện, hãy bắt tay vào thử ngay để giải phóng mình khỏi mớ hỗn độn đang làm bạn kiệt sức.