Chỉ cần thay đổi nhỏ này, bạn sẽ có thể thực hiện được mục tiêu năm mới

Chỉ cần thay đổi nhỏ này, bạn sẽ có thể thực hiện được mục tiêu năm mới
HHT - Mỗi khi đến cuối năm, chúng ta lại lập ra cùng những mục tiêu như mọi năm trước: Tập thể dục nhiều hơn, ăn lành mạnh hơn, ngủ đủ… Nhưng đa số chúng ta đều chẳng thể thực hiện được.

Một chuyên gia chăm sóc cá nhân ở Hollywood mới đây đã khẳng định rằng, có một mục tiêu Năm Mới rất cụ thể và đơn giản, nhưng lại giúp bạn đạt được rất nhiều mục tiêu khác, đặc biệt về sức khỏe. “Mục tiêu năm mới đó chính là dậy sớm hơn 30 phút so với bình thường và xây dựng một chuỗi những thói quen buổi sáng để chuẩn bị cả thể chất lẫn tinh thần cho một ngày mới trước mắt” - chuyên gia Ridge Davis nói.

Chỉ cần thay đổi nhỏ này, bạn sẽ có thể thực hiện được mục tiêu năm mới ảnh 1

Theo ông, bằng cách “thêm” nửa tiếng vào buổi sáng như vậy, bạn sẽ có thể đạt được nhiều điều hơn. Và trong nửa tiếng đó, bạn cần tạo ra 5 thói quen tốt. Sau khi củng cố 5 thói quen đó được khoảng 3 tháng và thấy chúng đã trở nên quen thuộc, dễ dàng, thì bạn có thể chuyển sang 5 thói quen khác. Khi đặt những mục tiêu mới, nho nhỏ và cụ thể, cho mình mỗi ba tháng, thì bạn sẽ không bị nhàm chán, và liên tục cải thiện được bản thân mình.

Và dưới đây là 5 thói quen buổi sáng mà bạn nên bắt đầu trong 3 tháng đầu năm 2020 để có một năm mới thật tuyệt.

Chỉ cần thay đổi nhỏ này, bạn sẽ có thể thực hiện được mục tiêu năm mới ảnh 2

Uống một cốc nước với nước cốt chanh, và nếu có thể thì thêm một chút dấm táo

Cơ thể bạn cần bổ sung nước sau một đêm. Nên trước khi làm gì khác, bạn hãy uống một cốc nước lớn với nước cốt của 1/4 - 1/2 quả chanh. Nếu nhà có dấm táo loại tốt, bạn có thể thêm một thìa nhỏ vào cốc nước. Nước cốt chanh sẽ “kích hoạt” hệ tiêu hóa, cân bằng độ pH trong cơ thể. Tương tự, dấm táo giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng tự nhiên. Bạn sẽ sẵn sàng cho một ngày mới khỏe mạnh trước mắt.

Viết ra những mục tiêu và dự định trong ngày

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc viết giúp giảm stress và lo lắng, và là cách tuyệt vời để bộc lộ nhiều cảm xúc mà bạn không thể giải tỏa được trong cuộc sống hàng ngày.

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Và khi bạn dành vài phút để viết ra những dự định của mình, nó cũng giống như là não bạn được tập thể dục buổi sáng vậy.

Chỉ cần thay đổi nhỏ này, bạn sẽ có thể thực hiện được mục tiêu năm mới ảnh 3

Ăn sáng

Nếu bạn không tập thể dục ngay lập tức, thì hãy ăn sáng. Đưa chất dinh dưỡng vào cơ thể từ sáng sớm là cách để bạn khởi động quá trình trao đổi chất và cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, bữa sáng lành mạnh sẽ làm giảm mức hóc-môn cortisol gây căng thẳng, vốn lên đến đỉnh điểm vào lúc tờ mờ sáng.

Đọc thứ gì đó thú vị, tạo cảm hứng hoặc có tính động viên, trong 15 phút

Dù đó là một cuốn sách, một bài báo, hay bài viết trên Instagram, Pinterest…, bạn cũng có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tập trung vào điều gì đó tích cực ngay từ buổi sáng.

Chỉ cần thay đổi nhỏ này, bạn sẽ có thể thực hiện được mục tiêu năm mới ảnh 4

Dành 10 phút để căng giãn cơ thể

Việc căng giãn cơ thể là rất quan trọng sau một buổi đêm nằm ngủ. Hơn nữa, do chúng ta thường ngồi nhiều nên nhiều cơ bắp sẽ bị cứng hoặc mỏi mà không biết. Bạn chỉ cần căng giãn, vươn vai 5 - 10 phút là thấy khác ngay. Các bài tập căng giãn cho vai, cổ, tay, chân… thì rất nhiều trên YouTube nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể dành 2 - 5 phút để hít thở sâu. Việc này giúp cơ thể dẻo dai hơn, sẵn sàng cho những vận động khác trong ngày; còn tinh thần thì sáng suốt, bình tĩnh và tập trung tốt hơn nữa.

Theo tuần san hoa học trò
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Ai cũng cần người bạn thế này: Cậu bé an ủi đồng đội đang khóc, người lớn cũng cảm phục

Ai cũng cần người bạn thế này: Cậu bé an ủi đồng đội đang khóc, người lớn cũng cảm phục

HHT - Trong một trận thi đấu bóng bầu dục của thiếu nhi, một cầu thủ vì thất vọng mà đã chạy ra khóc lóc với huấn luyện viên. Thế rồi một đồng đội của cầu thủ nhí đó đã có một bài “diễn thuyết” ngắn gọn nhưng cực kỳ ấn tượng để động viên tinh thần bạn mình. Cậu bé mạnh mẽ này đã khiến dân mạng phải thốt lên: “Tất cả chúng ta đều cần một người bạn như thế này”.
Gần kỷ niệm 11 năm ngày cưới William - Kate, tiết lộ một “mắc mớ” trong hôn lễ Hoàng gia

Gần kỷ niệm 11 năm ngày cưới William - Kate, tiết lộ một “mắc mớ” trong hôn lễ Hoàng gia

HHT - Trong hôn lễ Hoàng gia của Hoàng tử William và Công nương Kate vào 11 năm trước, William đã có một khoảnh khắc “không biết phải làm sao” trước mặt rất đông người, khi anh không thể đeo được nhẫn cưới vào ngón tay cô dâu của mình. Tại sao lại có chuyện như vậy ở một sự kiện mà chắc chắn đã được chuẩn bị vô cùng kỹ lưỡng?
Bài thi của học trò đáng điểm trượt nhưng cô giáo quyết tìm cách “cứu”, ai cũng khen ngợi

Bài thi của học trò đáng điểm trượt nhưng cô giáo quyết tìm cách “cứu”, ai cũng khen ngợi

HHT - Một cô giáo ở Malaysia đã rất băn khoăn khi chấm điểm một bài thi và thấy sinh viên làm bài ở mức gần đạt, tức là nếu để nguyên thì sẽ trượt, nhưng nếu được cộng thêm điểm một chút thì sẽ qua. Cách “cứu” học trò của cô được cộng đồng mạng khen là “vẹn cả đôi đường” và nhiều người cảm ơn cô.
Nữ sinh châu Á xinh như hoa hậu đứng đầu khoa kỹ sư của đại học danh tiếng Virginia Tech

Nữ sinh châu Á xinh như hoa hậu đứng đầu khoa kỹ sư của đại học danh tiếng Virginia Tech

HHT - Nữ sinh người châu Á này đã gây bất ngờ khi là người đứng đầu trong số gần 10.000 sinh viên tốt nghiệp ở Virginia Tech - trường đại học danh tiếng bậc nhất ở Mỹ. Cô gái xinh đẹp như hoa hậu này thậm chí còn học một ngành vốn tưởng là sở trường của nam giới: Ngành kỹ sư. Cô ấy nói thế nào về bí quyết học của mình?
“Hoa hồng khẩn cấp” được đính khắp sân một trường đại học ở Trung Quốc, netizen khen ngợi

“Hoa hồng khẩn cấp” được đính khắp sân một trường đại học ở Trung Quốc, netizen khen ngợi

HHT - Rất nhiều sinh viên của một trường đại học ở Trung Quốc đã bất ngờ khi nhìn thấy những bông hoa hồng được đính ở những địa điểm ngẫu nhiên trong sân trường, kèm theo đó là lời nhắn rằng “hoa hồng để dùng trong trường hợp khẩn cấp”. Những bông hoa này có ý nghĩa gì và ai đã thực hiện việc này?